今日は不安についてお話したいと思います。 私たちは困難な時代に生きています。 そして、不安障害が私たちの生活の中でほぼ標準になっていることがよくあります。私の名前はオルガです。 私は臨床心理士です。 そして、私も不安症の人間です。今日は、不安症を克服するための私の経験を共有したいと思います。 この記事がお役に立てば幸いです。まず感謝の意を表したいと思います。 不安のおかげで私たちは生き延びることができたという事実に、不安に感謝しましょう。 今地球上に住んでいるすべての人々は、私たちの素晴らしい警報機構のおかげで生き残ることができました。それでは、それについて少し詳しく話しましょう。 不安の理由はたくさんありますが、人それぞれの理由があります。 不安に対する応急処置は、それを受け止めて実行することです。 アイロンの消し忘れが心配ですか？ 戻って確認してください。 誰かがメッセージに返信するのに時間がかかっているのではないかと心配ですか? 電話して、すべてが大丈夫かどうか確認してください? そうはせず、心配し続けることを好む場合は、なぜ不安が常に生活の中に存在し、通常の生活に支障をきたしているのかを自問してください。次のことを試してみてください。 1日に数回目覚ましをセットしましょう。 そしてスケジュールも心配。 さらに、朝、起きてから心配する場合は、後で、たとえば午前11時に心配するようにしてください。 アラームが鳴り、不安に陥り、15〜20分間それに時間を費やして、心配している考えを書き留めることができます。 また、心配しないようにアートセラピーが不安に効果がある場合もあります。 次の演習を試してみてください。 自分の状態を描きます。 あなたの不安を描きます。 （絵を描くには、あらゆる筆記用具や絵の具を使用できますが、クレヨンまたは鉛筆が最適です）。 次に、穏やかで平和な望ましい状態を描きます。 最初の図面は破いて捨てることができ、2 番目の図面はリソースとして保存できます。 この練習を繰り返すと、時間が経つにつれて、脳はそれから最大限の利益を得ることができます。不安の原因は、多くの場合、人間関係における未解決の対立、疑問、誤解である可能性があることを理解することが重要です。 ここでのアドバイスはシンプルです。 あなたは座って、あなたを悩ませている人間関係を分析し、その問題を解決しようとすることができます。また、重要な点を指摘したいと思います。 何かを怖がったり、恐れたり、心配したり、ストレスを感じたりすると、私たちは通常、呼吸することを忘れます。 興奮や不安に対処するための最も基本的な方法の 1 つは呼吸です。 いつでも誰でも利用できる最もシンプルなリソース。 呼吸は私たちの基本的な資源です。 理想的には、不安が増大している人は、以下の推奨事項をすべて暗記する必要があります。 - 息を長く吐くことに集中し、吸うときと吐くときに意識的に一時停止するようにしてください。 4秒間吸い込み、4秒間保持します。 4秒かけて息を吐きます。 4 秒間息を止めます。その後、10 秒間息を止めます。 息を吸い、10 秒間息を止め、吐きます。 - 7 秒間息を吸い、4 秒間息を止め、5 秒間吐きます。不安と興奮を感じながら、自分の呼吸に注意を払いましょう。 可能であれば、片方の手を胸に、もう片方の手をお腹に置き、目を閉じて数分間呼吸し、自分の体とその感覚を観察してください。これは最も簡単で効果的な方法の 1 つです。心配や不安に対処します。 また、意識的な呼吸の練習は瞑想の中で改善することができます。 瞑想とは、簡単に言えば、集中力を高めるために脳を訓練することです。 現在、身体のあらゆるシステムに対する瞑想のプラスの効果について、大量の研究が行われています。 定期的に瞑想を実践しようとすると、間違いなくその結果を感じることができ、すぐに不安が減り、心が穏やかになっていくのがわかるでしょう。.