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주의는 사람이 자신과 주변 세계를 이해하는 데 도움이 되는 인지 과정입니다. 현대인에게는 안정성, 집중력, 전환 가능성 및 분포와 같은 주의 과정을 훈련하는 것이 중요합니다. 평균적으로 사람이 관심을 가질 수 있는 대상은 7+-2개에 달한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 오늘날 세상에 존재하는 정보의 양은 스마트폰, 노트북, TV를 통해 흘러갈 정도로 방대하고 다양해졌습니다. 강처럼 사람의 전체 공간을 채우고 인간의 주의력과 기억력을 훨씬 뛰어 넘습니다. 결과적으로 방향 감각 상실과 좌절감이 생기고 불안의 수준이 높아집니다. 성공에 대한 개념은 스마트폰 화면, 포럼, 책장을 통해 부모(최고가 되십시오, 강해지십시오, 그들처럼 되십시오), 고용주(최고가 되십시오)에 의해 방송됩니다. 최고, 멀티 태스커가 되십시오), 시장 대표자(그들처럼 우리)도 방향 감각 상실과 불안에 기여합니다. 이러한 정보, 태도 및 개념의 흐름 속에서 사람은 가장 중요한 대상인 자신에 대한 지식에서 멀어집니다. 그의 모든 관심은 외부 세계와 다른 사람들의 "성공적인 성공"으로 향하기 때문에 그는 자신의 감정, 생각 및 행동에 관심을 기울이지 않고 분노, 슬픔, 두려움 및 일부 생각을 용납할 수 없는 것으로 억제하기 시작합니다. 성공적인 사회. 기쁨의 감정은 다른 사람의 부러움이나 비난을 일으키지 않도록 숨기는 것입니다. 자신을 이해하지 못하고 불안이 심해지지만 (성공적인 사회에서) 표현할 수 없기 때문에 그 사람의 감정이 더 깊이 묻혀갑니다. 관심은 색상, 성공 및 장밋빛 경험의 세계인 가상 세계로 전환됩니다(마지막으로 마케팅 담당자 덕분이 아닙니다). 여기에서 음식 중독(불안이 사라집니다)이나 인터넷 중독과 같은 다양한 중독이 발생할 수 있습니다.. 자신의 관심을 숙달하는 것이 자신을 이해하고 삶의 질을 바꾸는 열쇠입니다. 오늘 저는 여러분에게 사용할 수 있는 몇 가지 도구를 제공하겠습니다. 훈련의 안정성, 집중력 및 주의 분산을 위해 모두. 호흡에 집중하십시오. 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 코를 통해 천천히 공기를 흡입하고 천천히 내쉬십시오. 얼마나 차가운 공기가 비강에 들어가고 따뜻해지는 지에만 집중하십시오. 처음에는 운동하는 동안 의식이 많은 생각과 감정으로 채워질 것입니다. 모두 기억하거나 밀어내려고 하지 말고, 연습을 마친 후에는 자신에게 중요하다고 생각되는 생각과 감정을 조용히 기록해 두는 것이 좋습니다. 그리고 혼자. 1분부터 시작하여 점차적으로 지속 시간을 10-15초 늘릴 수 있습니다. 얻을 수 있는 것: 한 가지 행동에 집중하고 주의를 유지하는 방법을 배우면 마음이 편안해지고 편안해집니다. 이 결과는 혈액을 산소로 포화시켜 달성됩니다. 감정과 생각을 모니터링하면 자신과의 관계를 더 잘 인식할 수 있습니다. 어떤 사람들은 음악을 켜고 호흡에 집중합니다. 헤드폰을 착용하지 않더라도 운동에 대한 이러한 접근 방식은 결과를 가져오지 않습니다. 왜냐하면... 청각 분석기는 외부 소음으로 인해 주의가 산만해집니다. 신체 스트레칭(요가) 다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 스트레칭에서도 중요한 것은 운동 속도가 아니라 운동 시간입니다. 신속하게 수행하고 일정 시간 내에 수행하십시오. 귀하의 임무는 가능한 한 오랫동안 근육, 신체 및 호흡의 감각에 집중하고 분산시키는 것입니다. 스트레칭하는 동안 호흡을 모니터링하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오. 집중하는 능력을 강화하고 자신에 대한 주의를 유지하기 위해 조용히 운동하십시오. 얻을 수 있는 것: 여러 가지 동작(근육 스트레칭 및 호흡)에 집중하고 주의를 분산시키는 방법을 배우십시오. 당신은 나 자신을 느낄 것입니다