「将来、別の都市に引っ越しなければならないのですが、家から出ることすら怖い場合はどうすればよいですか?」広場恐怖症を乗り越えて働くことに関する質問をよく受けます。 どこから始めればよいでしょうか? グローバルではないことが怖い場合、どうすればグローバルな目標を達成できるでしょうか?すぐに言いますが、解決策はあります。 重要なことは、問題を正しい角度から見始めることです。「全か無か」に従って議論すれば、たとえ小さな結果であっても、将来的には世界的な成果につながる可能性があることを考慮することが重要です。 」という原則に従っていると、自己批判や失望に陥る可能性があります。 私の専門的なアドバイスは、それが難しい場合は、治療の行動部分を小さなセクションに分割し、それが難しい場合はさらに小さくすることです。 それはどういう意味ですか？ バスで別の都市や隣の村に一人で旅行するのは怖いですか? 誰かと一緒に行くことから始めることもできます。 それが不可能だと思われる場合は、あなたの地域を散歩してください。 難しい？ 回避行動を排除する必要があるため、ドアから出て庭に5分間立ち続けることは可能ですが、何らかの理由でこれは不可能であると考える人もいます。 はい、削除する必要がありますが、これは徐々に行うことができます。 シンプルでわかりやすいものから始めることは恥ずかしいことではありません。重要なのは、自分自身の具体的な行動計画を書き留めて、できることから始めることです。 たとえあなたの成果が取るに足らないように見えても、治療全体の規模から見れば、それは大きな一歩です。 結果が波打つ場合があります。 つまり、良くなる日もあれば、悪くなる日もあるかもしれませんが、これはまったく結果がないという意味ではありません。 不安症と広場恐怖症への取り組みは波状に行われます。 簡単な場合もあれば、より難しい場合もあります。 あなたの行動の詳細は、多数の人々の存在の有無、健康状態、個人の考え、今後の出来事についての信念の活性化、匂い、音、状況など、さまざまな要因によって影響を受ける可能性があります。 したがって、作業は徐々に進み、最も重要なことは、自分が何をしているのか、そしてなぜ行うのかを認識することです。思考、行動、身体を使って作業するという、作業のすべての段階を考慮することが重要です。これは、準備のための良い練習です。行動の活性化を評価する: 今後の詳細についての考えを書き留めます。 何が心配ですか？ 何が怖いのでしょうか？ 例: 「外に出るとパニック発作を起こし、耐えられなくなります。」 次に、パニックについてすでに知っていることを自分に思い出させてください (情報を知らされていない場合は、最初に情報段階を通過してください)、なぜそれが危険ではないのか、パニックとは何を意味しますか? 実際、比較的健康な人は、パニックやストレスに対処し、これらの不快な感覚を乗り越えることができます。 外出時の不安レベルを 0 ～ 10 ポイントでマークできます。 そして、パニック発作や症状（不快、危険という意味ではありません）についてすでに知っていることを思い出してください。 その後、家に帰ったら、何が自分が外に出て路上に出るのに役立ったのか、そして何が妨げになったのかを思い出してください。 どのような考えが役に立ちましたか? たとえば、「パニックは危険ではない」という考えが、路上で私を助け、体の状態を受け入れるのに役立ちました。 」は効果がなく、過去の経験と症状に関する情報の欠如に基づいていました。 また、研究についての短い結論を書いてください。以前はパニックを非常に怖がっていたので、外に出ると怖いかもしれませんが、新しい経験を積んで、パニックは許容できるという信念を強化しました。」次のステップでは、受け入れのスキルが向上し、より複雑な推敲を開始できるようになります。 また、自分の不安の全体像と、どのような考えが前に進むのに役立つか、または妨げるかを正確に把握することもできます。 https://vk.com/rightmindpsy - 不安や恐怖症への取り組みに関するコミュニティ内のその他の記事や役立つビデオ