アクセプタンス アンド コミットメント セラピーにおいて、心理的柔軟性の主な要素の 1 つはマインドフルネスのスキルであり、過去や後悔に巻き込まれずに今この瞬間を生きることができるようになります。将来についての不安 受容療法と責任の観点から見ると、認識（関与）は、現実に対するオープンで柔軟な関心のある注意です。この用語は一時的であるように見えますが、認識は重要です。以下に、日常業務を遂行しながら意識を高めるための簡単な演習を示します。「コップを洗うときは、コップのことを考えなさい」という中国の格言を思い出させます。私たちが今ここに存在することの重要性を、この表現を文字通りの行動指針として捉えてください。 はい、正確に。 正直に言うと、皿洗いのような、必ずしも楽しいとは限らない行為でも、その過程で思考ではなく自分の感情に注意を向けるようにしてください。 追加の解釈はせずに、ただ見たもの、聞いたもの、匂いをメモしてください: - 洗っている皿の色と形は何ですか? - 手の皮膚がお湯に触れたときの感触はどうですか？ - 食器用洗剤の匂いは何ですか? - 蛇口から出る水の音、ガラスの音、どんな音が聞こえますか？ もしかしたら、あなたの周囲に他の音が聞こえているかもしれません? ある時点で注意が思考に移ったとしても、それに抵抗しようとしないでください。 それらを書き留めて、可能であれば自分の感覚の観察に戻りましょう。このような練習は、別の時間を確保することなく、簡単に日常生活に組み込むことができます。 したがって、ほとんどすべての家庭での活動や日常生活が、マインドフルネスを開発するための優れた実践となり得ます。 ではごきげんよう！ 頑張ってください！ 記事が役に立った場合は、「ありがとう」をクリックして著者に感謝の意を表してください。ここから私との個別相談にサインアップできます。有益な資料を見逃さないように、私の記事を購読してください。