저자로부터: 많은 사람들은 심리학자들이 그들의 짜증에 어떻게 대처하는지, 우리가 일반적으로 불행한지 등에 관심이 있습니다. 나는 우리의 비밀을 밝히고 있습니다. 사람을 지옥으로 보낼 때 다음을 깨닫는 것이 유용할 수 있습니다. 1) 그를 지옥으로 보내고 싶은가? 2) 얼마나 오랫동안? 3) 거기에서 어떻게 돌려주실 건가요? 4) 그가 거기 앉아 있는 동안 당신은 무엇을 하시겠습니까? 저는 심리학자이고 정기적으로 자극 관리와 관련된 치료 그룹과 훈련을 실시합니다. 자극이라는 주제는 나에게 매우 시급한 것 같습니다. -러시아의 침략 수준은 상당히 높지만 불행히도 우리의 관용은 그리 높지 않습니다. 우리는 침착하게 “아니요”라고 말하고, 우호적인 태도로 서로 의견을 달리하는 것이 어렵습니다. - 우리는 참을성있게 짜증을 축적하고 갑자기 가장 예상치 못한, 거칠고 심지어 끔찍한 방식으로 그것을 구체화하는 경향이 있습니다.. 많은 사람들이 심리학자들이 자신의 불만에 어떻게 대처하는지에 관심이 있습니까? 우리는 일반적으로 불만족합니까? 등. 그건 그렇고, 나 자신과 내가 아는 다른 많은 심리학자들은 그들이 우리에게 "왜 화가 났나요, 당신은 심리학자입니까?!"라고 말할 때 매우 짜증을 냅니다. 즉, 그들은 자신이 되는 것이 금지되어 있습니다. 우리도 사람입니다. 심리학자는 특별한 털복숭이 동물이 아니라 불만족스러운 사람이기도 합니다. 사실, 다른 사람들과 달리 심리학자들은 짜증이 쌓이면 어떤 일이 일어나는지 직접 알고 있습니다(그 사람 자신이나 관계에 좋은 것은 없습니다). 따라서 심리학자들은 미학적으로 불만을 표현합니다. “그냥 생각해보세요! 많은 사람들이 짜증을 표현하는데, 종종 좋지 않습니다!” - 동의하다! 그러므로 설명하겠습니다. 심리학자들은 올바른 단어, 목소리 톤, 얼굴 표정, 몸짓 등 자극을 표현하기 위한 미학적 형태를 찾는 방법을 알고 있습니다. “그럼 그 사람들은 그냥 배우인가요?” - 물어. - 정반대입니다! 모든 전문 심리학자는 장기적인 개인 심리 치료를 받아야 하며, 그 동안 우리는 트라우마, 부정적인 시나리오, 문제, 편견 등을 극복해야 합니다. 이것이 없으면 심리학자는 전문적으로 완전히 정통한 것으로 간주되지 않으며 개인 치료 중에 심리학자는 개인 심리 치료를 받지 않은 다른 사람들과 상당히 구별되는 한 가지 흥미로운 특징을 얻습니다. – 전문 심리학자들은 삶의 매 순간 자신의 감정, 욕구 및 필요 사항을 매우 빠르고 완전하며 정확하게 판단할 수 있습니다. “그래서 무엇이 잘못되었나요? 그리고 이것이 왜 필요한가? - 이 기술은 짜증을 포함하여 자신의 감정을 진심으로 표현하고, 상황을 명확히 하고 짜증을 표현할 때 정확하고 올바른 단어를 선택하는 데 정말 도움이 됩니다. 동의하세요. 이것은 연기와 완전히 반대입니다. 심리 치료를 받고 더 높은 수준의 성실성과 안정감을 느끼면 이러한 차이를 분명히 느낄 수 있습니다.우리의 짜증은 종종 우리를 흥분시키는 다른 사람의 말에서 시작됩니다. 외부 요인(우리에게 명확하지 않은 경우에도). 이 외부 요인을 문구 형태로 상상해 봅시다. - 실제 누군가가 우리에게 이 문구를 말하는지, 빛의 속도로 우리 의식을 통해 "번쩍이는"지, 외부 촉발 사건이 지금 일어나고 있는지, 아니면 우리의 짜증이 실현되지 않은 과거 사건을 포함하는지 여부는 중요하지 않습니다. 시도해 보면 이 포괄적인 문구를 아주 쉽게 이해하거나 기억할 수 있습니다. 당신의 짜증을 포함하는 그 사람의 말을 기억하십시오. 비록 이것이 내용상 불쾌한 문구가 아니더라도, 당신의 짜증(스스로 듣는 것 같은 것, 이 사람이나 이 상황이 당신에게 말하는 것 같은 것)을 포함하는 당신이 인지한 내용을 공식화하도록 노력하십시오. 그 사람은 "너 좀 이상해"라고 말하면 "나는 지금 당신을 좋아하지 않습니다."라는 말을 듣게 됩니다. 또는 어떤 사람이 “사람은 다 이렇게 해요”라고 말하면 “당신은 틀렸어요”라는 말을 듣게 됩니다.또는 어떤 사람이 “인내심을 가지십시오”라고 말하면 “욕망이 있는 곳에 던져 넣으세요”라는 말을 듣게 됩니다. 또는 그 사람이 단순히 침묵하고 있고 그가 당신을 비난하는 듯한 표정을 짓고 있거나 비슷한 생각을 갖고 있는 것 같다고 느낄 수도 있습니다. 그리고 이것이 당신의 짜증을 위한 스위치가 됩니다.이제 당신이 이 사건이나 비슷한 사건을 기억했다면, 당신이 느낄 수 있는, 약하지만 여전히 짜증의 감정적, 신체적 반응을 촉발하는 일이 이미 발생한 것입니다. 이 반응은 상대방(가해자, 짜증을 내는 사람)에 대한 가장 정확하고 최선의 반응입니다. 물론, 그에게 세 가지 미지의 자극을 완전하고 정확하게 (일방적이고 좁게 표현하지 않고) 표현할 수 있다면! 이론적으로 수렁에 빠지면 일방적 인 짜증 표현의 잘 알려진 예를 들어 보겠습니다. 예: 아내는 남편이 정기적으로 치약 튜브를 비틀지 않는 것에 불만이 있습니다. 그녀는 이것을 남편에게 침착하게, 구체적으로 요점까지 표현했습니다. 이제 그는 아내가 만족하지 못한 구체적인 행동이 무엇인지 알고 이해합니다. 그건 이미 좋은 일입니다. (어쨌든 그녀는 말하지 않았을 수도 있고, 추측하지 못했을 수도 있고 그녀가 왜 그렇게 짜증이 났는지 알지 못했을 수도 있습니다)! 하지만 그녀는 말했다. 남편은 자기가 왜 그렇게 짜증을 내는지 이해하지 못하나요? 글쎄요, 그는 튜브를 비틀지 않는데 왜 그렇게 짜증을 내나요? -정보가 부족하고 일방적이며 환상과 추측을 시작합니다. 예를 들어, 그의 아내가 그를 나쁘게 대하거나, 그를 사랑하지 않거나, 자신이 숨기고 있는 것에 대해 화를 내는 것 등입니다. 이러한 모든 환상은 그를 아내에게 부정적으로 만들었습니다. 물론 남편은 악마를 상상하고 아내에게 등을 돌리기 전에 그녀에게서 누락된 모든 정보를 명확히 할 수도 있었습니다. 그러나 그는 방법을 모르거나 익숙하지 않거나 그들 사이에서 받아 들여지지 않기 때문에 명확히하지 않습니다. 부정적인 환상이 그를 무의식적으로, 빠르고, 강하게 사로잡습니다. 그리고 그는 이미 그녀가 짜증을내는 이유를 정확히 알고있는 것 같고 마치 테스트하지 않고 아내에게 자신의 "지식"을 명확히하지 않을 변명이 이미있는 것처럼 보입니다. 물론 아내 자신이 그와 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다. , 자신을 더욱 완전하고 정확하게 표현합니다. 그녀가 오해를 받았다면 의심할 여지 없이 그녀의 책임도 있습니다. 진보의 원동력인 짜증 자연은 짜증을 포함한 감정을 우리에게 심어주었습니다. 그리고 그런 것이 아닙니다! 계획에 따르면 짜증의 에너지를 활성화하면 짜증이 외부로 표현되어 다른 사람과 접촉하고 협력적인 대결이 이루어져 불만족스러운 상황과 발전을 향한 관계가 변화됩니다. 모든 사람을 기분 좋게 만들기위한 것입니다! 짜증나는 순간에 우리의 감정, 욕망, 의심 및 제안을 진심으로 표현했다면 상황이 진전으로 바뀔 수밖에 없습니다. 변화는 지표입니다. 상황이 변하지 않으면 우리가 뭔가 잘못 표현하고 있다는 뜻입니다(또는 변화가 이미 발생했는데 이를 무시하면 이런 일도 발생합니다). 짜증을 표현하는 데 유용한 알고리즘 모든 유능한 자기 표현에는 유용한 몇 가지 구성 요소가 있습니다. 이해하기 위해 상대방에게 음성으로 말하고 건설적인 대화를 구성합니다. 우리 자신이 불만의 대상이라면 상대방이 (어떤 이유에 관계없이) 발언하지 않은 알려지지 않은 사항을 상대방에게 명확히하는 것이 유용합니다. 알고리즘은 다음과 같습니다. 1단계 - 문제의 본질에 대한 설명(세부 사항) - 튜브의 예입니다. 아내가 남편에게 말합니다. "지난주 수요일과 이번 주 금요일을 제외하고 지난 한 달 동안 치약 튜브를 빼놓은 상태로 두었습니다." 2단계 - 감정적 내용(감정) - 예: "치약 튜브를 빼낸 채로 놔뒀을 때, 매번 비틀었더니 그녀가 당신에게 화를 내고 화를 냈습니다.” 3단계 – 합리적 내용(태도) – 예: “이런 일이 발생했을 때 나는 얼마나 당신의 보살핌을 받고 싶었는지 깨달았습니다. 요즘 집안일과 집안일, 아이들과의 일로 너무 바빠서 너무 피곤해요. 그리고 당신도 피곤해집니다.” 4단계 - 상황의 변화를 요구합니다(문장) – 예: “이 튜브를 볼 때마다 나는 너무나 원했고 지금도 원합니다. 내 말을 들으려면 당신의 보살핌이 필요합니다. - 내가 왜 멍청한 튜브 때문에 그렇게 흥분하는 걸까요? 나는 당신이 내 마음에 공감하기를 바랍니다