コズロフ・ウラジミール「エネルギーのある呼吸の習得」 無料 呼吸法は、豊富なテクニック、方法、呼吸パターンを提供するため無料です。 この選択をより深く理解していただくために、ニューベッドフォードのエネルギー呼吸センター所長であるデン・ブルール氏が提供する呼吸法、呼吸反射法、そして私がさまざまな専門トレーニングで習得した多くのテクニックを紹介します。 呼吸が意識化され、自由かつ完全に機能できるようになると、呼吸は他のすべてのシステムとレベルを癒し、調整し、活性化する力と手段になります。 呼吸が楽で自由で、強さと柔軟性があれば、奇跡を起こすことができます。 呼吸だけが、喜びを経験し、愛を受け取り、緊張に対処し、良い結果を達成する能力を高めます。 あなたの発達、成長と知識にとって特に重要なのは、最も簡単な呼吸法と、かなりの練習を必要とするものの両方です(36)。 呼吸を観察する これは、呼吸をマスターするための最初のスキルです。 このスキルの鍵は意識です。 変換式では「意識係数」と呼ばれます。 呼吸法を最大限に活用するには、瞑想的なマインドフルネスを実践する必要があります。 仏教の伝統では、それは洞察、洞察、照明、または「ヴィッパサナ」として知られています。 瞑想は心を落ち着かせ、内なる世界に注意を集中することを必要とし、その道は内なる感覚、思考、感情を熟考することです。 これは内なる平和の感覚を育むプロセスです。 まずは自分の呼吸を追跡することから始めましょう。 邪魔しないでください。 勝手に動くままにしておくと、ただの受動的な観察者になってしまいます。 すべての呼吸を注意深く監視し、すべての呼気を感じてください。 息の流れによって引き起こされる微妙な感覚を知覚し、空気が鼻孔の先端や唇の間をどのように通過するかに注目してください。 吸ったり吐いたりするたびに起こる胸の動きの感覚を感じてください。 吸い始めから吐き終わりまでの呼吸を追跡します。 心がさまよった場合は、次の吸気または呼気に注意を集中してください。 自分の呼吸、吸う音、吐く音を観察し、感じ、耳を傾けるのをやめないでください。 これは確かに簡単な練習です。 そしておそらく、その単純さがそれを非常に困難にしているのかもしれません。 毎日の定期的な練習が必要です。 1 日 10 ～ 20 分の練習を 1 か月間行うと、多くの素晴らしい効果が得られます。他の練習も集中力と瞑想の状態を中心に設計されています。 呼気を伴うリラクゼーションは、完璧への直接的な道です。 リラックスして手放す能力は最も重要です。 私たちは皆、ある程度リラックスすることができます。 私たちは皆、ある程度のリラックス感を持っており、この方向に向かって大きく前進することができます。 自問してみてください。どれくらいリラックスできるか、どれくらい早く緊張を解くことができるでしょうか。 自分のリラックスがどの程度深いか、どのような状況下で、どのような状況でリラックスして解放できるか。 どれだけ没入できるでしょうか？ 緊張を自由に和らげることはできますか？ 仕事の最も強力な効果の 1 つは解放要因です。 息を吐くたびに、解放と信頼、リラックスと解放の機会が生まれます。 意識的に筋肉の緊張の解放と関連付けながら、この呼吸能力を開発し始めます。 呼気を急激に解放し、息の負荷が「中断」されていた糸を瞬時に断ち切る方法を学びましょう。 安堵のため息を吐くように、息を吐く練習をしてください。 ただし同時に、無理に吸わないでください。重力、筋肉の弾力性、気圧に任せて（呼気を）生成してください。 自分がリラックスして落ち着くのを感じてください。 呼気に「a-a-a」という音の形を与え、呼気を完全に解放し、そのコースを制御しないでください。 彼を解放して、完全に出させてください。 呼吸機構全体をリラックスさせ、呼気を体の各部分、顎、喉、肩、胸、腹などと関連付けるための特別な練習の一部として実践してください。あらゆる問題から解放されるとデン・ブルールは言います。そして病気は自分自身を解放する能力の中にあります。 呼吸を使ってこの能力を開発することは、解放への直接的な道です。 一日を通して繰り返し吐き出す練習をしてください。 意識的に安堵のため息をついたときにもたらされる単純な喜びを経験することを学びましょう。 心臓にエネルギーを与える 呼吸の力は無限です。 私たちが心の中に集まれば集まるほど、人生はより多くの力を私たちに与えてくれます。 私は心臓を、頭と腹部の活動エネルギーのバランスをとる中心点であると認識しています。 私はまた、息の御霊がこの世界への入り口と行動のポイントとしてのハートを目指していると信じています。 呼吸には 2 つのレベルがあります。1 つ目はガス交換のレベルです。 （酸素と二酸化炭素）、2番目はスピリットのエネルギーレベルです。 このエネルギーは、インドではプラーナ、中国では気、日本では気と呼ばれています。 生命力、あるいは生命エネルギーと呼んでもいいでしょう。 これが生命の霊です。 筋肉は空気を動かし、体の内外に空気を送り込むことができますが、エネルギーを動かさなければならないのは筋肉ではなく意識です。 注意、認識、目的意識、意志があれば、このエネルギーは私たちの内で、そして私たちを通して動き、作用することができます。 提案された演習では、あなたが人生の参加者となり、その動きに積極的に関与することが求められます。 このエクササイズを思考から始めるときに、胸の中心に息を送ります。 上下、胸と背中、両側に向かって広がるのを感じてください。 ゆっくりと空気を吸い込みます。 呼吸を心臓の領域に送ります。 開いて拡張し、望むままにエネルギーを自分の中に流し込んでください。 このエネルギーに満ちた呼吸を吸い込み、意識的に生命のエネルギーで自分を満たしてください。 この活力で膨らむ自分を想像してみてください。 カラーで想像してみてください。 あなたが光、愛、平和、最も崇高なもの、最も純粋なものなどで満たされていると想像してください。息を吸いながら、あなたの神聖な力を発揮し、呼吸するたびにあなたの源、あなたの創造主、彼の中に足を踏み入れる。 スシムのすべてと一つになるまで、何度も何度も胸に息を吸い込みます。 噴水の呼吸 この呼吸はゆっくりと始まり、底から始まります。 それは静かでほとんど知覚されません。 しかし、それは成長し、より強くなり、成長するにつれて、より高く上昇し、より強く、より大きく、より速くなります。 それは頭のてっぺんで最大限に達し、そこから噴水のように上に放り出されます。 その音は、夜の静寂の中を通過する飛行機やトラックの騒音に似ています。 最初はとても弱く、遠くから聞こえてきますが、近づくにつれて大きくなり、轟音となって駆け抜け、徐々に消えていきます。 これは本だけで習得するのは難しいため、メンターの指導の下で学ぶ必要がある演習の 1 つです。 最初の 3 つの演習を 1 つの強力なテクニックに組み合わせます。 適切に練習すれば、この呼吸だけであらゆる状態を変え、あらゆる気分を変え、あらゆる状況に影響を与えることができます。 したがって、正しく完全な開発が必要です。 音と呼吸 「oo-oo-oo」～「a-a-a-a」で始まります。 呼吸を扱う場合、呼吸の流れを形作る方法はたくさんあります。 ブレスワークセラピーとマスタリーテクニックは多くの音を使用します。 これは私がみんなに教える最初の音です。 それは噴水呼吸と関連しています。 吸気は「oo-oo-uh」のように聞こえ、呼気は「a-a-a-a-ah」のように聞こえます。 「ああ」と息を吸い、「ああ」と吐きます。 息を吸いながら、ストローをすするように唇の形を整えます。 そして息を吐くときは、顎を素早く下げ、「ああ、ああ」という安堵の音とともに息を吐きます。 腹式呼吸 コントロールされた横隔膜呼吸はヨガの基礎であり、すべての武道の基本に含まれています。 これは基本的なスキルです歌手、ミュージシャン、講師、そして徹底した姿勢、落ち着き、身体活動を必要とする他の多くの芸術に適しています。 横隔膜は体の中で最も大きな筋肉です。 胸腔と腹腔の境界に位置します。 これは通常の呼吸において主要な筋肉です。 ダイヤフラムが自由に上下に動くことが非常に重要です。 可動域が広がれば広がるほど、健康と活力の可能性が高まります。 息を吸うと横隔膜が下がります。 息を吐くと横隔膜が上がります。 息を吸って横隔膜が平らになって下に下がると、腹部が膨らみます。 息を吐くと、横隔膜がドーム状に戻り上方に上がり、お腹が内側に入ります。 息を吸います - 横隔膜を下げます - お腹を出します。 息を吐きます - 横隔膜が上がります - 胃が引っ込むように見えます。 横隔膜のこの正常な振り子振動が内臓をマッサージし、システム全体にエネルギーを与えます。 息を吸うときにお腹に息を送り、吐き出すときにお腹から息を吐き出す運動です。 息を吐き終わった時点で横隔膜を肋骨の下で高く保ち、横隔膜をできるだけ胃の中に下げて息を吸います。 簡単で自然になるまで、これらの腹部の動きを試してください。 流れを平準化する この演習の目的は、エネルギーと緊張に対する感受性を高めることです。 焦点は口、鼻、顎、喉（喉頭）にあります。 この練習は、微妙だが強力な自己認識と自己管理につながります。 それは呼吸法と呼吸療法を習得する上で非常に重要です。 口を少し開けて鼻から呼吸します。 次に、口から呼吸します。 口呼吸から鼻呼吸に数回切り替える練習をしてください。 これらの各穴に空気を導く制御ポイントであるバルブを見つけます。 次に、鼻と口から同時に呼吸できるように、歯、舌、唇の位置を調整します（そしてそのように制御します）。 空気の流れを 2 等分し、一方は鼻から出入りし、もう一方は口から出入りします。 呼吸と開口部を調整して、息の流れが鼻孔から頭へ、そして角から胃へ流れるのが均等になるようにします。 口と鼻から同じ量の空気を流す練習をします。この練習は 4 つのコーナー練習とも呼ばれます。目的は、呼吸腔を 4 つのセクションに分割することです。上部の 2 つの角 A は、下腹部と背中の両側で形成される下部の角度の「上部」です。主な課題は、毎回これらの角度の 1 つだけから吸入することを学ぶことです。左肩に焦点を当て、肺がどのように満たされ、空になるかを感じます。次に、右の太ももに向かって同じように呼吸を行います。呼吸（エネルギーを 4 つの方向に交互に、そして異なる組み合わせで送る）を練習することで、角度を変えます。 逆説的呼吸法とも呼ばれるこのテクニックは、いくつかの異なる呼吸法流派に見られます。 この練習はインドのヨガだけでなく東洋の芸術にも見られます。 元を思い出してください。 6（腹式呼吸）、横隔膜の自然な動きを練習しました。 後戻りを伴う呼吸の場合、横隔膜は反対、つまり逆の順序で動きます。 息を吸うとお腹が離れて引き上げられます。 息を吐くと横隔膜が押し下げられ、お腹が突き出ます。 吸入 - 胃を取り出します。 絞りアップ。 息を吐きます - お腹を外に出し、横隔膜を下げます。 これは筋肉にとって非常に効果的で非常に強力な運動です。 それは、「指導者」の指導と参加のもと、初期段階で手を置いて動作を調整するというイニシエーション、つまり「イニシエーション」によって教えられなければなりません。 その結果、地球の融合についての深い認識が得られます。そして天のエネルギー。 身体システムが活性化され、すべての臓器、腺、神経などの機能が向上します。 このエクササイズの前後には、リラクゼーション、瞑想、自然な呼吸が必須です。 一連の短いトレーニングセッションを通じて注意深くトレーニングされます。 非初歩的なテクニックのグループに属します。 交互の鼻孔呼吸 これは伝統的なプラーナヤマのエクササイズです。 これは大きなチャンスをもたらす素晴らしいテクニックです。 この練習では、各鼻孔から交互に呼吸し、もう一方の鼻孔をブロックします (指でつまむ)。 重要なルールの 1 つは、吐き出したばかりの鼻孔から息を吸うことです。 したがって、まず左の鼻孔から息を吐き、右の鼻孔を閉じてから、左の鼻孔から息を吸います。 息を吸った後は吐き出さずに、左の鼻を閉じて右の鼻から息を吐きます。規則性とバランスだけでなく、リズムを保つことが重要です。 リズミカルな呼吸のために数を数えることは役に立ちます。 長くゆっくりとした吸気と呼気から始めるのが最善です。 この練習では、多くの場合、息を止めることが必要になります。 吸気、呼気、休止の長さのさまざまな比率を試してみてください。 スキルのレベル、健康の程度、練習の目的に応じて、たとえば、8 数えて息を吐き、2 数えて息を止め、4 数えて吸うなどの特定のオプションを使用できます。最初は、7-1-7-1-7、つまり、息を吐く - 7、止める - I、吸う - 7、止める - 1 などが最善の選択肢であると信じてください。注意する必要がある点は他にもたくさんあります。プラナヤマを練習するときに。 イニシエーションを通して直接吸収するのが最善です。 息止め運動 トレーニングの上級段階の運動です。 息を止めることは強力かつ複雑なプロセスです。 基本的なテクニック（意識、リラクゼーション、呼吸コントロール）を習得する前に行うことはお勧めしません。 最初の息止めエクササイズは、マインドフルネスの探求です。 息を吸い込んだ後息を止めて緊張に気づきます。 どの筋肉が関与しており、拘束ポイントはどこですか? 息を吐き、息を止めます。 そしてもう一度、どの筋肉が遅延を実行しているのか、制御または制御のポイントがどこにあるのかを感じてみてください。 二相性呼吸 二相性呼吸は、意識を生み出し、呼吸を制御するためのテクニックです。 他のすべてのエクササイズを習得する能力が向上します。 すでに連動呼吸法をある程度習得している人向けに開発されました。 この演習は、すでに習得している人の前で練習する必要があります。 まず、吸気の 2 段階と呼気の 2 段階が存在することに注目します。 それらはそれぞれ、アクティブフェーズとパッシブフェーズに順番にリリースされます。 肺が空気で満たされた状態から始めると、呼気の最初の段階は受動的になります。 言い換えれば、強く息を吸い込んだら筋肉を弛緩させるだけで、呼気は自然に行われるということです。 これは受動的段階です - 体があなたのために息を吐きます。 息を吐き出すか、空気をすべて吐き出して、吐き出すときにできるだけ絞り出すと、リラックスすれば自然に吸入が行われます。 これは吸入の受動的段階であり、体があなたの代わりに吸入します。 活動期は、あなた自身が息を吸ったり吐いたりするときに起こります。 そして、このフェーズは受動的フェーズが終了すると始まります。 言い換えれば、再び完全に吸い込むことから始めることで、リラックスして吐き出すことができるようになります。 ある時点で、システムはエネルギーを失い、受動的呼気は終了します。 次に、活動段階として、積極的に息を吐き始め、空気を絞り出します。 このようにして、アクションを実行している間、呼気は意図的にニュートラルポイントを超えて延長されます（再生の練習では、これが次の呼吸を開始するポイントであることを知っておくことが重要です。再生では積極的な呼気は存在しないためです）。体が離れた場所では、体が受動的段階で示したのと同じ筋肉の調整と筋肉の質を維持する必要があります。 お先にどうぞ可能な限り全量の空気を絞り出し、空気が空になったら、ただリラックスして吸入の受動的段階を発生させてください。 繰り返しますが、身体の努力が無効になり吸入が停止すると、行動を起こしてそれを継続し、それによって吸入の活動期が延長されます。 身体が受動的吸入をどのように実行するかを非常に注意深く観察し、意図的にそれを継続すると、身体が持っていたのと同じ品質と筋肉の調整が維持されます。 混沌の息吹 現代人の生活には常にコントロールと構造が必要です。 精神的またはその他の単調な活動によって引き起こされる単調さとストレスからすぐに休憩を取ることが非常に重要です。 私は 3 年前にノボシビルスクでこの演習を思いつきました。 仕事で落ち込んだときは、いつもこのエクササイズをしています。 肩をリラックスさせ、頭を後ろに倒し、力強く深く吸ったり吐いたりを 20 回行い、吸った後の最後の 21 回の呼気を強制的かつ朗々と行います。 再び出発する準備ができました。 混沌の息吹を使ってプロセスを進めたい場合は、専門トレーニングのいずれかを完了した資格のあるファシリテーターに連絡してください。 このプロセスは強力であり、激しい身体的、エネルギー的、感情的な経験をもたらします。 ネイ・ダンの呼吸 私がこれから皆さんに提供したい呼吸法は、「内なる錬金術」（ネイ・ダン）と呼ばれる道教の実践の方向性に属します。 それは、体内の内部エネルギーの流れを制御するシステムを通じて、人体自体の「不死の体内錠剤を溶かす」ことで構成されていました。 ここでの基礎は、呼吸法や瞑想などの数多くの訓練であり、それが人体の生命エネルギーである気の蓄積と特別な分布につながりました。 この実践は顕教的には気功として知られています。 道教ヨガの基礎は呼吸法でした。 このように、西暦4世紀の論文では。 『Bao Pu Tzu』では、次の練習を推奨しています。「初心者は、鼻から息を吸い、空気をためて 120 まで数え、次に口から息を吐きます。羽ペンを鼻の穴の近くに持ちます。 、そしてスキルがそのレベルに達し、ペンの震えが止まると、呼吸法の最初の段階が完了したと見なされます。次の段階では、カウントが徐々に増加し、1000に達します。 「彼は老化しているのではなく、若くなっていることに気づくでしょう...」完全な平安、自己没頭、瞑想の状態をもたらす呼吸訓練も行われました。 胎児の呼吸 道教では、人は出生後、悪循環の中で「胎児の呼吸」をする必要があると信じていました。 この空気を内部の障害物である「前哨基地」（グアン）に通し、特定の場所に届けることで、最終的には体内にある不死の錠剤を溶かすことができました。 病気の場合、空気が病気の臓器に送られ、最終的には回復につながります。 学生は、「元の空のエーテル」（宇宙の出現前に存在していた元々の微細な物質）または「原始の空気」を収集し、それを自分の中に濃縮するように指示されました。 この実践は本質的に、インドのヨギによるプラーナの蓄積理論に似ています。 中国の呼吸法というテーマに引き続き、気功呼吸法の基本練習を紹介したいと思います。 気の流れを呼吸する。 中級の呼吸法 低めの開始姿勢 - 横たわる、立つ、座る: 鼻から息を吸います。吸う間、肩と胸は安静にし、胃を前方に突き出し、横隔膜を下げて、肺の下部を空気で満たします。 鼻から、または開いた口から自由に息を吐きます。息を吐きながら、お腹を引っ込めます。平均的な開始位置は同じです。 鼻から吸います。 吸気中、胃と肩は動かず、胸が拡張し、肋骨がいくらか開き、空気が主に肺の中央部分を満たす。鼻または開いた口から息を吐き、胸部の上部が収縮する。同じ。 鼻から息を吸いながら、お腹や胸に息を吸い込みます動かずに肩を上げ、頭をわずかに後ろに傾けます。これにより、肺の上部が空気で満たされます。 逆の順序で息を吐き、頭を前に傾け、肩を下げます。開始位置は同じです。 鼻からの吸気は自由で、まずお腹が突き出て横隔膜が下がり、次に胸が広がり、最後に肩が上がって頭が少し後ろに傾きます。 次の順序で鼻または口を開けて息を吐きます。まず、お腹が引っ込み、横隔膜が上がり、胸が収縮し、頭が下がり、肩が下がります。 演習は、段階的な発達に合わせて設計された順序で提示されます。 午前と午後の複合体からクラスを開始し、緊張せずに各演習を3〜4回自由に実行できます。 一度マスターすれば、仕事の休憩中、仕事の開始前、終了後に呼吸法を行うことができます。 完全な呼吸運動の開始位置 - 立ったり座ったりします。 吸気は複合呼吸練習と同じです。 吸入中は、腕を肘で曲げて脇の下に引き寄せ、手を握りこぶしにします。 呼気は 2 つの段階で構成されます。呼気の最初の段階は鼻からの呼気です。 息を吐く順序は「統一呼吸法」と同じです。 この呼気段階では、腕が前後に動き、次に上に外に動き、完全に回転し、再び下部でつながって腋窩領域まで引き上げられます。 次に、呼気の第2段階が実行されます-口からの呼気は、前腹壁と肋間筋の筋肉の働きが増加し、やや緊張しています。 この呼気段階では、腕は緊張しながら前方に下げられます。 頭痛、高血圧、めまいに悩まされている人にとって、この練習は、呼気の第 2 段階で緊張せずに落ち着いて実行する必要があります。III. 遅れた呼吸 1) 開始姿勢 - 座る、立つ、横になる。 吸入は鼻から行われ、舌の先端が口蓋に上がり、その後一時停止し（舌が口蓋に押し付けられ）、口と鼻を同時に、または鼻から吐きます。 同時に、特別なフレーズを構成する単語が頭の中で発音され、最初の単語は息を吸いながら発音され、最後の単語は息を吐きながら発音され、残りの単語は一時停止中に発音されます。 したがって、トレーニング プロセス中に、フレーズが長くなるにつれてポーズも徐々に長くなります。 単語の数は 3-5-7-9 と徐々に増えていき、吸ってから吐くまでの時間を長くするのに役立ちます。 自分でフレーズを考え出すことも、頭の中で数字を言いながらゆっくり数えることもできます。 このエクササイズは、仕事の合間や仕事が終わった後に行うこともできます。 2) このオプションは、呼気の後に一時停止が行われるという点で最初のオプションとは異なります。 息を吸って吐いてから一時停止する必要があり、その間に舌が上口蓋に押し付けられ、フレーズのほとんどが頭の中で話されます。 複雑な呼吸練習 カウンター呼吸 息を吸うと胸が広がり、胃が引っ込み、吐き出すと逆に胃が突き出て胸が収縮します 浄化の呼吸 開始位置 - 立って座ります。 鼻から息を吸いながら、腕を肘で握り、手を脇の下まで引き上げ、お腹を突き出し、胸を張ります。 舌を上口蓋に押し付ける短い一時停止。 これに続いて息を吐き、その間に歯をしっかりと噛み締めます。 呼気は胸部と腹部の筋肉の軽い収縮により口から行われます。 かすかな口笛のような音が聞こえます。 呼気中、空気が放出されるにつれて腕が下がります。 手のひらは床に向けます。 この練習では、呼気の持続時間が吸気の持続時間を4〜8倍上回ります。 血圧の上昇につながる可能性があるため、緊張しすぎないでください。 このエクササイズは、動かない姿勢や不快な姿勢で長時間座った後、または換気の悪い場所にいた後に行うと効果的です。 高血圧に苦しむ人々の場合、この練習は少し変更する必要があります。息を吐くときに歯を食いしばり、唇を動かします。静かに息を吐くことができる丸い穴を形成します。V. 「模倣呼吸システム」 呼吸練習のこのセクションの練習は、獲物の接近を感知したり、捕食者の接近を疑ったりして匂いを嗅ぐ動物の行動を模倣します。 呼吸は、喜び、驚き、怒り、警戒など、さまざまな感情の色で行われます。 吸入は常に鼻から行われ、吸入は鋭く、短く、活発に行われます。 呼気は受動的であり、強調することはありません。 呼吸のリズムは1分間に60回から180回です。 エクササイズ中は、特定の感情的なカラーリングを使用して 10 ～ 12 回のアクティブな呼吸が行われ、その後 1 ～ 2 回の完全な呼吸エクササイズが行われます。 その後、積極的な模倣呼吸を再度実行し、再度完全な呼吸練習を 1 ～ 2 回行います。 さらに、休憩の後は、感情的な背景が変化する可能性があります。 チャクラを通して呼吸する 呼吸の世界への旅を続けましょう。 次の呼吸法は非常にエキゾチックで、人にはチャクラと呼ばれるエネルギーセンターがあり、それぞれが独自の振動を持っているという考えに基づいています。 チャクラ呼吸瞑想は、7 つのチャクラをそれぞれ理解し、体験するのに役立ちます。 瞑想は、深く速い呼吸と音楽を伴った体の動きを使用してチャクラを活性化し、瞑想中に蓄積されたエネルギーの中心を意識することでチャクラを開きます。 手順 ステージ 1: チャクラの呼吸 瞑想は早朝または夕食前の深夜に行うのが最善です。空腹時に。 足を肩幅（腰幅）に置きます。 目を閉じて。 身体を解放してリラックスさせましょう。 次に、口を開けたまま、吸うときと吐くときに同じくらい重点を置き、深く頻繁に一貫した呼吸をしてください。 それに慣れてください...そしてそれを手放してください、つまり、それに注意を向け続けないでください。 これを行うには、第一チャクラがある骨盤領域に注意を移します。 そして、第一チャクラに息を吹き込みます。つまり、そこを通して息を吸い、吐きます。 無理に呼吸をしないでください。 ストレスフリーなリズムで呼吸しましょう。 意識が第一チャクラの感情や感覚に気づくように、できるだけ楽に呼吸してください。 英語で「第 2 チャクラ」というコマンドが聞こえるまで、第 1 チャクラに息を吸い込みます。 このコマンドを聞くたびに、この深く速い呼吸を次のチャクラ、つまり第 2 チャクラ、第 3 チャクラ、次に第 4 チャクラ、第 5 チャクラ、第 6 チャクラ、そして最後の第 7 チャクラへと動かします。 次のチャクラに移動するたびに、呼吸は少し速くなり、浅くなるため、7 番目のチャクラまでには 2 倍の速さになります。 呼吸している間、体が動くようにしてください。揺れたり、骨盤を回転させたり、腕を動かしたりするなど、意図的にではなく、体自体が動くのに合わせて、その場に留まります。 脚、膝、股関節、すべての関節がバネのようにエネルギー的に飽和するようにして、呼吸と体を動かし、その動きが継続的かつ自発的になるようにします。 呼吸や体の動きよりもさらに、チャクラの感覚に意識を留めてください。 第 7 チャクラに息を吹き込むと、再びコマンドが聞こえます。 それはあなたの呼吸と意識を下に流し、各チャクラを「洗浄」するのに役立ちます。 呼吸をゆっくりにしてください。 下降呼吸は約2分間続きます。 コントロールしないでください...そして、呼吸自体は必要な限り各チャクラに残ります。 7番目のチャクラから頭頂部から根元まで、エネルギーがあなたの中を流れるようにして、各チャクラのエネルギーの質を前のチャクラにスムーズに結合し、各チャクラと各チャクラのエネルギーの全スペクトルの感覚で終わります。それはちょうど、虹全体と 7 つの色が同時に滑らかに流れていくのと同じように、別々に見ることができます。 この一連のイベントを終えたら、次のイベントを開始する前に、しばらく静かに立ってください。 この上昇と下降の呼吸シーケンスを 3 回繰り返し、45 分かかります。 最初は位置やエネルギーを感じられない場合.