うつ病 - 魂のうめき 憂鬱で憂鬱な精神状態、悲しくて涙ぐむ気分、不眠症、鞭打ち、人生への興味の喪失 - これは不完全なリストですうつ病の症状について。 もちろん、うつ病は突然起こるわけではありません。 より多くの場合、これは人に起こった外部の否定的な出来事に対する精神の反応であり、その出来事に対する否定的な反応を引き起こした深層心理プロセスに影響を与えます。 うつ病の原因が何であれ、そこから抜け出す方法を見つける必要があります。 そして、この抑圧的なサークルから抜け出すための最も重要な要素は、あなた自身の願望です。 そのためには、できる限りのことをして、うつ病から抜け出す方法を見つける必要があります。 もちろん、最良の方法は統合的なアプローチです。 I. 非常に重度のうつ病では、症状を軽減するために抗うつ薬やビタミンを含む投薬が必要になる場合があります。 この場合、精神科医に相談することが重要です。 II. 「話す治療法」でうつ病から抜け出す。 この場合、精神分析医の助けが必要になります。 「魂を押し出してください。」 まず、つらいうつ状態の「重荷を和らげる」、つまり、話し合う必要があります。 精神分析医は、判断したり、励ましたり、アドバイスしたりすることなく、あなたの話を聞きます。 その主な仕事は、あなたが自分自身の問題の原因を見つけ、自分自身を知るのを助けることです。 原因を特定する あなたは過去に飛び込むことになるので、この過去が現在にどのような影響を与えているかを正確に理解できるようになります。 精神分析医は潜在意識の動機を「キャッチ」し、あなたの注意をそっと引き寄せます。 気づいてください。あとはあなたの精神次第ですが、それには時間が必要です。 不必要なシールドを取り除き、自分の内なる経験を理解し、なぜそのような行動をするのかを理解する時が来ました。 今までと違う行動をとり、通常の行動シナリオを変えることができることを理解してください。 視野を広げる 自分自身で選択できるようにしましょう。 何を一緒にいたいか、何に別れを告げたいか、そして何を自分の人生に招くかを自分で決めてください。 なぜなら、あなたにとって何が最善であるかを正確に知っているのはあなただけだからです。 Ⅲ． そして「デザートに」。 喜びを得たり、うつ病を予防したりする。 自分自身を助ける方法はいくつかあります: + 正しく食べる、つまり 良い気分を促進し、「幸せホルモン」であるセロトニンの生成を促進する食品を選択してください。 そのような製品には、すべてのマメ科植物、キノコ、キビ、ソバ、魚、カッテージチーズ、チーズ、バナナが含まれており、十分な睡眠が必要です。 睡眠を正常化するにはどうすればよいですか？ 寝る前に、オイルやハーブの香りの良いお風呂に入り、ベリーの煎じ薬や牛乳などの温かい飲み物を飲み、寝室を換気することができます。 そして、セロトニンは24時までの睡眠と運動中に生成されるため、夕方8時か9時ごろに早く寝てください。 セロトニンは運動中に強力に生成されます。 自転車に乗ったり、サッカーをしたり、ただ歩いたり、新鮮な空気の中で日光浴をしたりすることもできます。 なぜなら、太陽光線も体内のこの貴重な物質の生成を刺激するからです。 窓辺に行き、手のひらを太陽に向けて数分間そこに立っているだけで、すぐにエネルギーと性的な親密さが湧き上がるのを感じるでしょう。 親密になると、セロトニンのレベルが大幅に増加するだけでなく、エンドルフィンも生成されます。 これが，あなたが力強さと感情の高揚を感じる理由です+。有害な考えから心を離し，劇場や映画館，カフェや展示会に行ってください。自分を大切にして，自分を愛してください。 そしてこれを行うことで、あなたはあなたの周りの世界とあなた自身に貴重な助けを提供するでしょう。.