우울증 - 해야 할 일, 대처 방법, 우울증에서 벗어나는 방법 및 방법 우울증에 대해 길고 원활하게 이야기할 수도 있고, 그냥 침묵을 지킬 수도 있습니다. 상관없어요. 당신이 조치를 취하기 전까지는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 우울증이란 무엇입니까? Ozhegov의 사전을 살펴 보겠습니다. “우울증은 우울하고 우울한 상태입니다. 감소." 우울증은 종종 슬픔, 실망, 절망의 감정 상태(또는 정신 상태)로 설명됩니다. 우울증은 인류의 가장 흔하고 가장 오래된 정신 질환 중 하나입니다. 우울증에서는 어떤 노력도 어렵습니다. 하지만 그래도... 이 단계를 밟아 보세요. 당신 자신을 위해서. 당신이 살고 있는 세상을 위해. 당신의 생명을 위해, 당신의 인생은 다음과 같은 경우에도 바뀔 수 있습니다... 당신이 이 단계를 밟는다면. 현재까지 즉시 작용하는 우울증 치료법은 개발되지 않았습니다. 우울증에서 벗어나는 것은 진정한 방법입니다. 그리고 이는 실제로 움직임, 행동, 노력을 의미하며, 이를 수행할 준비가 되었다면 시작하십시오. 우울증의 징후 우울증의 전형적인 징후는 다음과 같습니다: 삶에 대한 무관심, 이전에 좋아했던 활동에 대한 관심 상실; 식욕 및 수면 장애; 무기력, 집중력 상실, 우울증; 활동 없음, 만성 피로; 죄책감이나 무가치감, 무가치감이 증가하고 결과적으로 자신, 삶, 타인에 대한 부정적인 생각, 어떤 경우에는 자살에 대한 생각이 증가합니다. 사람들은 우울증을 깊은 어둠에 비유하곤 합니다. 어떤 사람들은 우울증이 산 채로 묻혀있다고도 했습니다. 세계적으로 유명한 신학자 찰스 스펄전은 우울증을 “하나님이 버림받은 영혼의 공포”라고 불렀습니다. 우울증에서 벗어나는 방법, 대처 방법, 우울증에 대한 달리기와 운동 뛰지 않을 때 건강해야 아플 때 달려야 한다. (Horace) 이것이 모든 사람에게 어느 정도 우울증(심각도에 관계없이)에 도움이 된다고 확신을 가지고 말할 수 있습니다. 이것은 양날의 검이지만. 신체 활동은 정말로 당신에게 힘을 줍니다. 그러나 이렇게 신체적인 운동을 시작하는 데 필요한 힘을 어디서 찾을 수 있습니까? 영혼이 공허하고 추울 때, 밖은 어둡고 영하 20도라면 침대에서 나와 얼음 바닥 위로 올라가 운동화를 신고 달리기가 어렵습니다. 매일 운동하겠다고 약속하기는 쉽지만 실제로 실천하기는 매우 어렵습니다. 정상적인 상태에 있는 사람 100명 중 거의 1명도 이 "위업"을 수행할 수 없다면, 우울증에 걸린 사람에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 그러나 모든 신체 활동이 엔돌핀 생성에 기여하고 이는 물론 기분에 긍정적인 영향을 미친다는 사실은 여전히 ​​남아 있습니다. 많은 정신과 의사에 따르면, 규칙적인 조깅은 심리치료나 항우울제보다 덜 효과적이라고 합니다. 또한 개선은 생화학적 과정의 변화로 인해 발생하는 것이 아닙니다. 자신에 대한 태도가 점차 변하고 자신감이 커집니다. 단식은 우울증에 도움이 되는 가장 급진적인 방법 중 하나입니다. 소련 정신과에는 우울증을 극복하기 위해 특별히 개발된 치료적 단식 방법이 있습니다. 일부 정신과 기관에서는 우울증을 앓고 있는 사람들이 의사의 감독 하에 2~3주 동안 단식을 하고 완전히 회복되기도 합니다. 이 기술은 특히 여성들에게 인기가 높습니다. 우울증뿐만 아니라 여분의 파운드도 제거 할 수 있습니다. 단식 중에는 신체 수준뿐만 아니라 다른 시스템 수준에서도 강력한 정화 메커니즘이 시작됩니다. 결국 사람은 육체 일뿐만 아니라 영혼과 정신이기도합니다. 단식 중에는 반드시 움직이고 신선한 공기 속에서 많은 시간을 보내십시오. 그리고 가장 중요한 것은 어떤 상황에서도 장기간 단식을 시작해서는 안된다는 것입니다. 왜냐하면 신체가 갑자기 탈산소화되면 그 결과는 매우 불쾌하고 심지어 치명적일 수 있기 때문입니다. 단식은 완전한 과학이므로 모든 주의를 기울여 다루어야 합니다.책임. 수면 부족 이 기술은 매우 간단합니다. 당신은 어느 날 밤을 "놓쳤습니다". 저녁에는 평소처럼 잠자리에 들지 않고 밤새도록 그리고 그 다음 날에도 계속 깨어 있습니다. 그 후 저녁에는 평소 시간에 잠자리에 들고 약 36~40시간 동안 깨어 있게 됩니다. 가장 중요한 것은 주로 아침에 발생하는 강한 졸음 기간을 극복하는 것입니다. 더욱이 화면이나 책을 응시하면서 멋진 변화를 기다리며 시간을 보내는 것은 거의 쓸모가 없습니다. 거의 확실히 잠들 것입니다. 활동적인 것으로 교체해야합니다. 아파트 청소, 운동 등을 할 수 있습니다. 상태 변화는 오전 3~4시경에 발생하기 시작합니다. 꿈이 지나가고 에너지와 힘이 나타납니다. 남은 밤과 다음날은 이렇게 지나간다. 사실, 습관적으로 처음에는 나른함을 느끼고 때로는 매우 졸리게 됩니다. 이러한 시도에 맞서 싸우는 것이 근본적으로 중요합니다. 짧은 시간이라도 잠들면 박탈 효과가 완전히 사라질 수 있습니다. 둘째 날 저녁에는 평소처럼 잠자리에 듭니다. 하룻밤 이상 연습하는 것은 매우 위험하기 때문입니다. 그래서 - 다음날 아침에 일어나면 ... 우울증이 재발 한 것 같습니다. , 그리고 당신도 기분이 좋지 않습니다. 대부분의 경우 첫 번째 DS 이후에도 아침 상태가 약간 개선되었습니다. 세상에는 기적이 없기 때문에 이에 대비해야 합니다. 그래서 요점은 무엇입니까? 게임이 촛불만큼 가치가 있나요? 모두가 이것을 스스로 결정하지만 때로는 길고 절망적인 몇 달이 지난 후 어느 날... 그것은 마치... 긴 극지방의 밤 한가운데에 햇빛이 비치는 것과 같습니다. 그리고 우울증이 결코 끝나지 않을 것 같을 때, 그런 날은 희망을 줍니다. 어떻게 희망 없이 살아갈 수 있나요? DS의 지속적인 효과를 얻으려면 여러 세션을 거쳐야 합니다. 횟수는 상태와 내성에 따라 다를 수 있지만 평균 6~8회 정도입니다. 우울증에 대한 광선 요법 이 절차는 공식 의학에서는 SAD(계절성 정서 장애)라고 불리는 계절성 우울증으로 고통받는 사람들을 위한 만병통치약이 될 수 있습니다. SAD의 증상은 우리 몸에 충분한 햇빛이 부족할 때(보통 가을과 겨울) 나타나는 경우가 가장 많습니다. 광선 요법 동안 사람은 밝은 램프의 빛(약 10럭스)에 노출되는데, 이는 화창한 봄날 창문을 통과하는 빛의 양과 같습니다. 따라서 이 방법은 자연적인 광원인 태양의 부족을 인공적인 광원으로 보완합니다. 치료는 일반적으로 4주 동안 지속되며, 3일~2주 내에 개선이 나타납니다. 절차 기간은 하루 30분에서 몇 시간까지 다양합니다. 일조시간을 인위적으로 늘리는 방법도 있다. 서양에서는 특수 램프와 일어나기 2시간 전에 램프를 켜는 시간 릴레이로 구성된 장치가 생산됩니다. 의료 통계에 따르면 광선 요법은 SAD로 고통받는 사람들의 3분의 2에게 도움이 됩니다. 당신이 나머지 1/3에 속한다면, 날씨의 변화에 ​​맞춰 삶의 리듬을 조정해야 합니다. 화창한 날은 밖에서 보내거나 겨울에는 휴가를 떠나 햇빛이 많이 드는 곳에서 보내세요. 우울증의 탈출구인 아로마테라피 아로마 오일은 피부를 통해 혈액에 침투하여 몸 전체로 퍼져나가고, 코막과 기저부를 통해 뇌로 들어가 감정을 담당하는 뇌 부위에 도달하여 기분에 직접적인 영향을 줍니다. . 에센셜 오일을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 병에서 냄새를 맡을 수도 있고, 방에 뿌리거나 마사지에 사용할 수도 있지만 가장 일반적이고 효과적인 방법은 아로마 램프입니다. 아로마 램프는 작은(보통 도자기 또는 세라믹) 용기로, 아래쪽 부분에는 타고 있는 양초가 있고 위쪽 부분에는 기름 몇 방울이 첨가된 약간의 물이 있습니다. 가열하면 기름 냄새가 빠르게 퍼져 나갑니다.물이 끓을 때까지 방에 보관됩니다. 우울증을 줄이는 데 사용할 수 있는 오일이나 오일 혼합물은 엄청나게 많습니다. 아래는 아니스, 오렌지, 바질, 베르가못, 오레가노, 가문비나무, 자스민, 삼나무, 고수풀, 라벤더, 레몬, 귤, 레몬 밤, 페퍼민트, 장미, 로즈마리 등 주요 성분입니다. 아로마테라피스트는 동일한 오일이나 오일 혼합물을 너무 오랫동안 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 효과가 떨어질 수 있습니다. 나는 특히 목욕이 정신에 유익하고 진정 효과가 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 그 효과는 물에 기름 몇 방울을 녹이면 강화될 수 있습니다. 토마스 아퀴나스는 또한 우울한 동안 (수면과 함께) 주님의 열정을 묵상하고 (즉, 시선을 바깥쪽으로 돌리고 자신에게서 큰 고통으로) 목욕을 할 것을 권장했습니다. 애완동물은 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 이미 집에 네 발 달린 애완동물을 키우고 있는 사람들은 기쁨을 가져다줌으로써 자신의 삶을 얼마나 바꿀 수 있는지 알고 있습니다. 우울증과 스트레스를 극복할 수 있는 방법을 고민하고 있는 만큼, 평범한 집고양이들에게 특별한 관심을 가져보고자 합니다. 고대 이집트에는 달, 다산, 출산의 여신 엘루루스(Elurus)가 있었는데, 이 여신은 고양이 머리를 갖고 있었습니다. 고양이는 이집트인들에게 불가침의 동물이었습니다. 그들은 그것을 신성한 동물로 간주하여 숭배했습니다. 고대 로마에서 고양이는 자유와 독립의 상징이었고 자유의 여신 리베르타스(Libertas) 옆에 묘사되었습니다. 그런 다음이 유연하고 우아한 동물의 삶에서 어두운시기가 시작되었습니다. 고양이는 화형에 처해졌으며 밤 마녀의 원형을 보았습니다. 그리고 그것은 헛된 일이었습니다. 곧 그 사람은 그의 잔인 함으로 인해 처벌을 받았습니다. 쥐와 생쥐 떼가 퍼뜨린 전염병으로 수백만 명의 생명이 주장되었습니다. 그들의 엄청난 확산은 그들의 주적, 즉 일반적인 회색 무크가 없기 때문에 촉진되었습니다. 오늘 - 시대가 바뀌었습니다. 일본에서는 집 문에 고양이 그림이 있습니다. 이는 편안함과 집의 상징입니다. 전통에 따르면 고양이는 새 집에 가장 먼저 들어가야합니다. 고양이는 매우 민감한 동물입니다. 아파트의 좋은 곳과 나쁜 곳을 미묘하게 감지하고 종종 위험이 다가오는 것을 예측합니다. 나폴리 만 동쪽 해안의 베수비오 경사면에 위치한 도시와 마을에는 고양이가 살지 않는 가족이 없다는 것은 아무것도 아닙니다. 고양이의 놀라운 능력은 다양한 연구에서 여러 번 테스트되었습니다. 고양이는 정신 질환, 심장 질환, 뇌 손상으로 고통받는 사람들에게 상당한 도움을 제공하는 것으로 입증되었으며 알코올 중독자와 마약 중독자의 완전한 회복에도 기여했습니다. 고혈압 환자와 심장마비 환자의 혈압과 맥박을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 정신과 기관에서 실시한 연구에 따르면 고양이를 돌보는 것은 환자의 자신감을 회복하고 매주 이완 운동을 통해 달성할 수 있는 수준으로 신체적 흥분을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 마지막으로 고양이의 독특한 성격, 즉 독립성이 치료에 있어 매우 중요한 요소임이 밝혀졌습니다. 사람들과 달리 그들은 결코 속이거나 아첨하지 않으며 다리를 문지르고 등을 구부리는 등 조용한 신호로 헌신을 전달합니다. 고양이의 의학적 재능을 설명하는 것은 바로 "고양이의" 애무입니다. 고양이는 접촉에 반응하는 훌륭하고 독특한 전문가임이 밝혀졌습니다. 사람은 그것을 쓰다듬고 싶은 자연스러운 욕구를 가지고 있으며 두꺼운 털에 손을 담그면 더 쉬워집니다. 그러한 에너지 교환을 통해 사람은 오랫동안 기다려온 평화를 찾습니다. 그건 그렇고, 고양이를 치료하는 방법 자체는 전문가로부터 "애완 동물 촉진 치료"- "좋아하는 동물 치료"라는 다소 긴 이름을 받았습니다. 우울증을위한기도기도는 사람이 방출하는 가장 강력한 형태의 에너지입니다. 그것은 중력만큼 실제적인 힘입니다. 기도할 때 우리는 온 우주를 움직이는 무궁무진한 생명력과 연결됩니다. 우리는 이 능력 중 적어도 일부가 우리에게 오기를 기도합니다. 진실한 기도로 하나님께 의지함으로써 우리는 우리의 영혼과 몸을 개선하고 치유할 수 있습니다. 불가능한,한 순간이라도 기도하는 것이 남자나 여자에게나 긍정적인 결과를 가져오지 않도록 하십시오. 비교적 최근에 러시아에서 우울증이라는 개념이 나타났음에도 불구하고 우울증은 항상 존재했습니다. 이를 극복하는 많은 방법도 최근에야 널리 보급되었습니다. 그러나 수세기 동안 러시아 국민의 유일한 위안이었던 보편적인 "스트레스 방지" 방법은 기도뿐 아니라 교회와 그 성례전이었습니다. 우리 모두는 서로 다른 길을 가지고 있으며, 이 글을 읽는 모든 사람이 그리스도인은 아닙니다. 그러나 어떤 교회의 예식을 신앙의 관점이 아닌 정상적인 논리의 관점에서 보아도 그 중 많은 것, 특히 고백은 매우 강력한 수단이며 일종의 카타르시스입니다. 안도감과 위로 우울증을 위한 음악 음악은 잘 알려진 제약 화합물이 음식에 대한 식욕을 유발하는 것처럼 우리에게 삶에 대한 식욕을 불러일으키는 음향 작곡입니다. (V. Klyuchevsky) 사람이 언제 첫 번째 멜로디를 생각해 냈는지는 모르지만 그것이 아주 아주 오래 전이라는 것을 알고 있습니다. 성서의 여러 장에서는 다윗이 수금 연주의 도움으로 사울 왕의 영적 상처를 어떻게 치료했는지 알려 줍니다. 음악치료는 기원전 6세기까지 거슬러 올라가 천년의 역사를 가지고 있습니다. 피타고라스는 음악을 사용하여 특정 질병을 치료했으며, Avicenna는 "의학의 정경"에서 우울로 고통받는 사람들에게 음악과 새 노래를 듣도록 처방했습니다. George Sand는 작곡가 Giacomo Meyerbeer에게 음악이 의사보다 그녀의 우울증에 훨씬 더 도움이 된다고 썼습니다. 1954년 프랑스 음악가이자 전기 음향 엔지니어인 M. Jos는 음악 작품의 도움으로 스트레스와 우울증 장애를 제거하는 방법에 대한 연구를 시작했습니다. 음악 자체는 개인의 정신 유형, 연령 및 기타 매개변수에 따라 매우 신중하게 선택되었습니다. 결과는 매우 성공적이어서 곧 프랑스에 두 개의 음악 치료 병원이 문을 열었고, 그곳에서 더 심각한 성격 장애(정신병, 특히 정신분열증)를 이 기술을 사용하여 치료했습니다. 이 방법을 사용하면 일주일에 한두 번의 세션이 열리며 각 세션은 세 가지 다른 음악으로 구성되어 함께 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 첫 번째 부분은 일반적으로 사람의 슬픈 기분과 일치하고, 두 번째 부분은 기분의 반대이며 그대로 중화시키고, 마지막으로 세 번째이자 마지막 부분은 정서적 영향이 가장 크며 필요한 기분을 정확하게 불러옵니다. 생성됩니다. 다음은 20~30세 사람들에게 좋은 결과를 제공하는 스트레스와 우울증에 대한 음악 프로그램의 예입니다. 1. S. 라흐마니노프 콘서트 2번의 일부(1파트)2. J. Bach.3의 모음곡 3번 중 아리아. P. 차이코프스키 협주곡 1번의 첫 번째 악장에서 아주 짧은 발췌문입니다. 불안감을 느낄 때 우리는 종종 혼자 있기 위해 노력하는데, 음악은 이 상태에서 살아남는 데 도움이 됩니다. 음악은 언제나 완전한 고독 속에서 쓰여지지만 사람들을 하나로 묶을 수 있는 것은 음악입니다. 무소르그스키, 차이코프스키, 브루크너, 브람스, 라벨 등 많은 위대한 작곡가들에게 외로움이 닥쳤습니다. 음악은 공격성과 같은 강력한 파괴적인 감정을 발산하는 데 사용될 수 있습니다. 예를 들어, 스트라빈스키의 "봄의 제전"의 음악은 이러한 목적에 완벽하게 적합합니다. 1913년 파리에서 이 발레 초연은 스캔들로 끝났다. 음악적 구절은 청취자들을 너무 흥분시켜 큰 소리로 말하기 시작하여 지지자와 반대자 그룹을 형성했으며 모든 것이 거의 손을 맞대고 전투에 이르렀습니다. Rimsky-Korsakov의 전투적인 서곡 "The Woman of Pskov"와 Bartok의 표현 음악(모음곡과 발레 "The Wooden Prince" 및 "The Marvelous Mandarin")은 비슷한 효과를 냅니다. 우울증의 원인인 영양 우울증과 스트레스는 신체에서 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬의 대량 생산을 시작합니다. 이러한 호르몬의 "생산"에는 상당한 양의 비타민 C, B, 아연, 마그네슘 및 기타 미네랄이 필요합니다. 물질보존의 법칙에 따르면 이러한필요한 요소는 신체의 작업장에서 긴급하게 "압수"되어 부족 현상이 발생합니다. 비타민 C와 아연이 부족하면 피부를 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 필요한 충분한 콜라겐이 생성되지 않습니다. 비타민 B가 부족하면 에너지 생산과 정신 활동이 억제됩니다. 마그네슘 결핍은 두통과 고혈압을 유발합니다. 스트레스에 대한 복잡한 공격의 구성 요소 중 하나는 스트레스 호르몬에 의해 집중적으로 "먹히는"물질을 신체에 보충하는 것을 목표로하는 식단입니다. 비타민 A - 녹색 잎이 많은 채소, 당근, 살구, 비타민 C - 모든 야채 및. 특징을 포함한 과일 - 감귤류, 블랙 커런트, 키위, 브로콜리, 흰 양배추, 로즈힙 비타민 B - 모든 시리얼, 요구르트, 간, 호박, 아보카도, 밀기울 빵, 살코기 및 생선, 견과류, 맥주 효모. - 식물성 기름 .마그네슘 - "녹색" 야채 및 허브, 자몽, 무화과, 당근, 토마토, 견과류, 메밀, 오트밀, 완두콩. 칼슘 - 우유 및 유제품 - 살코기, 해산물, 계란, 요구르트, 치즈, 견과류 . 콜린 - 달걀 노른자, 쇠고기 간, 싹이 튼 밀 곡물. 포도당 - 밀기울 빵, 달콤한 과일, 꿀. 또한 우울증 중에 신체에는 적응 시스템의 능력을 향상시키는 물질인 강장제가 필요합니다. 여기에는 허브 제품이 포함됩니다. 오늘날 많은 허브 차는 인삼, 레몬그라스, 감초, 콤부차, 에키네시아, 녹차 등 강장제를 함유한 식물로 만들어집니다. 강렬한 정신 활동으로 인한 신경 피로의 경우에도 특히 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 우울증이 있으면 사람이 다양한 음식을 대량으로 섭취하기 시작합니다. 물론 그러한 행동의 결과는 종종 더 큰 우울증을 유발합니다. 그러나 아마도 우리 조상과 거의 모든 종교적 양보 (기독교, 유대교, 이슬람교)에 금식 기간이나 금식이 있었던 것은 헛되지 않았습니다. 예를 들어, 기독교인의 금식은 자연스럽게 계절의 변화에 ​​대비하게 해 줍니다. 사순절 (3 ~ 4 월)은 여름을 대비하고 여름 제품으로의 전환을 준비했으며 Uspensky (8 월)는 가을의 특징 인 제품을 위해 몸을 준비했으며 겨울은 크리스마스를 준비했습니다. 우울증을 위한 댄스(Dance for Depression) 댄스는 예술 중 가장 오래된 것입니다. 이는 신체의 보편적 언어를 사용하여 자신의 감정을 다른 사람에게 전달하려는 사람의 원초적 필요성을 반영합니다. 원시사회에서 춤은 사고방식이자 삶의 방식이었다. 고대인의 삶에서 거의 모든 중요한 사건은 탄생, 죽음, 전쟁, 새로운 지도자 선출, 병자 치유 등 춤으로 축하되었습니다. 이 춤은 비, 태양, 다산, 보호, 용서를 위한 기도를 표현했습니다. 사랑, 일, 의식 - 이 모든 개념은 댄스 동작으로 구현되었습니다. 춤은 단지 삶과 연관되어 있는 것이 아니라 삶 그 자체였습니다. 예를 들어 멕시코 타라후마라(Tarahumara) 인디언의 언어에서는 "일"과 "댄스"의 개념이 같은 단어로 표현됩니다. 고대인은 규정된 춤 기술이 없었지만 뛰어난 신체적 준비를 통해 무용수들은 춤에 전념하고 절대적인 헌신으로 춤을 출 수 있었습니다. 이런 종류의 춤은 남태평양 섬, 아프리카, 중남미 지역에서 아직도 볼 수 있습니다. "댄스"의 개념은 지난 수세기 동안 많이 변했습니다. 불행히도 현대인의 이해에서 댄스는 디스코에서의 신체 움직임에 지나지 않거나 전문 댄서의 춤에는 특별한 공간이 필요합니다. 등. 그러나 우리는 춤이 삶이고 삶이 춤이었던 춤의 기원, 즉 동양에서는 "nritta"라는 단어로 불렸던 춤을 위한 춤으로 돌아가려고 노력할 것입니다. 춤을 추지 않는 사람은 없습니다. 고전에서 말했듯이 모두가 춤을 춥니 다. 당연히 이것은 고유한 규칙과 수많은 단계, 그리고.