著者より: オルガ・コヴァレンコうつ病とモスクワ: 完璧主義が一因です... 選択基準 多くの人がモスクワに移住します。 彼らはエリート法律事務所や広告代理店で働きたい、あるいは自分の可能性を解き放ちたいという理由でこの首都を選びます。 一般に、白雲母の多くは非常に野心的ですが、それが必ずしも不適応につながるわけではありません。 ただし、これらの人々の一部は完璧主義になる傾向がある可能性があります。 完璧主義者は、非現実的で高い期待を抱くことがよくあります。 完璧主義者は、仕事上または個人的な目標を達成できないと、全体的なレベルで失敗したように感じます。 彼らは自分自身に対して非常に懲罰的になる可能性があります。 最も問題となるのは、彼らの野心ではなく、この自罰です。 目標が達成されなかったときに自分自身を鞭打ちする結果、うつ病やその他の心理的困難に陥りやすい可能性があります。 大都市に到着すると、熱心なモスクワ在住の彼は、競争が熾烈であることに気づきました。 たとえば、演技のクラスでは、同等のスキルまたは優れた他の人々とマッチングする場合があります。 彼らは自分たちの目標を達成できない可能性があることを理解しています。 この目覚めは、彼らの夢がしぼんでしまい、徐々に絶望に変わる可能性があるため、疑いを引き起こす可能性があります。 比較すると、非完璧主義者は、目標が達成されなかったときに失望し、悲しむこともありますが、通常はより寛容で感情的に安定しています。 選択: 完璧主義者は完璧な選択をしたいと考えています。 完璧主義と大都市の組み合わせは、選択肢が豊富なために問題が生じる可能性があります。 どのセラピストを選べばいいですか？ 誰とデートすればいいですか? どのような仕事に就くのですか？ 完璧主義者がこれらの選択肢を検討すると、疲れ果て、自分に自信が持てなくなり、一度も歩いたことのない道について空想するかもしれません。 彼らはあらゆる可能性について非常に知識が豊富です。 選択肢が多すぎると行動が鈍くなる可能性があります。 行動の欠如や優柔不断がうつ病の原因となることはよくありますが、完璧主義者の選択やコミットメントの欠如も孤立につながる可能性があります。 たとえば、巨大な都市で利用できる他の何千もの機会や、すぐに利用できる多数の出会い系アプリについて熟考するとき、彼らは女の子か男性かを選ぶことができません。混雑した通りや地下鉄、大きな騒音、そして明らかに有毒な匂い。誰にとっても不愉快になること。 しかし、研究によると、完璧主義者は非完璧主義者に比べて、日々のトラブルに消極的に対処するため、より深刻にトラブルを経験することがわかっています。 以下は、大都市圏での完璧主義に対処するためのヒントです。 「白か黒か」の考え方を避ける: このタイプの考え方は極端であり、経験を良いか悪いかの広いカテゴリーに分類します。 中間点やグレーゾーンはありません。 たとえば、完璧主義者は間違いを犯すと、自分は完全な失敗者だと考えるかもしれません。 より現実的でバランスの取れた視点は、状況によって自分自身を世界的に定義しないことです。 間違いは、全体としてのあなたを定義するものではありません。 間違いを犯しても、それはあなたが無能であることを意味するものではありません。 成功者は誰でも間違いを犯します。 競争から学ぶ: モスクワは非常に競争が激しいです。 競争に適応的に対応すれば、競争は成長し拡大するのに役立ち、さらに努力するようになります。 競争するときは、損失を受け入れ、そこから学ぶことが重要です。 あなたの競争相手は何を正しく行いましたか? 彼らから何を学べるでしょうか? どうすれば彼らの行動を改善できるでしょうか? 経験した敗北を反芻したり、撤退したり、そこから立ち往生したりしないようにすれば、失敗が最良の教師となる可能性があります。 決断する: 結局のところ、選択を迫られたときに行動を起こすことが重要です。 一貫して何もしないと、通常は停滞や憂鬱につながります。 意思決定をするときは、自分が持っている情報を使用し、考えられることを実行します.