著者から: 食行動の正常化分野の第一人者として、私は食習慣を修正し、過剰な食欲を解消し、スリムさを回復することに豊富な経験を持っています。 私には個人的な実践経験も豊富にあります。 まず第一に、本当にスリムな人になるためには、空腹と食欲を区別することを学ぶ必要があります。 空腹は、主に左上腹部の横隔膜より下、つまり胃がある場所の身体感覚（吸う、ゴロゴロする、けいれん、吐き気）によって特徴付けられます。 体の他の部分の感覚（脱力感、手の震え、頭痛とめまい、失神）は、すでに空腹感への過度の曝露の信号です。空腹時には、何も誤魔化す必要はなく、ただ座って満足して食べるだけです。 . 空腹は食べ物を選ばず、そこにあるものを食べる、それが彼がお腹が空く理由です。 しかし、選択肢があるとき、彼は栄養のあるもの、温かいもの、温かいものを選びます。 食欲は人への贈り物であり、食べ物からなどの喜びを受け取ることができ、喜びの期待さえも食欲を刺激します。 食欲はギリシャ語から「強くて情熱的な欲求」と訳されています。 つまり、食欲は満腹を背景に生じることがあるのとは異なり、生理的な欲求ではなく心理的な欲求です。 そしてこれは、この現象の心理的基盤も示しています。 食欲を通じて私たちは喜びや楽しみを獲得します。 しかし、食欲は食べ物だけに関連しているわけではありません。通常、食欲は無差別にすべてを食べるわけではなく、キャンディー、クッキー、ソーセージなど、いわゆる「おいしい」ものを選択的に選びます。 食欲がある場合、食べ物についての考えは、食欲の種類とそれをどうするかという具体的なものについて考えることがよくあります。 1. 外部の食欲 - 内部（空腹）ではなく外部の刺激に対する反応：食べ物の視覚、味、匂い、さらには音、食べ物について話す、食べ物の宣伝、他の人の食べ物を食べること。文化、座って食事中に食べ物に注意を払いながらゆっくりと注意深く食べる。2. 習慣としての食欲。 本、雑誌、ノートパソコンを読みながら、テレビを見ながら、話しながら食べる。 すべきこと: テレビを消し、本、雑誌、ラップトップを閉じます。そして「食事をすると耳が聞こえなくなり、口がきけなくなる」というのが一般通念です。 繰り返しますが、食べ物に注意してください。3. 食欲は食べ物と関係しています。 このタイプの食欲は、さらに深く掘り下げると、母親との共依存の存在、つまり母親から完全に分離されていないことを示しています。 つまり、食物が食物以外の目的で使用され、人が食物によって平安、思いやり、喜び、優しさ、愛、性的満足、その他のニーズを得ようとするとき、何をすべきか：心理療法。 連想食欲。 私たちが周囲の世界で物体に遭遇すると、その物体と何らかの状況、場所、人物などとの関連付けが私たちの脳内で形成されます。 これは食べ物にも当てはまります。 状況と食べ物の組み合わせが定期的に繰り返されると、習慣が形成されます (例: 新年 = 付き合いが深まる)。 または時間: 昼休み = ......、仕事から帰宅 = ...... 何をするか: 気づく、働く、習慣を変える、新しい伝統を作る、または長い間忘れていた古いものを思い出す1 つは、体の信号にナビゲートすることです。5. 感情的な不快感に反応して生じる食欲。 原則として、常にではありませんが、否定的な感情を背景にして成長します。 それは私たちも同じです。彼らが言うように、喜びのときも悲しみのときも...私たちは食べたり飲んだりします。 1) 感情や感情を分析できる日記をつけてください。 2）運動、身体活動、掃除、あらゆる身体活動、3）愛する人、友人、心理学者との会話、祈り、4）趣味、創造性、手工芸品。 ５）ボディケア、あらゆる形態の水との接触、６）ゲーム、睡眠、セックス、７）呼吸法、８）瞑想、６） うつ病による食欲。 食物が人工的な刺激物として作用し、症状を一時的に緩和するものの、解決には至らず、問題を悪化させ、悪循環を形成する場合。.