인지 행동 치료의 원칙 중 하나는 생각이 감정과 행동을 촉발한다는 것입니다. 그러나 이것이 항상 분명한 것은 아닙니다. 때로는 고객과 작업을 시작할 때 또는 단순히 비전문가 대담자와 대화할 때 이 원칙에 대해 이야기할 때 의심이나 반대 의견을 듣습니다. 보통 그들은 나에게 이렇게 말합니다. "아니요, 나는 아무 생각도 하지 않고 내 일에만 전념하고 있었고 슬프거나 불안하거나 외로움을 느꼈습니다." 이는 그 사람이 자신의 감정 상태의 변화를 추적했지만 추적하지 않았다는 것을 의미합니다. 그의 생각의 과정. 단순히 그가 이 기술을 개발하지 않았기 때문입니다. 그런 다음 나는 묻습니다. 정확히 무엇을 했나요? 어떤 일이 있은 후 감정이 바뀌었나요? 그리고 다음은 분명해집니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 내 대화 상대(C)는 컴퓨터 게임을 하고 있었습니다. 얼마 후 그의 기분은 악화되었고 불안이 나타났습니다. 나: 언제부터 기분이 바뀌기 시작했는지 기억하고, 그 순간에 무슨 생각을 했는지 기억해 보세요. S: 게임을 하고 있었고, 새 일자리를 찾는 것에 대해 생각하기 시작했던 것으로 기억합니다. ?S: 현재 시중에 나와 있는 제안이 마음에 안 들고, 면접이 잘 안 될 것 같아 걱정이에요. 나: 왜 면접이 잘 안 될 거라고 생각해요? 나: 인터뷰가 잘 안 되면 어떻게 되나요? S: 그러면 제가 새 직장을 구하지 못하고 성공하지 못할 거라는 뜻이에요. 내 재정 상황은 나아지지 않을 것입니다. 또한 새 직장에서 새로운 지인을 사귀고 싶지만 일이 없으면 소용이 없습니다. 여기! 대담 자의 머리 속에 번쩍이는 생각입니다. 실제로 이는 불안(“내가 새 직장을 구할 수 있을까?”)과 슬픔(“그렇지 않으면 나는 성공할 수 없다”)을 모두 불러일으킵니다. 내가 이것을 쓰고 당신이 그것을 읽을 때 어느 정도 시간이 걸렸지 만 내 머릿속에서는 그런 생각이 매우 빨리 지나갑니다. 종종 특별한 훈련 없이는 그들을 추적하지 않지만 그 후에 이미 나타난 감정과 행동을 알아차립니다(화가 나면 담배를 피우거나 맛있는 간식을 먹습니다). 우리를 기다리고 있는 일, 지금 우리에게 일어나고 있는 일, 일어난 일에 대해 저절로 머릿속으로 흘러가는 듯한 이러한 피상적인 생각을 자동적 사고의 수준이라고 합니다. 그리고 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 왜 우리가 느끼는 것을 느끼고 행동하는지, 그리고 상태를 관리하는 방법을 배우려면 자동 사고를 추적하는 것이 유용합니다. 그리고 마지막으로, 자동적인 생각은 부정적일 뿐만 아니라 긍정적일 수도 있어 평화나 기쁨을 가져올 수도 있습니다. 당신을 지지하고 기쁘게 하는 생각을 추적하여 자원으로 사용할 수 있습니다..