この記事のアイデアは、ロシアで蔓延している隔離措置と、自主隔離中で自由な時間があったという理由で最終的に私に連絡することに決めた1人の新しいクライアントのおかげで生まれました。自分の世話をしてください。 それから、人々が心理学者に連絡することを選択する人生の瞬間についての私の考えの多くが集まり、この記事が生まれました。ここでは、心理療法に最適な時期はいつですか？40歳以降か、土曜日か、という質問には答えません。夏などに.P. それは無意味です - この時間は誰にでも来るだけです。 しかし、今回の発症が何に依存しているのかは間違いなく理解できるでしょう。本当に精神的に病んでいて、自分で問題に対処する力がない場合、人々は心理学者に頼ると考えられています。現状から抜け出す道は見えない。 実際にはそうではありません。 危機の瞬間はまだ到来していない可能性がありますが、多くの場合、かなり長い時間が経ってから過ぎている可能性があります。 人は、自分の内なる世界に心理療法の助けを求める準備ができているときと、変化する準備ができているときの 2 つの条件のうちの少なくとも 1 つが生じたときに、心理療法の助けを求めます。自分一人では何かに対処できないということを理解してから、自分の問題を他の人に委ねることを決めるのです。 必要性の認識が行動に移されるまでには何年もかかるかもしれません。 「最後の藁」効果は、クライアントが心理的困難によって引き起こされる多大なストレスに長期間耐え、その後、ちょっとしたことで完全に無力になり、「心理学者に診てもらう時期が来た」と悟るときによく観察されます。 または、数年前に危機が過ぎ、すべてが落ち着いて明確になり、クライアントが専門家の助けを受ける準備ができている状態になることが起こります。 言い換えれば、人が心の中で特定の「見知らぬ人」に対して少なくともわずかな信頼を与えて、何か癒しになることを理解して言おうとするまでは、最終的に心理療法士の椅子に座ることはありません。外部から心理的な助けを受けるには、多くの人に内在するいくつかの態度が考えられます。「自立する必要がある」、「弱みを見せてはいけない」、「問題は自分で解決する必要がある」。 ご覧のとおり、そのほとんどは現代の「成功者」の本物のスローガンです。 そしてここで強調することが非常に重要です - 大人です。 そして、自分の内部の心理的プロセスを調整するための助けを受けることは、大人としての自分自身についての考えの拒否、つまり両親が自分自身に対する態度を決定した子供時代の自己認識への回帰として人々に認識されます。 そして、これは怖いです。 結局のところ、誰もが再び小さくなるために成長したわけではありません...そしてすべてが論理的であるように見えますが、ここには「しかし」が1つあります。 心理学者に相談するということは、自分の成熟度を失ったり、弱さを見せたりすることを意味するわけではありません。真に成熟した強い人だけが、自分が何かに対処できないことを認め、誰かに助けを求めるほど愛情深く責任を持って自分を扱うことができます。変化。 それは常に同じではないことはすでに書きました（https://www.b17.ru/article/162098/）。 問題を解決するために行動する準備ができるまで、意識はそれ自体を再構築する時間が必要です。 そして、この状態を維持することが永遠に続くことはありません。 遅かれ早かれ、問題に対する半分の認識に戻り、準備が新たに始まります。 しかし、何らかの形で、自分の中で何かを変える必要があるという考えを少なくとも少しでも認めない限り、人は心理療法士に頼ることはありません。そして、変化に対する準備ができていないことが、多くのよく知られた心理現象によって促進される可能性があります。 ：「 「学習性無力感」（人があまりにも長い間何も変えることができず、どんな努力をしても何も変わらないと信じていたとき）、「二次的利益」（人が自分の非効果的な行動から何かを得たとき：多くの場合、この「利益」は心理的に無形の性質のもの - アイデアの確認、他人からの同情、感情など - だからこそ難しい場合があります認識してください）、習慣だけでなく。 後者についてはもう少し詳しく説明します。私たちの脳はリソースを節約するため、行動、認識、思考の自動化につながる安定した神経接続を構築しようと努めます。 私たちは、同じような状況で同じように行動するだけでなく、同じように考え、話し、さらには感じることに慣れてしまいます。 こうした習慣が身につくまでには何年もかかることがあります。 そして、変化は脳にとって貴重な獲得した経験を放棄することを意味するため、脳はそう簡単に経験を手放したくありません。 つまり、たとえそれが苦しみをもたらすとしても、私たちは自分の習慣を愛しているのです。 結局のところ、彼らの中で、私たちはすべてがうまくいっている、緊張する必要はない、すべてが予測可能であると感じます。 たとえこれが、些細なことで腹を立てたり、子供に怒鳴ったり、自分の失敗を信じたりする習慣であっても、それでも脳は「休む」ことができます。結局のところ、考える必要はありません。すべては学習したアルゴリズムに従って起こります。 、そして精神的なリソースをもっと何かに費やすことができます。 これは、一般的なトレーニングで「コンフォートゾーン」と呼ばれるものです。 そして、何かを変えるという考えが忍び寄ると、それは難しくて苦痛であるという理解が生まれ、それが怖くなり、変化するという考えは追い払われます。 上記のことを考慮して、私は次のように述べています。なぜなら、変化は私たちの意志、意識、自己愛に依存しないからです。 それは脳内のリソースの利用可能性に依存します（皮質における興奮のプロセスが抑制のプロセスよりも優先され、注意が1つの思考プロセスに長時間留まることのできる精神生理学的条件）。特定の期間には存在しません。 そして、すべての人にとって、人生において、思考が十分に解放され、なじみのないものに集中できるような時期が必ず来る、あるいは何らかの方法でその時期が来るように導かなければならない。 脳が学習したアルゴリズムを一時的に放棄し、新しい神経接続を構築しようとする贅沢な余裕があるとき。 この場合にのみ、人は自分の性格を変え、心理的問題を解決する準備ができていると言えます。 言い換えれば、私たちの思考には、仕事、人間関係、世の中の出来事、映画やテレビシリーズで起こっていること、さらには心理的問題についての思考さえも含まれているにもかかわらず、変化する準備ができていないのです。 彼が自分自身の「アップグレード」に取り組むことができるように、しばらくの間際限なく問題を解決する必要がないような条件が必要です。変化への準備を身につける別の方法があります。 パーソナルセラピーに訪れるクライアントは、すでに自分自身や人生の中で何かを変え始めていることに気づきました。 たまたま彼らはこれを何年もやっていたのです。 多くの場合、これらの人々は30歳以上の人々です。彼らはすでに一定の人生経験を持ち、精神的プロセスを観察する能力を発達させています。 そしてもちろん、これらのクライアントの治療の進歩は非常に早く起こります。 これらの人々は、変化への意欲を育むのに時間がかかり、プレッシャーや習慣の指示の下でも変化を遂げました。 徐々に、何年もかけて。 変化する能力は開発できるものです。 努力は必要ですが、最終的には報われるのです。心理療法を受ける準備ができていることと、変化する準備ができていることは両立しないということを強調しておきます。 人は助けを受ける準備ができていても、変化に対する準備が十分ではないことが起こります。また、その逆の場合もあります。 同時に、心理療法に対する両方の意欲がある場合にのみ、成功は保証されます。そして、冒頭で説明したケース（そして心理療法の時間の問題）に戻りますが、私の観察によると、隔離は多くの人にとって簡単には耐えられません。 。 通常の人生のアルゴリズムから外れ、仕事や普段の余暇で気を紛らわすことをやめた彼らは、自分の感情、人間関係で何が起こっているのか、未解決の個人的な問題など、自分自身と対峙します。 以前失敗していたものはすべて悪化しています。 アルコール、テレビドラマ、過食、コンピューターゲーム（ちなみに、遊ぶことはWHOの公式推奨事項です！）は最初の数週間しか効果がありませんが、その後は!