自分の気持ちを話すことは誰にとっても簡単なことではありません。 多くの人は弱者であることを恐れ、自分の発言が誤解されたり、否定的に判断されるのではないかと恐れています。 あなたが理解されなかったり、自分の感情が共有されなかったりするのは難しいことです。それを理解しましょう：自分の感情についてオープンに、正直に、誠実に話し始めるにはどうすればよいですか？ 以下に、自分の中に溜まっているものを表現し始めるのに役立つ7つのステップを紹介します。ステップ 1. 目の前の自分の気持ちや感情を認めます。 まずは感情とは何かを知ることが大切です。 はい、矛盾していますが、感情は行動と混同されることが多いのです。 クライアントに「そのときの感情は何でしたか？」と質問すると、「そうですね、泣いてしまって、落ち着く方法がわかりませんでした。」というような答えが返ってきます。 泣くことは感情ではなく、名前の付けられない感情によって引き起こされる行動です。 自分の感情を認めて理解することが、それを率直に表現するための第一歩です。 さまざまな状況に対する自分の反応を調べ、その原因を特定することで、自分の感情リテラシーを養いましょう。 最初のポイントの下で、感情のサインを残します 👇🏼 ステップ 2. 自分の感情について話すことに決めたら、適切なタイミングを見つけてください。 必ずしもすぐにそれについて話す必要はありません。 話す時間と場所を選択し、邪魔されたり大騒ぎすることなく話を聞いてもらえるようにします。 すべての人が感情についてオープンにコミュニケーションすることに「適している」わけではありません。 批判することなくあなたの話を聞いて、あなたの気持ちに共感してくれる人々に対して心を開くようにしてください。 オープンに話すことは信頼関係を築くのに役立ちます。ステップ 4. 「I メッセージ」を使用します。 自分の気持ちを相手に対する非難や批判の形で伝えるのではなく、「Iメッセージ」を使いましょう。 たとえば、「あなたはいつも私を無視します」と言う代わりに、「あなたが私に注意を払ってくれないと、私は見えなくなったように感じます」と言います。 私の意見では、「I メッセージ」は健全なコミュニケーションにおいて非常に優れたツールです。 ステップ 5. 対話者に質問し、その答えを注意深く聞きます。 自分の気持ちについての話題をオープンにした後は、相手の感情や経験にも注意を払うことが重要です。 彼の視点や要望をより深く理解するために、自由回答形式の質問をしてください。 ステップ 6: 思いやりと寛容さを持ちましょう。 自分の感情や感情を観察することを学んだ後、他の人の感情の研究に進むことが重要です。 共感スキルを向上させ、他人の立場に立つことを学びましょう。 あなたが他の誰よりもオープンで彼のことを理解していると相手が見れば、感情を共有するのがはるかに簡単になります。 否定的な反応に備えてください。 感情を率直に表現することを受け入れるのが難しい人もいるかもしれません。 寛容になり、誰かが苦しんでいる場合は、次の手順を伝えることで、あなたのことをもう少し理解できるということを覚えておいてください。 自分の感情を理解して受け入れ、新しい感情表現を学ぶための時間とスペースを与えてください。ただし、それはあなた自身が準備ができている範囲でのみです。: