실수를 했을 때, 일이 잘 안 풀리면 어떻게 하시나요? 그런 순간에 전혀 격려가 되지 않는다고 가혹한 비판을 하는 사람이 있을 것이라고 생각하겠습니다. 아니면 자신의 결점을 반성하기 시작하고 외로움을 느끼며 세상과 멀어지게 됩니다. 아니면 자신에 대해 더욱 잔인해지고 냉담해지게 됩니다. 효과적으로 행동하는 데 도움이 되나요? 앞으로 움직이다? 그렇다면 기분이 어떨까요? 또 다른 방법은 자기 연민을 통해서 자신에 대한 연민의 기술을 키우는 것입니다. - 가장 친한 친구를 대하듯이 자신을 친절하게 대하십시오. 실수했거나 좌절을 겪었습니다. - 자신을 사랑하려고 노력하고 정신적 고통의 순간에 자신을 지원할 시간과 자원을 제공하십시오. 모든 사람은 때때로 기분이 나쁘고 다른 사람에게 부적절하다고 느낀다는 점을 상기하십시오. 자신의 상황에 대해 관대하십시오. 실수와 단점 때문에 우선 그것은 낙인이 아닌 경험입니다. 자기 연민에는 다음과 같은 여러 구성 요소가 포함됩니다. 이것은 고통과 어려움의 순간입니다.”) - 고통의 보편성 - 어려움은 우리 모두에게 친숙합니다. (모든 세 번째 사람은 일종의 정신 장애를 앓고 있으며 매초마다 한 번 또는 다른 기간에 자살에 대해 생각하고 2주 이상 이 생각으로 어려움을 겪음) - 자신에 대한 친절(자신을 매우 소중한 사람으로 대함) 그러나 자기 연민이 변화와 발전을 위한 행동이 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 행복하고 더 건강해지려는 욕구, 그럴 자격이 있다는 느낌은 우리 각자가 때때로 실수를 하고, 화를 내고, 경험하는 데 도움이 됩니다. 고통과 실망. 그리고 이것이 우리를 다른 사람들과 하나로 묶어주는 것입니다..