無力感を感じたとき、一般的にどのように行動すればよいでしょうか? 🔽現時点で必要な質のサポートを提供できる人々にサポートを求め、サポートを求めることが非常に重要です。 たとえば、カップルが危機を経験したとき、両方のパートナーはお互いからのサポートを必要としていますが、それぞれがこのサポートを提供するリソースを持っていません。 パートナーの一方が自分自身の強さを見つけてサポートを与えると、サポートをした側が侵害されていると感じるため、カップルの緊張が高まる可能性があります。 とにかく力がないので、自分のできる以上のことをしなければならなくなり、「私はあなたのためにあれこれしてくれたのに、あなたは私に何もしてくれない」という感情が生まれます。 こうして危機は拡大している。 自分自身がリソースであり、必要な量と質でサポートを提供する準備ができている人にサポートを求めることが非常に重要です。 それは友人、親戚、同僚、心理学者かもしれません。 仕事で何かができないとき、あなたは何をしますか？ Google にアクセスして勉強し、同僚に問題の解決方法を尋ねますよね? 通常、仕事の問題は、無力感という意味で最も単純なものの 1 つです。「できない、でもやらなければならない = 助けを求めている」ということです。 もちろん、従業員、同僚、社内の人間関係全般が正しく信頼できる形で構築されていれば、無力感に対して他に何ができるでしょうか。 🔽私は悪名高い自立についてよく話します。 自立とは、自分はなんとかできるという感覚です。 無力感や無力感を感じたときは、自分の中に閉じこもってはいけないとよく言われます。 私の個人的な例です。人生で何らかの困難な状況に直面したとき、私が持っているリソースの量は非常に限られているため、社会的接触の数を減らします。 したがって、無力感を経験した瞬間には、効果的な助けを得ることが私にとってより重要です。一緒にいて安心できる人々が家に来てくれたり、食べ物を買ってくれたり、家の掃除をしてくれたり、私が手に負えないことを手伝ってくれたりします。 . 無力感に関する認知行動療法とゲシュタルトの見方 🔽認知行動療法では、すべては私たちの思考から来ると考えています。 自分が行き詰まりだと信じている場合、自分の思考がその感情を支え、それを増幅させている場合、私たちは行き止まりで出口がないと感じるでしょう📍 そのような瞬間には、考えることが重要です。 ：「他に何ができるでしょうか？ 他に何ができるでしょうか？ 最善の解決策は何でしょうか？ どうやってするの？ これにはどのようなリソースが必要ですか? 解決策を見つけて次に進むことに集中することは、現在起こっていることに集中するよりも常に有益です。 しかし、ゲシュタルト療法は私や認知行動療法とは意見が合わないでしょう。 ゲシュタルトでは感情が第一であり、今この瞬間に起こるすべてのことを経験することが非常に重要です。 おそらく彼らは、質の高い生活と、この無力さを生きるようにアドバイスするでしょう。 この状態を変えようとして、受け入れて生きて、自分の感情から逃げないでください。 そして、これは非常に生産的でもあります📍。 私たちの感情は、私たちの意識では処理されなかったが、潜在意識によって処理された追加情報を与えてくれます。➡ 感情を無視すればするほど、感情はより激しくなります。 絶望と無力感の状態に完全に陥らないようにするためには、その状態を生きる時間を制限することが重要です。 毎日アラームを設定してこの感情を受け入れてみてください➡ あなたの体は一定デシベルの緊張に慣れ、人間関係における無力感をより簡単に経験できるようになります 📍人間関係において私たちは他人の境界線や限界に遭遇すると前に言いました。私たちが影響を与えることができること。 理想的には、私たちが関係を結ぶとき、私たちは自分が誰であるかを示し、相手もまた彼が誰であるかを示し、私たちは一つのエクスタシーに融合します。 しかし、これはどのくらいの頻度で起こるのでしょうか？ ほとんどありません... 他人との関係において、私たちはしばしば無力感に遭遇します。 これは病的な関係で起こる可能性があります。パートナーが私たちを恐れている場合です。....💬