今日は、隔離期間中に、流行中に緊急かつ非常に重要なことである恐怖について話したいと思います。 現在、コロナウイルスだけでなく、メディアによって煽られ、不確実性によって引き起こされる恐怖、一般的な不安、パニックというウイルスも世界中に蔓延しています。 今、多くの人が恐怖と不安の状態にあります。 人の生命と健康が脅かされる状況では、これらの状態はまったく正常です。 自分自身のこうした状態を追跡し、自分の感情や感情を認識し、それらを管理する方法を学ぶことが非常に重要です。ネガティブな感情は精神面だけで発生するものではないため、身体の健康に直接影響を与える可能性があることを知っている人はほとんどいません。レベルだけでなく、物理的レベル、生理学的レベルでもあります。 したがって、それらを区別し、感情的な経験をしている間の身体感覚を監視する必要があります。 考えてみてください、恐怖や不安のときに自分の体の感覚に気づきますか、この瞬間に何を感じていますか? 恐怖や不安は心拍数や呼吸の増加という形で身体に反映され、震えや筋肉の緊張を伴うこともあります。 これらすべては私たちの自律神経系の起動を示しています。 自律神経系は、内臓の活動を制御し、修正します。 このプロセスは、私たちの意識の関与なしに、自律的に実行されます。 これにより、外部環境の変化や外部からの脅威に電光石火のスピードで対応できるようになります。 恐怖を感じた瞬間、私たちの副腎はストレスホルモンであるアドレナリン、ノルアドレナリン、コルチゾールを生成します。アドレナリンとノルアドレナリンは、激しい恐怖の際に血中に放出され、差し迫った脅威を排除するために体の隠れたリソースを活性化します。 コルチゾールは、抗ショック薬、抗ストレス薬、鎮痛薬の一種です。 人がネガティブな感情を頻繁に抑制したり、それらに対処する方法を知らなかったり、（ネガティブな情報を摂取したり、有害な人々とコミュニケーションしたりすることによって）常に外見を刺激している場合、上記のホルモンの系統的な放出が発生し、保護血球が送られて保護されます。ストレス時の精神は、身体に悪影響を及ぼし、免疫力の低下、内臓の機能不全、不安や神経症、心身症の発症につながります。 だからこそ、自分の感情をコントロールし、ストレスに正しく反応し、有害なコミュニケーションやネガティブな情報を避けることが非常に重要です。そして最後に、隔離期間中およびその後の感情状態に対処するための推奨事項をいくつか紹介したいと思います。 1. メディアは人々を誘惑するために神経言語プログラミング技術（魅力的でカラフルな単語、スピーチパターン、特別なイントネーションアクセント）を使用しているため、ニュースの視聴や読書を最小限に抑えるか、できれば完全に排除します。 これは私たちの意識に影響を与え、したがって私たちの感情的および身体的状態に影響を与えます。 心理学にはアドレナリン中毒というものがあり、これは極端な活動への渇望だけでなく、ネガティブなニュースへの依存としても現れることがあります。 2. あらゆる情報の研究に意識的に取り組み、批判的思考を養います。 公式情報源から検証済みの情報を読んでください。 世界保健機関が何を言っているか、リスクグループについて知ることは役に立ちます。 この情報を知ることは、状況に応じて独自の戦略と哲学を構築するのに役立ちます。 そして、これは不安と戦う上で非常に重要です。行動計画を立て、家族にリスクグループがいる場合にどのように保護できるかを理解することです。 3. ほとんどの人は今、自由時間がたくさんあるので、有益な活動、創造性、楽しいコミュニケーションに専念する方がよいでしょう。 本を読んだり、穏やかな映画やユーモアのある映画を見たり、心地よい穏やかな音楽を聴いたり、絵を描いたり、手工芸品をしたり、運動したり、健康的な睡眠を確保したり、ビデオ会議を通じて愛する人や友人とコミュニケーションしたりしてください。 上記のすべてが貢献します!