敵対行為が近くにある場合あなたの最初で最も重要な任務は明らかです - 命を救うことです!あなたの命はかけがえのないものです。• 敵対行為は遅かれ早かれ終わることを忘れないでください。 永遠に続いた戦争は一度もありませんでした。 したがって、生き残ることがあなたの新しい現実になります。 そして、これを自分自身で受け入れるのが早ければ早いほど、それはより簡単になります。 感情的な争い、衝突、議論に巻き込まれないようにしてください...起こっていることに対処するために、体力、身体、精神的なリソースをできるだけ温存することが重要です。 • 「異常な状況における異常な行動は正常である」！ すべて、絶対にすべての感情は今では正常であり、それらはあなたの精神を保護しています。 自分の中にどんな感情が生じても、それは自分でコントロールできるということを覚えておいてください。 危険にさらされている場合は、一時的に感情から離れるようにしてください。あなたの人生はそれにかかっています。 冷静で適切な頭があれば、人はより多くの解決策を見つけることができます。• そして、自分を取り巻くものをコントロールできない場合、自分がコントロールできる唯一のものは自分の内面の状態です。 パニックになっていると感じた場合は、このガイドで紹介されているテクニックのいずれかを使用してください。 無駄だと思わないでください！ ここで説明されているすべての実践方法は、被害者に対処するために何十年にもわたって使用されてきました。• 心理的な問題は、生きていれば後で解決できることを知ってください。• 少なくともある程度の内部統制を取り戻すには、最小限の計画を作成するのが最善です。アクションの。 どこに隠れますか？ どこに行きますか?何を持って行きますか? これにより、不安レベルを軽減することができます。• 可能であれば、助けを求めてください。 何が起きているかを一人で抱え込まないでください。 一緒に生き残るのは常に簡単です。 自分の経験を他の人と分かち合い、自分は一人ではないことを理解し、たとえ短い時間であっても分かち合い、吐き出すことができるとき、人はより簡単になります。 • 支援を必要とする人々に支援を提供します。 困難な状況では、感情を隠して感情に浸りたくなります。 しかし、自分に力があると感じたら、他の人を助けてください。 これは生きるための良い動機となります。• 可能な限り睡眠をとってください。 睡眠は精神を回復するために重要であり、体力を補充するだけでなく、頭の中で起こっているすべてのことを整理し、内部の緊張を和らげ、過剰な興奮を軽減するのにも役立ちます。 そしてできれば食べることも忘れずに。 ストレスがかかると、人は食べ物の必要性を感じなくなることがよくあります。 しかし、体には間違いなくエネルギーが必要です。• そして、それがどんなに些細なことに聞こえるとしても、状況がすぐに変わるという希望は、あなたが頼れる大きな資源です。 自分で対処できない場合は、専門家に相談してください。.