著者より: なぜ私たちは怒りの影響をこれほど受けやすいのでしょうか? これについて何かできることはありますか? この記事では、怒りの原因のいくつかを検証し、怒りに対処する方法についての推奨事項を示しています。怒りほど先延ばしが有効な場所はありません。人類は宇宙に足を踏み入れ、原子の構造を調べ、電気を発明しました。宇宙を征服し、さまざまな種類のエネルギーを征服するために。 同様に驚くべきことは、彼自身の考えや感情を支配する力が依然として彼のコントロールを超えているという事実です。 私たちの精神に隠されたエネルギーは膨大で、時には測定不能です。私たちの脳がどれほど驚くほど細かく複雑に組織されているにもかかわらず、認知科学者が指摘しているように、時には完全に不合理な方法で働き始めます。 たとえば、怒りのようなネガティブな感情を考えてみましょう。この状態にあると、私たちは破壊の必要性を感じます。 私たちは怒ると、自分を怒らせた何かや誰かを破壊しようとします。 怒りの主な原因は何ですか? 1. 道徳的損害または憤り。 この場合、私たちに対する不当な事実が存在します。 私たちが道徳的危害を引き起こすと信じている行動はすべて、私たちに怒りの反応を引き起こします。 これは私たちに対する侮辱、軽蔑、不当な拒否である可能性があります。 ここでまた重要なことは、私たちが加害者とどれだけ感情的に近いかということです。 これが私たちになじみのない人である場合、怒りの代わりに、驚きまたは軽蔑だけが生じる可能性があります。 そして、犯罪者が私たちに十分近いと、怒りが非常に強くなったり、逆に罪悪感に取って代わられたりすることがあります。 後者の場合、私たちは「どうすれば彼/彼女に対して怒ることができるだろう！」と自分に言い聞かせます。怒りを抑えるにはどうすればよいでしょうか？ 誰かに腹を立てた結果として生じる怒りは感情的な性質のものであることが多く、鋭い衝動的な爆発の形で現れます。 私たちが気分を害した場合、私たちはためらうことなく犯罪者を罰し、正義を回復したいと考えます。 この場合、感情の初期段階で何かをすることで、怒りの爆発に対処できます。その後では手遅れになる可能性があります。 怒りの攻撃が近づいていると感じたらすぐに、鋭くて素早い切り替えが必要です。 たとえば、あなたを侮辱した瞬間に、加害者の声が 2 オクターブ高く聞こえ、おかしなきしみ音に変わると想像するだけでも、どんなリフレーミングテクニックでも効果があります。 これは、私たちが自分自身や他の人のおかげで生じる困難や障害に遭遇したときに、いわゆるフラストレーションが発生する場所です。 このようなつまずきが複数あると神経質な疲労が生じ、その結果、誰かや何かに対して「非難」してしまうことがあります。 私たちの中に湧き上がる怒りの感情は、障害を破壊することを目的としています。 この感情は、他人が意図的に「自分の車輪にスポークを取り付けている」と思えば思うほど強くなるでしょう。 私たちが怒るのは、困難に直面したときに自分が無力であると感じるからです。 自分が取っている行動が障害を乗り越えるのに役立っていないことに気づいた場合、私たちは怒りを誰かや何かに向けてしまうかもしれません。 怒りにどう対処すればよいでしょうか。 怒りでいっぱいになり、自分が疲れ果てて間違った方向に進んでいることに気づいたとき、私たちは立ち止まる必要があります。 口頭であろうが無言であろうが、別の一連の罵り、攻撃的な身ぶりやテーブルへのパンチは何の効果もありません。 負のエネルギーのはけ口が与えられない限り。 怒りはまさに、動きと活動を必要とする力です。 ここでの解決策は非常に簡単です。この力の作用にベントを与える必要があります。 ただし、建設的な行動の場合に限ります。 そのためには、同じような困難な状況に陥っている人にアドバイスを与えるかのように、自分自身を外側から見つめてみる価値があります。 外側の見方は、情熱の状態で私たちの目から隠されているものを見るのに役立ちます。 3. 価値観の侵害。 誰かが自分に対してではなく、他の人に対して不当な行動をしているのを目にしたときに、よくある状況が起こります。もっと。 自分がそのような状況に関与していないにもかかわらず、私たちは怒り始めるかもしれません。 誰かの自分に反する行動を見ると、私たちにとって重要な価値観が侵害されるため、私たちは憤慨します。 たとえば、私たちが些細な問題だと思うことで、他の親が子供に怒鳴っているのを見ると、怒りを感じるかもしれません。 あるいは、愛情のあるカップルがお互いにコミュニケーションをとる方法、つまり公の場で悪口を言ったり、喧嘩したり、公然と行動したりすることに私たちは激怒するかもしれません。 私たちの観点からすると、そのような行動は容認できないので、怒りを抑えるにはどうすればよいでしょうか。 確かに、自分の価値観が他人によって侵害されるのを見るのは不快であり、言語道断です。 しかし、被害者、迫害者、救出者からなる有名なカープマンの三角形について覚えておく必要があります。 私たちとしては、この状況では不当な扱いを受けている人が被害者であるように見えるかもしれません。 犯罪者は私たちにとって迫害者になります。 このような不当行為を外から見ると、たとえ「被害者」が私たちに助けを求めなかったとしても、私たちは救出者の立場に就きたくなるかもしれません。 多くの場合、「被害者」もそのような状況から、私たちが気づいていない恩恵を受けています。 たとえば、主な利点は責任を回避することです。4. 期待に応えられないことです。 怒りのもう一つの理由は、相手や状況全体が私たちの期待に応えられないことかもしれません。 この場合、私たちはイライラしてカッとなることがあります。 私たちの希望は正当化されませんでした。 すべては計画通りに進むはずでしたが、実際は予想とはまったく異なる結果となりました。 この怒りの理由は、障害の発生に伴うフラストレーションについて第 2 段落で述べたことを部分的に思い出させます。 他人が私たちの期待を裏切ると、私たちはだまされたと感じ、心の平安を失います。 たとえば、親は自分の子供の失敗に対してこのように反応できます。 彼らは、彼が彼らを失望させ、それによって彼らの信頼を失ったと信じているために怒っているのかもしれません。 誰かまたは何かについての期待を生み出すことによって、私たちは実際に何らかの出来事や現象の重要性を高めます。 重要なのは、私たちの期待が、私たちが完全には制御できないオブジェクトや主題に結びついているということです。 したがって、結果が私たちに合わなくなる可能性が高くなります。 このような展開から身を守るには、期待とその重要性のハードルを下げる必要があります。 これはフリッツ・パールズのゲシュタルトの祈りでよく言われています：私は自分の仕事をし、あなたはあなたの仕事をします。 私はあなたの期待に応えるためにこの世界に生きているわけではありません、そしてあなたは私の期待に応えるためにこの世界に生きているのではありません。最後に、怒りから守ることについて少しお話したいと思います。 それは、私たちが自分自身や愛する人に対する身体的危害の公然の脅威に直面したときに起こります。 おそらく、この種の怒りは、起こり得る危険に対する自然な反応を表すものであるため、正当なものと言えるでしょう。 怒りが破壊的な場合もあります。それは、私たちが情熱を持って破壊したいと思う外の世界だけでなく、自分自身にとっても同様です。 私たちはネガティブなメタメッセージを外部に送信するため、私たちの状態は悪化し、自分自身、他者、世界との関係が悪化します。 怒りの発作中に私たちがエネルギー、アドレナリン、攻撃的な気分で満たされている場合、すべてが終わった後、エネルギーの低下と空虚さが始まります。 私たちは精神的にも肉体的にも自分自身を破壊し、人生を楽しんで楽しむ機会を閉じます。 怒りのトピックを完成させるために、アレクサンダー大王はインドに入ったとき、インド人が勇敢で恐れを知らない人々であることに気づきました。 彼は彼らの何人かと友達になり、帰国を決めたとき、人々がインド人のヨギを連れてくるように頼んだことを思い出した。 彼らはヨギについてよく聞いていたので、そのうちの一人に会って、話をして、祝福を受けたいと心から思っていました。