著者より: ウェブサイト うつ病（緯度デプリモ「打ち砕く」、「抑圧する」）は、気分の低下、喜びを経験する能力の喪失（無快感症）、思考障害（否定的な判断、何が起こっているのかについての悲観的な見方など）、運動遅滞 うつ病では、自尊心が低下し、人生や通常の活動への関心が失われます。 精神障害が感情の障害である仕組み。 長期間 (4 ～ 6 か月以上) に渡ると、うつ病は治療によく反応し、80% 以上のケースで完全に回復しますが、現時点ではうつ病が最も一般的です。精神障害。 40歳以上の人口の10％が罹患しています。 このうち3分の2が女性です。 65 歳以上の人では、うつ病が 3 倍多く発生します。 場合によっては、うつ病に苦しんでいる人がアルコール（または中枢神経系に影響を与える他の薬物）を乱用し始め、仕事に没頭することがあります。 ザンスケールと呼ばれるうつ病テストは、うつ病を検出するためによく使用されます。 症状 ICD-10 によれば、うつ病が存在する場合、2 つの主な症状と少なくとも 3 つの追加症状が存在する必要があります。 主な症状： - 状況に関係なく、長期間（2週間以上）抑うつ気分が続く。 - 無快感症 - 以前は楽しかった活動に対する興味や喜びの喪失。 - 重度の疲労、「体力の低下」。この状態の安定性を特徴とします（たとえば、1か月間）。 追加の症状: - 悲観主義。 - 罪悪感、無価値感、不安および/または恐怖。 - 低い自己評価; - 集中力と意思決定ができ​​ない。 - 死および（または）自殺についての考え。 - 食欲が不安定、体重が著しく減少または増加する。 - 睡眠障害、不眠症または寝過ぎの存在。 - 胸の灼熱感またはその他の身体症状。 うつ病から抜け出すこと。 うつ病は、この状態から抜け出す必要がある場合、または心理学者のオフィスに行くことができない場合にまさに当てはまります。 最も重要なことは、自分が置かれている状態が自分にとって耐えられなくなってきており、それを変えたいと認めることです。 次は、うつ病から抜け出したいです。気分を良くするためにそうします!!! だから、まず、 - ソファから立ち上がって、友達に電話して、家を出てください。 筋肉の緊張を活性化できる方向に一歩を踏み出してください。 できれば朝（10～15分、その後コントラストシャワーを浴びる）か夕方にランニングを始めてください。 スイミングプール、フィットネス、ダンスにサインアップして、トレーニングに参加してください。 身体活動中に、生物学的に活性な物質であるエンドルフィンが大量に血液に入り、気分の改善に役立ちます。 2つ目: - 長い間やりたかったことで自由時間を埋めますが、それは後回しにします。 そうでない場合は、簡単な絵の具を買って紙に自分の凹みを描きます。見た目は問題ではありません。自分自身の凹みを紙に転写することが重要です。 第三に、 - あなたをうつ病に導く自分の考えを追跡し、それらを熟考します。 そして次にそれらが現れたら、考えを別のことに切り替えてください。 4 番目: – 何が起こったのかを分析します。 「うつ病」という言葉は、動詞「抑圧する（抑制する）」に基づいた動詞名詞です。 次の質問に書面で答えてください: - 正確に何が私を憂鬱にさせますか? ―この経験をしてよかったことは何ですか？ - 具体的に何を学んだのですか？ - 次はどんな気持ちになりたいですか? - 以前私を憂鬱にさせていたものを取り除くには、具体的に何をすべきですか?