血中のアドレナリンを減らすことで、恐怖、パニック、不安、興奮、そしてしばしば感情的な痛みや怒りの経験に対処できます。これは呼吸法の助けを借りて簡単に行うことができます。アドレナリン - ストレスホルモン。 パニックや不安状態の罠は、その最中に空気を求めてけいれん的にあえぎ始めたり、逆に無意識に息を止めてしまうことです。 さらに、血液中の酸素が増えると（過換気）、アドレナリンがより多く放出されます。酸素はアドレナリンにとって良い燃料のようなもので、火の乾いた低木のようなものです。 しかし、血液中の酸素不足（低酸素症）も不安やパニックにつながります。その場合、体は「窒息しそう！」という危険信号を出します。したがって、酸素の供給のバランスをとることが重要です。酸素は十分にあるはずです。 （酸素の欠乏 - 低酸素 - パニックが増大するため）、しかし多すぎることはありません（過呼吸もパニックを増大させます！） テクニック 「吸うよりも長く吐く」 酸素のバランスを整え、過剰なアドレナリンを燃焼させるには、次のように呼吸します。 3-4、1-2-3-4-5-6-7-8-9 息を吐きます。 または「セブンイレブン」原則（7/11）に従って、7 カウントで息を吸い、11 カウントで息を吐きます。リズミカルに、ゆっくりとゆっくりと呼吸します（呼吸は表面的なものではなく、横隔膜を使って呼吸する方が良いです）。または「腹」）。数回繰り返します。 小さなロザリオを手に取り、完全なサイクルを実行することができます（ビーズに触れると、触覚がさらに接地されます）。 ここでは、吸気と呼気は同じ長さですが、一時停止と息止めが含まれます。真っ直ぐ。 肩をリラックスさせてください。 足は肩幅くらいに開きます。 または、背中、お尻、足をしっかりと支えて座ります（柔らかい椅子に落ちない方が良いです）。 「ワン、ツー、スリー、フォー」と数えて、息を吸います。 「1、2、3、4」 – 息を止めて、一時停止します。 「1、2、3、4」 - 息を吐きます。 そして第四段階。 「1、2、3、4」 - 息を止める、休止する、つまり、息を吸う、吐く、休止するのは同じ時間です。 したがって、二酸化炭素で飽和した空気を呼吸する場合、 CO2）、そして私たちの呼気には大量の酸素が含まれているため、過剰な酸素を素早く燃焼させることができます。吸入された血液中のCO2の量が増加し、アドレナリンが落ち着き、酸素燃料が流れなくなります。紙袋を持って行った方が良いです（吸入するとビニールが顔に強くくっつきます）。 身体的な運動 走ったり、ジャンプしたり、腕や脚を振ったりするなど、活発な動きも過剰なアドレナリンを排出するのに効果的です。 たとえば、頭上で拍手をしながらその場でジャンプするという簡単なエクササイズです。そして、恐怖とリソースの研究に特化したオンライン グループにあなたを招待します。 バランスと自由な呼吸をすべての人に!