著者から: 人生では、感情のバランスを崩し、憂鬱な気分にさせる可能性のある課題に直面することがよくあります。 憂鬱な気分は、明るい瞬間のすべての色を隠し、寒さと重さだけを感じる心の暗闇のようなもので、私たちが遭遇するストレスや否定的な出来事に対する自然な反応です。 しかし、私たちはこれらの課題に対処し、感情的な健康を回復するための強さとリソースを自分自身の中に持っていることを覚えておくことが重要です。バランスとは自分の感情を認識することです。 悲しい、悲しい、失望したと感じることを自分に許可してください。 これらの感情を抑圧するのではなく、あなたを通して感情を表現できるようにしてください。 自分の感情を表現する健康的な方法を見つけてください。 愛する人や友人と話したり、自分の気持ちを紙に書き留めたり、アートや音楽を使って自分の気持ちを表現したりしましょう。 自分の感情には正当性があり、自分の意見を聞いてもらう価値があることを忘れないでください。 ステップ 3: 体を大切にしましょう 身体的幸福と感情的幸福は密接に関連しています。 お身体に気をつけて、お大事になさってください。 定期的な運動、健康的な食事、十分な休息は、エネルギーを回復し、感情のバランスを維持するのに役立ちます。 ステップ 4: 楽しい時間を見つける あなたの状態を活性化し、楽しい瞬間をもたらす小さな喜びを自分自身に許可してください。 それは焼きたてのパンの香り、窓の外の雨の音、公園の散歩、または一杯の香り豊かな温かいお茶かもしれません。 このようなシンプルだが貴重な瞬間は、あなたの周りの世界に対するあなたの認識を一新することができます。 ステップ 5: 忍耐と理解をもって自分自身を扱い、長所も短所もすべて含めて、ありのままの自分を受け入れてください。 今は自己批判や非難をする時ではありません。 代わりに、自分を親友のように扱ってみてください。 ステップ 6: 境界線を設定する 健全な境界線を設定し、不快な思いや否定的な気分にさせるものにはノーと言う方法を学びましょう。 あなたのニーズに耳を傾け、精神的な健康を守りましょう。 自分の時間とエネルギーは貴重であり、それをどのように使うかを決める権利があることを忘れないでください。 ステップ 7: サポートを求める 憂鬱な気分に自分で対処できないと感じる場合は、専門家の助けを求めてください。 心理学者は、あなたの状態の原因を理解し、感情的なバランスを回復するのに役立ちます。結論として、憂鬱な気分を克服するには時間がかかり、自分の感情を認識して表現し、自分を大切にする能力が必要であると言いたいと思います。 焦らないで、すぐに自分に結果を求めないでください。 これらのステップを徐々に生活に取り入れていけば、感情のバランスが戻り、再び充実した人生を送れるようになります。 + に電話して相談に登録し、感情のバランスを取り戻すことができます。 79103934306 (WhatsApp、Telegram、Viber) 。記事が気に入ったら、「ありがとう」と言って、新しい役立つ出版物を見逃さないように購読してください。 ソーシャルネットワークで共有することもできます。 © 心理学者リュドミラ・ドゥベンコワ、2023。全著作権所有.