"나는 잠을 멈췄다. 눈을 감고 공허함을 본다. 아니면 아무것도 보이지 않는, 검은색 무서운 사각형이 보인다. 내가 시도한 것: - 우유에 꿀을 마셨다. - 신체 활동을 보였다( 피곤해지려고 복근을 펌핑했습니다.), - 양의 수를 세었습니다. (그런데 이것이 누구에게 도움이 되는지 모르겠습니다.) - 정치적 편견으로 지적 프로그램을 켰습니다. - 의학 참고서까지 읽었지만 아무것도 읽지 않았습니다. 모두! 나도 공허함을 보고 잠을 못 자요.” 이틀 전에 동료가 저에게 불평을 했습니다. 물론 불면증에는 이유가 있으니 그 이유를 찾아보는 것이 좋습니다. 하지만 지금은 그것에 대해 이야기하는 것이 아니라 잠을 잘 수 없을 때 무엇을 해야 하는지에 대해 이야기하는 것입니다. 다음은 효과가 있는 몇 가지 효과적인 방법입니다. 우리는 눈을 감고 어둠만이 존재하는 어두운 벽장이나 방을 상상합니다. 이것이 어렵다면 정신적으로 종이 한 장을 집어 검은색으로 칠해 눈앞에 어둠밖에 남지 않게 하세요. 매우 중요합니다! 그런 다음 어두운 벽장 위에서 빛의 광선이 나타납니다. 아주 작은 광선입니다. 이 벽장 안에 있는 당신은 온 힘을 다해 그 안으로 끌려 들어갑니다. 상상해 보세요! 어떤 불면증이 당신을 괴롭히더라도 3분 안에 잠들어야 합니다. 여전히 다른 생각이 머리 속에 떠오르면(“글쎄, 이제 잠들어야 해”), 부드럽게 그 생각을 놓아버리세요(떠서 떠날 수 있는 기회를 주십시오). 당신의 목표: 벽장에서 나와 빔을 목표로 하세요.2. 두 번째 방법에서는 어둠 대신 투명한 파란색 배경을 상상해 보세요. 주변의 모든 것이 부드러운 파란색입니다. 당신은 자신을 볼 수 없습니다. 어렵다면 종이를 다시 가져다가 파란색으로 칠해 보세요. 이 배경에 약간 더 어두운 삼각형(짙은 파란색)을 그립니다. 그려서 정신적으로 녹여보세요. 다시 그리고 다시 녹이는 작업을 잠들 때까지 계속합니다. 잠이 빨리 올 것입니다. 다시 생각이 든다면(“내가 대체 뭘 하고 있는 거지?”, “일반적으로 삼각형이 고르지 않다” 등), 부드럽게 제거하고 놓아두세요. 목표: 끊임없이 사라지는 삼각형을 그리세요. 3. 마음속으로 생각을 구름 위에 심으세요. "뇌를 끄십시오"라는 매우 간단하고 효과적인 방법입니다. 생각을 멈추자마자, 당신의 뇌는 그것을 끊으라는 명령으로 받아들일 것입니다. 우리는 아무것도 상상하지 않고, 아무것도 생각하지 않습니다. 생각이 떠오르자마자 우리는 그것을 즉시 “구름”에 올려놓고 지친 머리에서 떠나보내게 됩니다. 많은 사람들은 공허함이 아니라 공간을 상상하는 것을 좋아한다고 말합니다. 그들은 우주를 상상하고 심연으로 날아가서 구름 위에 생각과 이미지를 남깁니다. 불면증과의 싸움에 대한 생리적 비밀: 4. 많은 사람들이 모르지만 멜라토닌이라는 호르몬은 숙면을 담당합니다. 멜라토닌은 우리 뇌에서 생성되며 체내로 가장 많이 분비되는 시간은 오후 11시부터 오전 3시입니다. 멜라토닌은 우리가 오랫동안 젊음을 유지할 수 있게 해준다. 잠이 아름다움이자 건강이라는 속담도 바로 여기에 있다. 빛은 멜라토닌의 정상적인 생산을 방해합니다. 따라서 완전한 어둠 속에서 커튼을 치거나 수면 마스크를 착용하고 잠드는 것이 좋습니다. TV나 노트북 화면의 블루라이트는 화면의 생성 속도를 저하시켜 불면증을 유발할 수 있습니다. 5. 왜 밤에 창문이 있어야 할까요? 공기는 산소이고 산소는 세포가 호흡하는 데 도움이 됩니다. 숲에 들어갈 때 산소 과잉(특히 도시 거주자의 경우)으로 인해 때때로 어지러움을 느낄 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 산소는 긴장을 풀고 진정시키는 효과가 있습니다. 그러므로 통풍이 잘 되는 방이나 창문을 열어둔 채 잠을 자는 것이 좋습니다.6. 음식 모든 영양사는 취침 시간 2~3시간 전에는 음식을 먹지 말라고 조언합니다. 하지만 그들 중 어느 누구도 저녁 6시 이후에 식사를 하지 말라고 조언하지 않습니다. 저녁 6시에 식사를 중단하고 7시간 후에 잠자리에 들면 몸에 어떤 일이 일어날지 상상해 보십시오. 그는 공황과 스트레스를 경험합니다. 그는 잠을 자는 대신 집중적으로 비축하기 시작한다. 몸은 쉬는 대신 음식을 소화하는 데 모든 에너지를 쏟기 때문에 과식도 필요하지 않습니다. 잠자리에 들기 2시간 전에 케피어를 먹거나 마시는 것이 좋으며, 라스베리를 곁들인 차를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 물론 불면증의 심리적 원인을 찾는 것이 좋습니다. 이 모든 방법은 긴급 상황이지만 문제를 해결하지는 못합니다. 언제 시작됐는지 스스로에게 물어보세요.