想像してみてください。仕事で失敗してしまいます。 上司はあなたを叱責し、叱責し、すべてをやり直すように強制しました。 あなたは自分が責任感のある人間だと思いますか? 「これは一体どういうわけだろう」とあなたは思います。「私はこれまでに間違いを犯したことがないのに、私は悪党だ！」そして家に帰り、あなたはこのように考えます。 お茶を淹れて考えます。 寝て、考え続けてください。 朝起きると眠くなり（一晩中考え続けたため）、思考の流れを止めることができないので自分自身も嫌いになります。これを反芻、または精神的チューインガムと呼びます。 私たちは状況を「考え抜いている」ので、これはある種の有益な現象のように見えるかもしれませんが、そうではありません。 このプロセスは、不安の強度を高める以外には何の有益な結果ももたらさない。反芻に対処するために、「インサイドアウト」と呼ばれる次の練習を提案する。 それは難しいことではありませんが、いくつかの事前トレーニングが必要になります。多くの場合、人々は、知覚と注意を自分の内なる経験から次のことに切り替える方法を知らないため、経験や思考に「囚われ」ます（「思考を追いかける」、「思考を終わらせる」）。私たちの課題は、自助のスキルを開発することです。 この瞬間に自分の中で何が起こっているのかを説明してください（5 つの質問に答えてください）: - この瞬間、私は何を考えていますか? - この瞬間、私は何を感じていますか? - この瞬間、私は何をしていますか? - この瞬間、あなたの体の感覚は何ですか? この直後、あなたの外側でこの瞬間に何が起こっているかを説明してください。 - 詳細、物体、物体は何ですか? - 特徴 (色、素材、形状) を、判断せずに説明してみてください。 つまり、個人的な評価ではなく、客観的な要因に依存します（たとえば、「これは古くて醜​​い冷蔵庫です」の代わりに、「これは長方形の冷蔵庫です、白い、など」と言います。その後、何が起こっているかを再度説明します）あなたの内側でこの瞬間に（もう一度 5 つの質問に答えてください）次に、この瞬間にあなたの外側で何が起こっているかを説明してください（この練習をさらに 1 ～ 2 回繰り返してください）。毎回 30 秒ずつ時間をかけて外の世界に注意を向けてください。 エクササイズが完了したら、自分の感情的な背景がどのように変化したかを観察してください (リャザン出身の場合)。オンライン！ (+7 (910) 565-25-62)