プラナヤマ、または呼吸の科学 呼吸は主なツールです。 呼吸を改善することは、 - 健康と活力を確保すること、 - 感情の創造性を発見すること、 - 集中力を高めること、 私たちは研究して、呼吸を無視する習慣をやめます。 呼吸について、単に吸ったり吐いたりするだけではなく、より広い意味で考えてください。 呼吸とその動きがすべての感情や思考の動きと結びついていると想像してください。 呼吸と言葉は密接な関係にあります。 それらはすべてが始まるプラットフォームを形成し、人間の人生の形と方向性を構築します。 それらは私たち自身と他者との関係を支配します。 特定のパターンを意識的に制御し、呼吸と音の能力を形成できれば、子宮から出た後の子供の最初の行動は、深呼吸することです。 私たちは肺から水を押し出し、地球上の生命の目に見えない源である空気を取り込むために横隔膜と肺を絶えずポンプで動かし始めます。 それから私たちは叫びます！ 私たちは到着を宣言します。 すべての医師、看護師、両親は、私たちが完全であること、私たちが自分自身を表現していること、そして私たちが生きていることを意味するその最初の音を待っています。私たちの認識は微妙であり、自分の運命をコントロールするには、まず呼吸を改善し、次に、大声で言う言葉や自分自身に言うすべての言葉に感謝する必要があります。 この実践への最も簡単なアプローチは、物理的な呼吸を使用して制御することです。 これは、言葉と感情のコントロールにつながります。 正しい自然な呼吸では、へそ中心が動きます。息を吸うとお腹が外側に突き出て、息を吐くとお腹が内側に引っ込みます。 私たちは、息を吸うことで体を広くし、吐くことで背を高くします。つまり、息を吸うときにお腹をへこませて、呼吸のためのスペースを狭めることを学んでいます。 この習慣は、心配事や喫煙を頻繁に行う人に特に人気があります。正しい呼吸法を身に付けるためには、自然で落ち着いた呼吸法を使用し、次の点を考慮してください。 - 腹部のゆったりとした服を着てください。 そのような衣服は横隔膜の動きを妨げません。 - 背筋を伸ばして座り、肩をリラックスさせ、目を閉じてください。 仰向けに寝ながら自然な呼吸ができます。自然な呼吸では、空気を濾過し、温め、保湿する鼻を通して呼吸します。 できるだけ肺を空にし、完全に吐き出すようにしてください。 呼吸の特徴 呼吸の量、質、循環が活力と創造性の基礎を生み出します。 これは、普段私たちの中にどのくらいのエネルギーが流れているか、そして緊急時に備えてどれだけのエネルギーを蓄えているかを示すバロメーターです。ほとんどの人は正しく呼吸できません。 浅くてけいれん的な呼吸や肺の上部からの呼吸の兆候がよく見られます。 個人レベルでも集団レベルでも、リラクゼーションや幸福感が欠如していること、またその他の要因が適切な呼吸を妨げます。 起こり得るあらゆるポジティブな変化の中で、おそらく身体的側面の向上に最も効果的なのは、深く長い呼吸です。すべての動作には緊張が必要ですが、筋肉や精神的な緊張からリラックスした状態に自由に戻れないと、人はストレスを感じます。 。 ストレスは弱い呼吸を引き起こします。浅く、衝動的な、肺の上部から非常に速いリズムで呼吸するため、慢性的な緊張と神経系の衰弱につながります。 そして、弱くて間違った呼吸は、結果としてストレスに対する感受性を高めます。 これらすべてが、何らかのシステムで病気や障害の基礎を生み出します。感情的な側面 私たちは筋肉の構造の中に、一種の筋肉の鎧の形で大量の緊張と感情的なトラウマを抱えています。 正しい呼吸により、呼吸の習慣や特徴が変わり、緊張から解放されます。 体全体の柔軟性が高まり、肺が広がると、呼吸数が減少し、感度が高まります。意識的に呼吸数を遅くすると、私たち自身に大きな利益がもたらされます。 一般的に、男性は 1 分間に 16 ～ 18 サイクルの速度で呼吸し、女性は 1 分間に 8 ～ 20 サイクルの速度で呼吸します。 よりリラックスした気分になります。 ストレスを軽減し、精神的な意識を高めます。 副交感神経系が影響を受け始めます。 治癒プロセスは 1 分あたり 4 サイクル起こります。 強い意識、視覚の明瞭さの増加、身体の感度の増加。 下垂体と松果体がより正確に連携し始め、1分20秒で1サイクルの呼吸が行われます。 吸入 - 20秒 吸入遅延 - 20秒。 息を吐き出す 脳の半球間の最適な相互作用で、不安、恐怖、心配を深く落ち着かせます。 自分の存在と心の存在を感じることに対するオープンさ。 直感の発達。 脳全体、特に大脳半球の前部が機能します。 長い深呼吸（ヨガ的呼吸） 長い深呼吸は、通常、シンプルな自然呼吸をマスターした後に教えられる最初のテクニックです。 長い深呼吸では、次の 3 つのセクションを含む肺の全容積が使用されます。 - 腹部または下部、 - 胸部または中部、 - 鎖骨または上部。そして最後に上部肋骨が上がり、鎖骨が上がります。 呼気は逆の順序で発生します。最初に空気が肺の上部から出て、次に肺の中央から出ます。 最後に、へそ中心が背中に向かって内側に引き寄せられます。 長い深呼吸の利点 - 副交感神経系への効果により、リラックスして落ち着くことができます。 - 肺内の有毒物質の蓄積を減らし、防ぎ、小さな空気胞を浄化します。 - 脳化学、つまりうつ病との闘いに役立つエンドルフィンの形成を刺激します。 - 脳が新たなレベルの活動に到達するのを助けます。 - 脊髄液を脳に押し込み、より多くのエネルギーを与えます。 - 深く長い呼吸と集中力が下垂体を刺激し、直観力を高めます。 - 肺を最大限に満たすことで磁場が活性化され、再構成されます。 - 血液を浄化します。 - ストレスの多い状況に対処する能力に影響を与える、体の酸塩基バランスを調整します。 - 神経チャネルを活性化して浄化します。 - 恐怖や不安感などの習慣的な潜在意識のパターンを打破するのに役立ちます。 - 依存症との闘いに役立ちます。 - ネガティブな状態や感情を管理し、明晰さ、正気、忍耐力を維持する能力を与えます。 息止めの目的は、神経系を徐々に調整することです。吸うときも吐くときも正しく。 その代わりに、私たちは「ただ息を止める」ことがよくあります。 私たちは呼吸を止め、顎を引っ込め、首と喉の筋肉を緊張させ、舌を緊張させます。 この粗雑なテクニックは、目、後頭部、心臓、首に大きな緊張を引き起こす可能性があります。 このような 10 秒以上の遅れは、呼吸に関与するさまざまな筋肉群の間に抵抗が生じて呼吸が停止するために発生します。 危険かもしれません。 この間違ったテクニックを実行するたびに、潜在意識は正しい実行を繰り返すよう訓練されます。 代わりに、潜在意識を適切に訓練して、意識していなくても役立つようにすることができます。呼吸を指示します。 息を止めるということは、呼吸の絶え間ない動きに関与する横隔膜、肋骨、腹腔の筋肉を弛緩させることを意味します。 息を吸いながら息を止めるには、次の手順を実行します。 - 意識を鎖骨と肋骨上部に向けます。 - 肋骨の上部を少し上げ、その位置を保ちます。 - 肩、喉、顔をリラックスさせます。 - 落ち着かせます。 - 息を吐きたくなったら、少し息を止めてください。息を吐きながら: - 完全に息を吐き出すことから始めます。 - へその中心を背骨に向かって引き寄せます。 - 胸下部と横隔膜を持ち上げます。 - 上部肋骨をリラックスさせます。 - 完全に息を吐き出そうとするときに背骨を曲げないでください。 - 横隔膜を動かす。 - あごを引く。 - 落ち着く。 - 筋肉が吸う衝動を起こし始めたら、意識的にもう少し息を吐き出す。 このテクニックを使用すると、緊張したり苦労したりすることなく、息を止めている時間を大幅に延長できます。 - 息を止めると、体のシステムを統合できます。 - 息を吸いながら息を止めると、血圧が下がります。 - 息を吸うときに息を止めると、交感神経系に影響します。 - 息を吐くときに息を止めると、副交感神経系に影響します。 息を止めるときに覚えておいてください。血液中の二酸化炭素（CO2）が過剰に上昇します。 酸素レベルには反応しません。 実際には、二酸化炭素のレベルに反応します。 二酸化炭素を吐き出すときに息を数回吐き切って息を止める準備をすると、より長く息を止めることができ、快適に息を止めることができます。めまいを感じたり、方向感覚を失ったりした場合は、止めてください。 めまいは悟りではありません。 この習慣を定期的かつ忍耐強く構築する必要があります。 自分の能力を超えすぎても役に立ちません。 - 練習中に、意識の中に落ち着く場所を作り、自分の体と心の変化を観察してください。 - 息を吸ったり吐いたりする練習の目的は、代謝を切り替えることであることを忘れないでください。ブレス オブ ファイアを実行するためのテクニック、アクティビティ、神経系のバランス、および感情のコントロール。ブレス オブ ファイアは、吸うときと吐くときに中断することなく、速く、リズミカルで継続的な呼吸です。 吸気の長さは呼気の長さに等しい。 (1 秒あたり約 2 ～ 3 回の呼吸が行われます) - 特に指示がない限り、呼吸は常に口を閉じて鼻から行われます。 - ブレス オブ ファイアは臍中心とみぞおちから発せられます。 息を吐き出すと、おへそ中心とみぞおちが背骨に向かって引き寄せられ、空気が鼻から強力に押し出されます。 横隔膜を素早く収縮させると、この動きは自動的に起こります。息を吸うときは、腹部上部の筋肉をリラックスさせる必要があります。横隔膜は下方に伸び、息を吸うことは努力ではなく、リラックスの一部のように感じられます。呼吸中はリラックスし、わずかに上がっています。 - 呼吸が正しく行われていれば、腕、脚、顔、腹腔に硬直はありません。 - 火の呼吸の練習を 1 ～ 3 分から始めてください。 ブレスオブファイアを10分くらいなら余裕でできる人もいる。 人によっては最初にめまいを感じる人もいます。 このような場合は、休憩してください。 体が新しい呼吸や神経系の新しい刺激に適応するときに、うずきや軽さを感じるのは正常な現象です。 眉間のポイントに集中すると、これらの感覚を和らげることができます。 場合によっては、これらの症状は、この技術を通じて放出される毒素やその他の化学物質の結果であることがあります。 症状は、水をたくさん飲み、軽い食事をすると軽減されます。 - ブレス オブ ファイアは過呼吸や腹式呼吸ではありません。 - ブレス オブ ファイアの実践には限界があります。 これらは妊娠中の女性や生理中の女性に関係します。このリンクに従ってください - http://www.youtube.com/watch?v=zedVvFEh1ck&NR=1ブレス オブ ファイアの利点: - 肺、粘液、血管を毒素や沈着物から解放します - 肺の容積を増加させます。活力を与えます - ストレスに耐えられるように神経系を強化します - 身体の持久力を高め、効果的に活動できるようにします - 血液を活性化します。薬物乱用の習慣、喫煙、悪い食べ物 - 脳への酸素の供給を増加させ、集中力のあるニュートラルな精神状態を目覚めさせます。 - 免疫システムを活性化し、多くの病気の予防に役立ちます。交互鼻孔呼吸 この呼吸は常にリラックスして深く完全です。 左手は膝の上に置きます。 右手の親指で右の鼻の穴を閉じ、右手の人差し指または薬指で左の鼻の穴を閉じます。次に、右の鼻を閉じて、左の鼻から静かに完全に息を吸います。左の鼻孔を閉じて、右の鼻孔から吐きます。 - 次に、右の鼻孔から吸います。 - 右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から吐きます。 - 吸うたびに交互に続けます。 ナディア・ソダン呼吸の利点 両方の鼻孔から交互に呼吸することには、次のような効果があります。効果: - 脳の右半球と左半球のバランスを整えます。 - 統合してグラウンディングします。 - チャンネルをクリアします。 - 身体的、精神的、感情的なレベルで深い幸福感と調和を生み出します。 - 頭痛、片頭痛、および頭痛に役立ちます。ストレスに関連するその他の症状 - 左の鼻から息を吸い、右の鼻から息を吐きます。 不快なネガティブな感情やストレスを落ち着かせ、統合するのに役立ちます。就寝前に行うと、それ自体が素晴らしいです。 - 右の鼻から息を吸い、左の鼻から息を吐きます。そしてポジティブな気分。 重要なことに集中するのに役立ちます さまざまな呼吸比率で呼吸すると、吸気、保持、呼気のタイミングが変わります。 通常、私たちは同じ割合で、つまり吸気と呼気を同じ割合で呼吸します。 呼吸の比例を意識的に変えると、吸入に重点が置かれ、神経系の交感神経部分が心拍数を高め、血圧を上昇させます。 呼気を意識することで、副交感神経系が心臓や神経を落ち着かせ、消化器系に良い効果をもたらします。 身体的レベルと感情的レベルの両方でリラックスし、浄化をもたらします。 チャネル クレンジング 呼吸は 1:4:2 (吸う - 1 カウント、止める - 4 カウント、吐く - 2 カウント) を通して行う強力な浄化効果があります。左右の鼻孔 鼻孔を開閉するという単純なメカニズムは、気分やエネルギーをコントロールするための幅広いテクニックを提供します。 脳の 2 つの半球から出ている神経は眉間のレベルで交差します。 左半球は体の右側と右の鼻孔に接続されています。 右半球 - 体の左側と左の鼻孔で、一定時間ごとに、私たちは主に一方の鼻孔を通して呼吸します。 どちらかの鼻孔の優位性は 90 ～ 150 分ごとに変化します。 このサイクルの長さは、人の普遍的なリズム、個人の気質、精神状態、身体のバランスを反映しています。 リズム自体は、主に視床下部や松果体、その他の脳の領域と関連しています。この鼻孔に関連する性質を表現するには、右または左の鼻孔からのみ息を吸ったり吐いたりするテクニックを使用できます。 たとえば、左の鼻だけで呼吸すると、強迫的な食生活を克服するのに役立ちます。 大砲の呼吸は副交感神経を浄化して強化し、消化も改善します。 大砲の呼吸は、口を通して行われる火の呼吸です。 大砲の呼吸では、口は「O」の形を形成します。 ただし、してはなりません!