16歳のアイラ・Lさんは、頻繁に「機嫌が悪い」と訴えて心理相談に来た。 「何もしたくない。 中には憂鬱と弱さだけがある。 一日中ベッドに横たわり、どこにも行かなくても大丈夫です。 そして何も起こらなかったように見えますが、私の魂は悪く、「猫が引っ掻いている」のです。 すべてのことがあなたをイライラさせ、あなたは自分自身に嫌悪感を抱きます。 人生すべてがうまくいかず、誰も私を必要としていないようです…」と高校生は言います。 16～18歳になると、多くの少女や少年が無関心や憂鬱を経験し、孤独感や自分の人生の無意味さを経験します。 彼らの中には、自分の内面の状態を調整する方法がわからず、うつ病や無関心に完全に屈してしまう人もいます。 そして、そのような状態を軽減するだけでなく、それらを和らげるために、若者は喫煙、アルコール、薬物に頼ります。 しかし、うつ病を取り除くためのより安全な方法は他にもあり、これらの方法はすべて心理技術的なものではなく、単に日常的に行うこともできます。 私の観察によると、若い男性はリラックスして良い気分を得るために、スポーツ、身体運動、友人との会合、現代音楽を聴くことを選択しています。 女の子たちも同じ目的で、穏やかな音楽を聴き、おいしい料理を作り（「おいしいものを食べるのが好きです」）、友達と会い、弟や妹と一緒に勉強し、編み物をしたり、テレビを見たり、ペットと遊んだりします。 .、16 歳、10 年生: 「気分が悪いときは、家の猫ムスカを連れて椅子に座って音楽を聴きます。 落ち着いてきました。Vera M.、16 歳: 「悲しくなったときは、ショッピングに行ったり、ジュエリーや化粧品を見たりします。たとえそれが小さな小銭や安価なものであっても、必ず自分のために何かを買います。」口紅とかヘアピンとか。」 絶望しないでください。 人の内面の状態は変わりやすく、遅かれ早かれ憂鬱な状態は過ぎ去り、楽しくて陽気な状態が始まります。 そして、うつ病は必ず治ると常に信じなければなりません。 機嫌が悪い理由を理解する必要があります。 もしかしたら、それは大切な人との長期にわたる対立、未解決の個人的な問題、過労、または慢性的なストレスかもしれません。 このような状況では、トラウマ的な状況や原因の影響を排除するかわずかに軽減するか、問題に対する自分自身の態度を変えて、自分にとっての重要性を減らす必要があります（「でも、私にはそれは必要ありません」）そうなるようにしましょう」「明日考えます」）。 多くの場合、うつ病の原因は季節にあります。たとえば、春は多くの人にとって心理的に最も困難な時期です。 このとき、無理をしたり、たくさんのことを積み上げたりしないでください。 健康に気を配ることは、ビタミンの摂取量の増加、新鮮な空気、定期的で十分な睡眠など、より多くの利益をもたらします。 自分の経験に執着したり、通常の生活リズムから外れたりする必要はありませんが、過度に疲れる必要もありません。 憂鬱な気分の瞬間には、人生で楽しくて楽しかったことを思い出し、想像力の中で幸せな状況を細部まで復元し、楽しい感情をもう一度追体験してみると便利です。 友人や知人とコミュニケーションをとるときは、問題を「噛む」のではなく、中立的なトピックを好む必要があります。これはあなたの否定的な状態を強化するだけです。 そして最も重要なことは、うつ病の間は重要な決定をしないことです。 このとき、多くのことが歪んだ光で認識され、人は必死に何かをしたり、軽率な行為をしたりする可能性があり、後で後悔し、罪悪感や自責の念を経験することになります。 あなたの心理学者、エレナ・クディナ.