이상적이지 않은 경험이라면 어떻게 생각하시나요? 실수를 했다면, 실수를 하세요. 어떻게 대처하시나요? 자신을 꾸짖고 자신의 잘못을 기억하는 데 얼마나 오래 걸리나요? 이 경험은 무엇에 관한 것인가요? 어떻게 다른 사람을 화나게 했거나 자신을 방어하지 못했나요? 당신이 행운의 기회를 이용하지 못했다는 사실, 당신이 기회를 놓쳤다는 사실에 대해? 때로는 내부 비평가가 너무 강해서 다른 어떤 외부 인물보다 훨씬 더 끔찍한 처형자가 될 수 있습니다. 내부 비평가는 우리의 모든 결점, 모든 사소한 결점, 완료되지 않은 작업을 알고 있습니다. 그리고 다음 작은 단계에서 그는 이 전체 목록을 꺼내고 모든 실수를 기억하고 한 번에 모두 버립니다. 우리는 사람이라는 것입니다. 우리는 불완전합니다. 때때로 우리는 넘어지고, 실수를 하고, 틀릴 때도 있습니다. 이것이 우리의 본성이며, 여기서 벗어날 수 없습니다. 저는 그러한 순간에 우리 자신을 연민과 배려로 대해야 한다고 진심으로 믿습니다. 그러므로 나는 필요할 때 내면의 비판자와 함께 추론하는 데 도움이 되는 작은 확언을 나누고 싶습니다. 나는 내가 살았던 그 순간에 어떤 판단이나 잘못된 느낌 없이 나 자신을 받아들입니다. 최선을 다해. 이런 일이 일어나지 않았으면 좋았을 텐데, 제가 가지고 있는 정보를 바탕으로 당시에 할 수 있는 최선의 선택을 했습니다. 모든 것이 우리 뒤에 있습니다. 나는 나 자신을 용서할 수 있습니다. 자신에게 가혹하고 비판적인 태도를 취하는 것의 장점과 단점은 무엇입니까? 이것이 당신에게 무엇을 제공합니까? 당신이 자신을 좀 더 온화하게 대하고 더 많이 수용한다면 이 경우 무엇을 잃게 될까요? 이러한 생각에 대한 증거는 무엇입니까? 자신과 자신의 경험에 대해 더 관대해지는 것의 장점과 단점은 무엇입니까? 만약 당신이 자신에 대해 이와 같은 정확한 태도를 갖고 있다면, 그것은 당신에게 무엇을 줄 것입니까? 당신의 친구나 가까운 사람이 과거의 행동에 대해 자책한다면 당신의 삶에 어떤 질적인 변화가 생길까요? 어떤 형태로 지지를 표현하시겠습니까? 만약 그것이 당신 자신에게 적용하는 것보다 더 온건한 형태라면, 이러한 이중 잣대가 무슨 의미가 있습니까? 그들은 당신에게 무엇을 주나요??