こんなことがあり得るとは信じられない、ただ殺して残酷に殺すだけだ、誰かの命はろうそくの火を消すようなものだと私は信じない...この魂の痛みはあり得ない。安心してください これからもロシアのあらゆる中心部で永遠に - 2024 年 3 月 22 日 シャーマン「レクイエム 03/22/24」 悲しみ、喪失感、悲嘆などの強い感情に圧倒される喪の日は、非常に困難な時となりえます。 このような状況では、これらすべての感情はまったく正常で自然なものであることを理解することが重要です。 これらの感情を感じるための時間とスペースを自分に与えることが重要です。対処するためのヒントをいくつか紹介します。感情を感じ、それについて話す許可を自分に与えてください。 悲しみ、痛み、嘆き、悲しみを抑え込まずに、表現してみましょう。 泣きたければ泣いてください。 あなたの考えや感情を愛する人や友人に伝え、サポートを求めてください。 あなたは一人ではないことを忘れないでください。 多くの人が喪中に同じ感情や感情を経験します。自分の感情に名前を付けて説明できれば、すでにいくらか気持ちが楽になります。 奇妙に聞こえるかもしれませんが、脳のfMRIでこれが確認されています。 感情のもう 1 つの重要な特徴は、感情を観察すると、たとえ数分間であってもその感情が変化しないことです。 彼女を観察していると、彼女は変化し、変化します。 自分の状態を表現する方法を見つけてください。 たとえば、自分の感覚や感情を日記に書く、自分の状態を描く（芸術的スキルは必要でも重要でもありません）、気分に合った音楽を聴く、スポーツやダンスをしてストレスを解消し、言葉で表現するのが難しいことを表現します。 たとえば、私はさまざまなプレイリストを持っており、そのうちの 1 つは「スクリーム」です。これは、痛みや恐怖を表現するのに役立つ、ハードで大音量で鋭い音楽です。 そして、逆に心の中の嵐を静めるのに役立つ「リラックス」プレイリストもあります。 自分の声に耳を傾けて、選択肢を選んでください。 ダンスを選択した場合、スキルは必要ありません。魂が求めるままに腕と脚、体を動かし、恥ずかしがらずに痛みを吐き出してください。 悲しみの経験は人それぞれ異なり、悲しみに対処する唯一の正しい方法はありません。 このような困難な瞬間には、自分自身に優しく辛抱強くいることが重要です。 心の痛みのためにじっと座っていられず、いつもどこかに走って何かをしたいと思っている場合は、他の人を助ける方法を見つけてください。 他の人を助けることで気分が良くなり、自分の力やサポートが他の人にとって価値があることがわかります。サポート、親密さ、連絡の価値観を実践することで、自分自身の悲しみを楽にすることができます。 焦らず、時間をかけて回復しましょう。 追悼は複雑なプロセスであり、時間がかかります。 自分に多くを求めすぎず、自分の感情を徐々に受け入れて処理する機会を自分に与えてください。 「ロシア EMDR 協会」のビデオを使用して EMDR テクニックに取り組む独立したセッションもこれに役立ちます。たとえば、Alena Bondarovich の精神障害に対するセルフヘルプ 日常的な活動を維持します。 規則正しい生活習慣を維持すると、喪の期間中、より安定し、自分をコントロールできていると感じることができます。 そうすることで思考から意識が離れ、現実に戻ってきます。 専門家の助けを求めてください。 感情が抑えられなくなったり、自分だけでは対処できないと感じた場合は、心理学者に相談してください。 この困難な時期に、私はテロ攻撃に遭った人や愛する人を失った人たちのために無料セッションを行っています。 ご連絡いただければご都合のよい時間を見つけさせていただきます。 トレーニング「境界の力: <ノー> と言う方法を学ぶ方法」にサインアップしてください。 私たちは、オンラインとオフラインの両方で安全な環境でグループを設定し、練習する際にあなたの個人的な「プラグ」を見つけます。 5名以上のグループを募集してスタート.