認知行動療法では、原則の 1 つは、思考が感情や行動を引き起こすということです。 しかし、これは必ずしも明らかな点ではありません。 クライアントと仕事をし始めたとき、または単に専門家ではない対話者とコミュニケーションをとっているときに、この原則について話すと、疑問や反対意見が聞かれることがあります。 通常、彼らは私にこう言います。「いいえ、私は何も考えていませんでした。自分のことを考えていました。そして、悲しい/不安/孤独を感じていました。これは、その人が自分の感情状態の変化を追跡していましたが、追跡していなかったことを意味します。」彼の思考の経過。 それは単純に、彼がこのスキルを身につけていないからです。 それから私は尋ねます：具体的に何をした後、あなたの感情は変わりましたか？ そして次のことが明らかになる。 以下に例を示します。私の対話者 (C) はコンピューター ゲームをしていました。 しばらくすると、彼の気分は悪化し、不安が現れました。 私: いつから気分が変わり始めたか、その瞬間に何を考えていたか思い出してみてください。 S: 覚えています、私は遊んでいて、新しい仕事を見つけることを考え始めました。 私: 就職活動とは何ですか？あなたは? S: 現在出ているオファーは気に入らないし、面接がうまくいかないのではないかと心配しています。 私: 面接がうまくいかないのはなぜだと思いますか?いくつかの質問で自分に自信がありません。 私: 面接がうまくいかなかったらどうなりますか? S: つまり、新しい仕事は得られない、つまり成功しないということです。 私の経済状況は改善されません。 また、新しい職場では新しい知り合いを作りたいと思っていますが、仕事がなければそれはうまくいきません。 ここ！ これらは私の対話者の頭の中に浮かんだ考えです。 実際、それらは不安（「新しい仕事に就けるだろうか？」）と悲しみ（「もしそうでなければ、私は成功していない」）の両方を呼び起こします。 私がこれを書いてあなたが読んでくれると、ある程度の時間がかかりますが、私の頭の中では、そのような考えは非常に早く過ぎます。 多くの場合、特別な訓練がなければ、私たちはそれらを追跡しませんが、それらの後にすでに現れている感情や行動に気づきます（動揺した場合、私はタバコを吸いに行ったり、おいしい軽食を食べたりしました）。 私たちを待っていること、今私たちに何が起こっているのか、または私たちに何が起こったのかについて、私たちの頭の中で一人歩きしているように見えるこのレベルの表面的な思考は、自動思考のレベルと呼ばれます。 そして、私たちに何が起こっているのか、なぜ私たちが何を感じ、何をしているのかをよりよく理解し、自分の状態を管理する方法を学ぶためには、私たちの自動思考を追跡することが役立ちます。 そして最後に、自動思考はネガティブなだけでなく、平安や喜びをもたらすポジティブな思考にもなり得ます。 あなたをサポートし、喜ばせる考えを追跡し、リソースとして使用できます.