かなり多くの資料や記事が睡眠のテーマに当てられていますが、ほとんどの場合、睡眠時間が不十分であることが語られています。 今日は、人が必要な時間睡眠をとったにもかかわらず、目が覚めると疲れていて疲れていて、十分に休んでいないという状況について考えてみましょう。成人の睡眠時間の標準は約7〜9時間であると考えられています。 。 これは人が眠るべき時間であり、ベッドに横たわっている間天井を見るべきではありません。 一般に、一日中ベッドに横になっていても大丈夫ですが、その中のどの部分が完全な休息になるのか、それが問題です。つまり、通常の量の睡眠をとったにもかかわらず、依然として上記の症状を感じているとします。 原因として考えられるのは、マグネシウムや鉄の欠乏、メラトニン（睡眠ホルモン）の不足、副腎の疲労、慢性疾患などの生理学的問題です。この場合、その他の症状を調べる必要があります。日中に症状が現れる、検査を受ける、有能な医師の診察を受ける 外部要因 - 騒音源（ペット、配偶者のいびき、何らかの装置が大音量で動作している、街路の音）、光源（これは非常に重要な点です。メラトニンが生成されます）。完全な暗闇の中で、あなたが電話やコンピューターに「座って」いる場合、あるいは妻/夫が同じことをしている場合、脳は日中画面の光を認識し、急いで眠りにつくことはありません）、温度、湿度（特に夜間）暖房の季節、ラジエーターで空気が信じられないほど乾燥している）、近くで寝ている人（子供が寝返りをしたり蹴ったり、配偶者が落ち着きなく眠っている） このような状況の解決策は、これらすべての要因を最小限に抑えることです。遮光カーテンを閉め、部屋に置くことです。耳に耳栓をし、加湿器を回し、安らかな眠りを邪魔する人をすべて追い出しましょう。 そしてもちろん、寝る前にガジェットを使用することはできません。これについては次の段落で詳しく説明します。脳は日中に受け取った情報を処理できないか、寝る直前に受け取ったものです。 脳は入ってくるものすべてを完全に処理するということを覚えておいてください。 寝る前にシリアルマニアの人生の物語を読んだ場合、この夢が平和で雲一つないものになる可能性は低いです。 ちなみに、ソーシャルネットワーク上の役に立たない情報も頭の中を混乱させるので、寝る前に仕事をする価値はさらに低くなります。この場合、リラックスするテクニックが役に立ちます。 本を読んだりニュースを見たりするためではなく、寝るために寝る必要があります。ベッドは寝るためにのみ使用し、寝る直前に食事をする必要があります。 ここで言うことは特別なことは何もありません。消化器系が過負荷になっていると、体が通常の休息に力を割り当てることが難しくなります。長い睡眠にもかかわらず、十分な睡眠が取れなかった場合は、安らかな夢を見ましょう。 、なぜこれが起こったのか、そしてどのようにこの問題を解決したかを共有してください。相談に登録してください: WhatsApp、Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 自分の感情をコントロールする方法を学びましょう。!💪