수많은 연구에 따르면 강렬하고 만성적인 스트레스는 우리의 두뇌와 전체 정신신체적 균형에 부정적인 영향을 미치고, 삶을 즐기고 일상 생활의 크고 작은 문제에 대처하는 능력을 손상시킵니다. 스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 실제로, 우리가 불균형으로 인식하는 환경적 스트레스나 내부 요구에 저항하고 우리 자신, 우리의 행복, 그리고 우리에게 소중한 모든 것을 성공적으로 해결할 수 있게 해주는 것은 자원을 대규모로 신속하게 동원하는 타고난 메커니즘입니다. (일, 애정, 관계, 개인적인 목표 등). 그러면 언제 스트레스가 해로워지나요? 요청이 지나치게 부담스럽거나, 복잡하거나, 시간이 너무 오래 걸려 개인의 보상 능력을 초과하는 경우. 만성 스트레스는 매우 해롭다. 이러한 경우 스트레스가 우리 삶에 미치는 영향을 과소평가하면 정신신체적 건강에 심각한 결과를 초래하여 삶의 질을 저하시키고 일상 생활의 다양한 작업과 문제를 수행하는 것을 더욱 어렵게 만드는 다양한 증상을 유발합니다. 악순환. 스트레스는 부정적인 뇌 및 신경생리학적 변화를 일으킬 수도 있습니다. 수많은 과학적 연구에 따르면 만성 스트레스는 뇌의 크기, 구조, 작동 방식, 심지어 유전자 수준까지 영향을 미칠 수 있습니다. 과소평가해서는 안 되는 경보음은 무엇입니까? 수면 장애(잠들기 어려움, 일찍 깨기, 잠이 오지 않음), 배탈 또는 설사, 심계항진, 때로는 식욕 부진, 때로는 과도한 식욕, 긴장성 두통, 사소한 일을 잊어버리고 피곤하고 허약함, 안절부절 못함, 집중력 저하, 무기 사용 증가 담배, 진정제 또는 각성제, 압도당하거나 고립된 느낌, 성욕 감소, 떨림 또는 신경 틱 등이 있습니다. 이러한 신호 중 일부가 우리 삶에서 지배적이고 지속적이며 일상 생활에 대처하고 인생을 즐기는 능력을 방해한다는 것을 깨달을 때, 우리가 그 신호에 귀를 기울이고 무시하지 않는 것이 중요합니다. 이는 우리가 자신을 무시하고 있으며 엄폐물을 찾아 달려가야 함을 경고하는 “우호적 신호”입니다. 스트레스는 스트레스에 대한 우리 몸의 반응을 조절하는 뇌의 내분비선과 신장 사이의 일련의 상호 작용인 시상하부-뇌하수체-부신 축에서 시작됩니다. 뇌는 스트레스가 많은 상황을 감지하면 코르티솔이라는 호르몬을 분비하는데, 이는 신체에 즉각적인 반응을 일으키며, 장기간에 걸쳐 코르티솔 수치가 높아지면 뇌가 손상될 수 있습니다. 예를 들어, 만성 스트레스는 뇌의 공포와 불안 반응을 담당하는 중추인 편도체의 활동 수준과 신경 연결 수를 증가시킵니다. 또한 코티솔 수치가 상승하면 학습, 기억, 스트레스 관리와 관련된 뇌 부분인 해마의 뇌 활동이 억제되고 시냅스 연결이 감소합니다. 그러나 그것이 전부는 아닙니다. 코티솔은 문자 그대로 뇌를 수축시킬 수 있습니다. 특히 뉴런 사이의 시냅스 연결 손실과 집중력, 의사 결정, 판단 및 행동, 사회적 상호 작용과 같은 행동을 조절하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 수축을 유발할 수 있습니다. 증가된 코티솔 수치는 또한 해마에서 새로운 뇌 세포의 생성을 감소시킵니다. 이는 만성 스트레스가 새로운 개념을 배우고 정보를 기억하는 것을 어렵게 만들고 우울증 및 알츠하이머병과 같은 정신 건강 상태 발병에 더 취약하게 만들 수 있음을 의미합니다. 이는 스트레스로 인한 피해를 과소평가해서는 안 된다는 뜻이다. 하지만 좋은 소식도 있습니다! 스트레스를 받은 뇌에서 코르티솔로 인한 변화를 되돌리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 무엇인가? 건강한 식생활, 신체 활동, 특히 접촉.