友達、こんにちは。人生において、恐怖や不安、憎しみや絶望、痛みや憤り、怒りなどのネガティブな感情に独立して対処するのは難しい場合があることに同意してください。専門家（心理学者、心理療法士などの専門職）に頼ることができれば良いのですが、残念なことに、私たちの文化では長い間、「怒り」を求めることが正常であるという理解がありませんでした。私の問題、感情、感情に対処するのを手伝ってください: - 私は弱虫ですか、自分でそれを処理することはできませんか? - 私の問題を必要としているのは誰ですか? - そう、そうだ、今度は誰かが私の頭を掘り下げてくれるでしょう！ （などなど） そこで、今日私は、アートセラピーからの興味深く効果的な演習を用意しました。これを使用すると、ネガティブな感情、感情、および/または状態に自主的に取り組むことができます。アートセラピーは、投影法です。私のお気に入りのツール、メタフォリカル アソシエーション マップ) を使用すると、視覚的な創造性を通じてイメージを使用して、精神的感情の状態に影響を与えることができます。1) あらゆる状況に対する感情/感情。さらに、この感情が最近生じたか、その感情が向けられている人と関係を持っているか、現在コミュニケーションを取っていないかは関係ありません。必要なものを準備してください。画材と A4 用紙を用意してください。今、どのような感情が自分を悩ませているかを考えてください。 また。 何度も繰り返すと、呼吸のリズムが均一になり、穏やかになっていくのが感じられます。 目を閉じて。 体の内側に注意を集中してください。筋肉がリラックスしているのを感じてください。 自分にとって快適なリズムで呼吸し、息を吐くたびに不要な思考が頭から去っていく様子を想像し、選択した感情に集中します。 それが体のどこにあるか感じますか？ （胸、お腹、頭、喉など）自分の感覚に従って、それがどのような形、色、大きさ、硬さ、どのような素材でできているかを確認してください。 具体的なイメージが浮かぶかもしれませんし、抽象的なものになるかもしれません。 これらの点についての感情/感情/状態を説明し、明確に想像したら、すぐに目を開けてすぐに描き始めてください。 何も分析せずにこれを行ってください。考える必要はありません。ましてや自分の芸術的能力を評価する必要はありません。これはアートギャラリーのためにやっているわけではありません。あなたの作品を批評する人はいませんし、今後も批評する人はいないでしょう。 想像したもの、見たものを描きます。 子どもたちが自然にそうするように、できる限り最善を尽くして絵を描きましょう。 それが「落書き」であっても構いません。重要なのは、それがあなたの感情を反映しているということです。視覚化するのが難しい場合は、自分自身に質問してください。（たとえば）私の不安が何らかの形であったとしたら、それは何でしょうか。 ?私の体のどこにそれは何色を感じますか? サイズは何ですか? どのような密度でできますか? etc. 自分の手を信じて描いてください。完成したと感じたら、外側から見るように自分の絵を見てください。 あなたが見た感情を説明してください。 彼女はどんな人ですか？ この画像が今どのような感情を呼び起こすかを表す形容詞を 5 ～ 7 個挙げてください。 録音するとより効果的です。 また、あまり考えすぎず、分析せずに、思いついたことをすべて最初に行います。 これはナンセンスに思えるかもしれません。 評価はせず、ありのままをすべて書きましょう。 次の重要な段階は変革です。 「マイナス」記号の付いた感情が「プラス」記号の付いた感情に変わるように、絵の中で何をどのように変更できるかを感じてください。 少なくとも、ハリー・ポッターの小説の中でホグワーツの生徒たちがどのように描いたかを思い出してください。! 🤗