私は今週ずっと、概念化を念頭に置いて、研究の最終監督の準備をしてきました。 そして、私の内なる批評家は、すべてが完璧でなければならないと叫びます！ そうしないと、心理学者としてのキャリアに終止符を打つことになるかもしれません。 そのような批評家は私たち一人一人の中に住んでいます。 これは、皮肉を言ったり、非難したり、自分自身を疑ったり、他人と比較したりする内なる声です。 そして、どんな都合の良い状況でも、彼はお気に入りの歌を歌い始めます。「もっと良かったのに」。 あなたは努力していないのです。 マーシャがすでに達成したことを見てください、そしてあなたは？ そして最も興味深いのは、彼に勝つのは不可能だということです。 神は常に幼少期に現れ、私たちの両親（または他の重要な大人）の声で話します。 子供にとって親は基準であり、それ以外に親はありません。 そして、しつけが不適切だった場合、子供は自分自身をこのように扱うのが普通だと学習します。 「不十分」とは、心理的に健康で安定した人間を育てるのに役立つ、親子の間に健全で協力的な関係が欠如していることを意味します。以下に、内なる批判を建設的な方向に変える方法に関する簡単なアルゴリズムを示します。 この作業には 15 ～ 30 分を割り当てるとよいでしょう。最初のステップは、批評家から自分を切り離すことです。 彼のフィギュアを個別に選択してください。 彼のことを説明してください。彼はどのような外見で、何歳で、どんな気分で、何を望んでいますか？ 多くの場合、批評家はその行動によって、私たちを間違いから守り、より良くしたいと考えています。 それを書き留めるか、それがどのように役立つかを自分自身に伝えてください。 批評家に贈るプレゼントを 3 つ教えてください。 それはある種の物質的なもの、ハグ、あるいは他のものでしょうか？ これらは、あなたが自分に対してめったにしないであろう 3 つのことです。 あなたが愛し大切にしている親友とコミュニケーションをとるのと同じように、自分自身とコミュニケーションをとることが重要です。 そして、批評家の声は小さくなり始めます。 そして、自分自身で自分の内なる批判者に対処できない場合は、私があなたを助ける準備ができています。 相談に登録して、一緒に彼がどこから来たのかを見つけて、否定的な態度をより適応的な態度に変えてみましょう.