たとえ何年も気付かずに大切にしてきたとしても、人はどうすれば二次的な利益を取り除くことができますか: 現在心配している問題を選択してください。 この問題について自分がどのように行動し、何を発言し、どう考えているかをコラムに書きます。 「それからどのようなメリットが得られるのか？」という質問について考えるのは、書くことです。 大胆に、少し皮肉っぽく、少なくとも 5 ～ 6 個のポイントを見つけて書き留めてください。 この方法でうまくいかない場合は、別の方法で質問してください。「これが改善されたら何が変わりますか? 何が恋しくなるでしょうか？ 何が恋しくなるんだろう？」 各項目について、根本的な原因を強調表示します - 必要性（愛、思いやり、他者にとっての重要性、承認、正義、明るい感情、和解による喜び、保護、不安の抑制、怒りでパートナーをコントロールする能力）を強調表示します。あなたが本気で手放す準備ができているもの、疲れているもの（実際、あなたのガールフレンドは毎日2時間も新たな苦しみの話を繰り返すのにうんざりしています。とても時間がかかります）そして残りのニーズについては、新しい満足の源を書きましょう- 別の場所や形式で、どこでどのようにこの恩恵を得ることができますか? たとえば、新しい口論でパートナーの注意を引こうとする必要はありませんが、あなたがいなくて寂しいから、近づいてきて優しくハグを求めたり、5分間一緒に横になったりしてください。 あるいは、ケーキの利点が、頑張った自分にご褒美を感じることであり、目標が体重を減らすことである場合は、自分を励まし褒める新しい方法を見つけてください。 すべてをカテゴリに分類することを急ぐ必要はありません。おそらく、本当に重要な項目が発生し、それを放棄したくなく、実装を何に置き換えるべきかわからない場合があります。 たとえば、何があっても自分が正しいことが重要です。 これがあなたの口論の本当の理由と、対立したときの行動の戦略です。 そして、はい、これは何百倍も愚かなことであることはわかっていますが、それでも自分を完全に勝者として見せたいので、そうすることはできません。 そして最終的には関係が根底から崩れてしまいます。 何をするか？ あなたへのアドバイスは、心理学者に相談することです。 友人からの「諦めなさい」という投稿やアドバイスは、どれ一つとしてあなたを幸せにするものではありません。 そしてなぜ同盟において自分や他人を犠牲にするのでしょうか？ 何年にもわたって認識されなかった恩恵が、あなたの大切な目標を妨げないようにしてください。 これらは、別の方法で実装する方法をまだ学習していないために存在します。 何をするか？ 脳を再訓練する!