「自分にとって正しい人生を送っていないように感じます。すべてがイライラします。何をすべきかを勧めてください。治療に行く準備ができていません。アドバイスが必要です。」このような場合、自分でできることは何ですか？あなたの状態を改善しますか？ 私たちは、そのような状態での仕事の多様性は人によって変わることを覚えています - 結局のところ、私たち一人一人は個別の特性を持つ別個の宇宙です。 自分の状態を認識し、自立して働くための一般的な戦略は何ですか? 2. 内省: イライラの理由を考えることに時間を費やしてください。 深い問題を自分で認識できるとは限りません。それは無意識の中に隠れている可能性があります。 内省: 感情や感情を日記に書き、イライラした瞬間を書き留めます。 生理学的反応を扱う特定の手がかりがあるかどうかを判断してください。 1. 呼吸法: イライラを感じたら、ストレスレベルを下げるために深い横隔膜呼吸を試してください。 リラクゼーション: 段階的な筋弛緩や瞑想などのリラクゼーション技術を使用して、緊張を軽減します。 思考や態度を変える 1. 認知分析: 自分の思考に気づきます - 時々、私たちは大惨事を引き起こすことがあります (私たちは仕事をクビになりました、それだけです、私はしません)。長い間仕事を見つける）または一般化します（VanyaとPetyaは仕事を見つけられませんでした、そして私も仕事を見つけることができません）。 考え方を変えてみる（嫌いな仕事をクビになったので、もっと面白い仕事を見つけようとします。以前も仕事を見つけましたし、今は必ず見つけます）2. 感謝の気持ちを実践する: 人生のポジティブな側面に焦点を当て、感謝の気持ちを実践して内面の態度を変えましょう。コミュニケーション スキルの向上1。 「I ステートメント」: 他人を防御的にすることなく、建設的な方法で自分の感情を表現するために「I ステートメント」を使用して学び、練習します。 (例: 休暇の成績表に私のデータが載っていないので、今とても怒っています。または: 昼食を食べる時間がなかったので、今とても怒っています。空腹は私を怒らせます! 私のことを理解していますか?」2アサーティブ コミュニケーション (他者を尊重した方法で自分の感情や意見を表現する能力) : イライラを引き起こしがちな状況に対応する方法を開発する 1. 自分のために十分な時間を取り、次のことに取り組むようにしてください。エネルギーで満たされる活動。2. 身体活動: 気分を改善し、ストレス レベルを軽減する定期的な身体活動に取り組みます。外部の変化1. 環境を変える: ストレスを軽減するには、環境や日常生活の一部を変更する必要がある場合があります。 2. 時間管理を改善し、ストレスを軽減し、よりコントロールできるようにします。これらの方法が役に立たず、常にイライラしている場合は、心理学者に専門家の助けを求める価値があるかもしれません。 専門家は、イライラの根本的な原因を特定し、それらに対処するための個別の方法を提案するのに役立ちます。 いいねやコメントありがとうございます！ ナタリア・シャシコワ、心理学者、共感の空間。 電話記録 WhatsApp、電報 8(950)656-11-55