著者から: これは不眠症に取り組む第 2 ステップです。不眠症に取り組むために、私はいつもクライアントに睡眠日記に記入してもらいます。 これにより、クライアントの睡眠パターンをより正確に追跡できるようになります。不眠症に対処するための最初のステップは、「あなたは不眠症ですか?」という質問です。 冒頭：「不眠症ですか？」 継続。 私のクライアントの中には、睡眠時間が 4 ～ 5 時間に減り、すぐに睡眠薬を勧めるように訴える人もいます。しかし、その後、彼らは毎晩眠ってしまう、つまり 12 ～ 15 時間眠っていることが分かりました。時間。 したがって、2晩の睡眠は16〜20時間であることがわかり、これは一晩あたり平均8〜10時間です。これは、睡眠時間を減らすことについて話しているのではなく、睡眠と覚醒のリズムを乱すことについて話していることを意味します。 そして、これは治療への少し異なるアプローチであり、睡眠薬なしで行うことはかなり可能です。過去7日間の睡眠分析の結果に基づいてのみ、睡眠障害の存在と性質について最初の結論を導き出すことができます。そして推奨事項を作成します。 そのために私がおすすめするのが「睡眠日記」です。 ここでは記入方法の例を示します。 日付 ベッド 眠りについた 起床 注記: 夕方の投薬、夜間の覚醒回数 6 月 123:0023:306:006:55 夜のマザーワート、小さじ 1 杯。 トイレに行くために一度起きましたが、すぐに寝てしまいました。 13:3013:3514:3014:30昼食後1時間昼寝しました6月201:3001:306:307:00夕方訪問から来てすぐに寝てしまいました。 休みの日だったけど、朝は長く眠れず 6月3日 20:30 23:006:107:00 夜はベッドで本を読みました。 電気を消してすぐに眠りについた.