著者より: 多くの人は、心理学者自身が自分のイライラにどのように対処しているか、私たちが一般的に不幸であるかどうかなどに興味を持っています。 私たちの秘密を明らかにします。人を地獄に送るとき、次のことを認識すると役立ちます。 1) どのくらいの深さまで彼を送りたいですか? 2) どのくらいの期間ですか? 3) そこからどうやって返しますか？ 4) 彼がそこに座っている間、あなたは自分自身に何をしますか? 私は心理学者であり、イライラの管理に関連するトレーニングだけでなく、治療グループも定期的に行っています。 イライラというテーマは私にとって非常に差し迫ったものに思えます。 -ロシアの侵略のレベルは非常に高いですが、残念ながら私たちの寛容さはそれほど高くありません。 私たちは、冷静に「ノー」と言い、友好的な態度でお互いに反対することが難しいと感じています。 - 私たちはむしろ、イライラを辛抱強く蓄積し、それが最も予期せぬ、ワイルドで恐ろしい方法でさえ現実化する傾向があります。 あなたは心理学者です。多くの人が、心理学者自身が自分の不満にどのように対処するかに興味を持っていますか？ 私たちは全体的に不満を抱いているでしょうか？ 等。 ところで、私自身、そして私が知っている他の多くの心理学者は、「なぜ怒っているの、あなたは心理学者なのですか?!」と言われると非常にイライラします。私たちが間違いなくイライラするのは、私たちが今経験していることを感じることが禁じられているときです。 、つまり、自分自身であることを禁じられています。 私たちも人間です。 心理学者は特別な毛皮で覆われた動物ではありませんが、不満を持っている人でもあります。 確かに、他の人と異なり、心理学者はイライラが蓄積すると何が起こるかを直接知っています（本人にとっても関係にとっても良いことはありません）。 したがって、心理学者は美学的に不満を表明します-誠実な形のイライラ 「そうですね」とあなたは言います。 多くの人がイライラを表明しますが、それはよくないことです。」 - 同意する！ そこで、説明させていただきます。 心理学者は、適切な言葉、声のトーン、表情、ジェスチャーなど、イライラを表現する美的な方法を見つける方法を知っています。 「では、彼らはただの俳優ですか？」 - あなたが尋ねる。 - それはまったく逆です! すべての専門の心理学者は、長期にわたる個人的な心理療法を受ける必要があり、その間、私たちはトラウマ、否定的なシナリオ、問題、偏見などに対処します。 これがなければ、心理学者は完全に専門的知識があるとはみなされず、個人療法中に証明書を受け取ることができません。心理学者は、他の人（個人心理療法を受けていない人）と大きく異なる1つの興味深い特徴を獲得します。 – 専門の心理学者は、彼らの人生のあらゆる瞬間における感情、欲求、ニーズを非常に迅速かつ完全かつ正確に判断することができます。 そして、なぜこれが必要なのでしょうか? - このスキルは、イライラを含む自分の感情を誠実に表現し、状況を明確にしてイライラを表現するときに適切で正確な言葉を選択するのに非常に役立ちます。 同意します、これは演技とは完全に反対です。 心理療法を受け、より高いレベルの誠実さと安定を実感すると、この違いをはっきりと感じることができます。私たちのイライラは、しばしば、私たちをイライラさせる他人の言葉から始まります。外的要因（それが私たちにとって明らかでない場合でも）。 この外部要因をフレーズの形で想像してみましょう。 - 誰かがこのフレーズを実際に私たちに告げるか、それが電光石火の速さで私たちの意識の中に「点滅」するか、外部のきっかけとなった出来事が今起こっているか、私たちのイライラに現実化した未完の過去の出来事が含まれているかどうかは関係ありません。 試してみれば、この包括的なフレーズを簡単に理解でき、覚えておくこともできます。 あなたのイライラを含むその人、そのフレーズを思い出してください。 これが不快な内容ではない場合でも、自分のイライラを含む、自分が感じた内容（自分自身に聞こえているように見えること、この人やこの状況があなたに伝えているように見えること）を表現してみてください。たとえば、次のようになります。その人は「あなたは変です」と言い、あなたには「今はあなたのことが好きではありません」と聞こえます。 あるいは、ある人が「みんなそうするよ」と言うと、「あなたは間違っている」と聞こえます。あるいは、ある人が「我慢してください」と言うと、「欲望をあるがままに捨てなさい」と聞こえます。 あるいは、その人はただ黙っていて、あなたを非難するような目で見ているように感じたり、同じようなことを考えているように感じたりします。 そして、これがあなたのイライラのスイッチとなり、あなたがこの出来事または同様の出来事を思い出すことができた場合、弱いながらもイライラの感情的および身体的反応の引き金がすでに生じており、それを感じることができます。 この反応は、相手、つまり犯罪者、イライラ者に対するあなたの最も正しく、最善の反応です。もちろん、あなたがそれを完全かつ正確に（一方的で狭いものではなく）相手に表現できれば、3つの未知のことでイライラしないようにすることができます。理論的には行き詰まってしまうので、一方的なイライラ表現のよく知られた例を挙げましょう。例: 妻は、夫が歯磨き粉のチューブを定期的にひねらないことに不満を抱いています。 彼女はこれを夫に、冷静に、具体的に核心を突いて伝えた。 今では、彼は妻が具体的にどのような行動に不満を抱いていたのかを知り、理解しています。 それはすでに良いことです（結局のところ、彼女は言わなかったかもしれませんし、彼は彼女がなぜそんなにイライラしているのか推測できず、理解できなかったかもしれません）！ でも！ 私の夫は、なぜ彼女がそんなにイライラするのか理解していませんか？ まあ、彼はチューブをひねらないのに、なぜそんなにイライラするのでしょうか？ - 十分な情報がなく、一方的であり、彼は空想と推測を始めます。 たとえば、妻が彼をひどい扱いをしている、彼を愛するのをやめている、または彼女が隠していることに腹を立てているなどです。 もちろん、夫は悪魔を想像して彼女に敵対する前に、彼女からの欠けている情報をすべて明らかにすることもできたはずです。 しかし、彼はその方法がわからない、慣れていない、またはそれが彼らの間で受け入れられていないため、明確にしません。 否定的な空想が無意識のうちに、急速に、そして強く彼を支配します。 そして、彼はすでに彼女のイライラの理由を正確に知っているようで、テストしない、妻に自分の「知識」を明確にしない言い訳をすでに持っているかのように見えます。 もちろん、妻自身が彼と自分自身をもっと世話することもできます。 、自分自身をより完全かつ正確に表現します。 もし彼女が誤解されていたとすれば、間違いなく彼女の責任もそこにあります。進歩の原動力としてのイライラも、自然はイライラを含めて私たちの中に組み込んでいます。 それだけではありません！ 計画によれば、イライラのエネルギーの活性化は、イライラの外側への表現、つまり他の人との接触、その後の協力的な対立につながり、不満な状況と関係の変化につながり、進歩につながるはずです。 それは、誰もが気分を良くすることを目的としています。イライラした瞬間に、私たちが自分の感情、欲望、疑問、提案を誠実に表現することができたなら、それは状況を進歩に変えるしかありません。 変化は目印です。 状況が変わらない場合、それは私たちが何か間違ったことを表現していることを意味します（または、すでに変化が起こっており、それを無視している場合も同様です） イライラを表現するための有用なアルゴリズム どのような有能な自己表現にも、役立つ要素がいくつかあります。相手に理解してもらい、建設的な会話を組織するために、相手に声をかけます。 私たち自身が不満の対象である場合、相手が（理由が何であれ）声を上げなかった未知の部分を相手に明確にすることが有益です。 アルゴリズムは次のとおりです。 ステップ 1 - 問題の本質の説明 (詳細) - チューブを使用した例。 妻は夫にこう言います。「先週の水曜日と今週の金曜日を除くこの 1 か月間、あなたは歯磨き粉のチューブを外したままでした。」 ステップ 2 - 感情の内容 (感情) – 例: 「チューブを外したままにしていたとき、 「私は毎回それをひねりました、そして彼女はあなたに腹を立てて腹を立てました。」 ステップ 3 - 合理的な内容 (態度) - 例: 「このようなことが起こったとき、私はあなたの気遣いをどれほど感じたかに気づきました。 最近、自分の家事や家事、子供の世話でとても忙しくて、とても疲れています。 ステップ 4 - 状況の変化を求める（文） – 例: 「このチューブを見て、私はいつもとても望んでいました、そして今、あなたに私の疲れを理解してもらいたいと思っています。」あなたのケアが必要です、私の話を聞いてください - なぜ私は愚かなチューブのせいでそんなに興奮しているのですか？ 私の中に共感してほしい