私たちの脳は、呼吸器系がバックグラウンドで機能している間、意識せずに呼吸をかなり制御しています。しかし、無意識の吸入と呼気のパターンは、日常生活のニーズを満たすのに常に効果的であるとは限りません。 たとえば、私たちはストレスに反応して過度に努力することがよくありますが、呼吸を制御する人間の能力は、私たちが持つ最も強力なツールの 1 つです。 呼吸を利用することで、たとえば、不安を大幅に軽減できます。 呼吸法の基本は、横隔膜呼吸をマスターすることから始まります。 横隔膜呼吸は、横隔膜を積極的に収縮させることに焦点を当てた深い呼吸テクニックです。 横隔膜を使って鼻からゆっくりと深く息を吸います。これにより腹部が上がり、胸部の上昇を最小限に抑えようとします。リズミカルにゆっくりと深く息を吸い、その後等間隔で吐き出すことで酸素飽和度が向上し、身体的および心理的改善につながります。幸福。 これにより自律神経系のバランスがとれ、副交感神経反応が引き起こされます。その構造上、横隔膜は肺の直下、肝臓の上に位置する筋肉と腱の大きな層です。 それらは胸を囲み、胸腔（心臓血管系および呼吸器系）を腹腔（消化器系および生殖器系）から分離します。 機能的には、横隔膜は呼吸の主要な筋肉です。 私たちの肺は独立して機能するわけではなく、筋肉が機能する必要があります。 息を吸うと、横隔膜が収縮して平らになり、肺が拡張して腹部が上がります。 息を吐くとき、横隔膜は弛緩して二重のドームの形をとり、肺から空気を押し出します。横隔膜呼吸はあらゆる呼吸法の基礎であり、ブレスワークの練習は、横隔膜呼吸を習得することから始まります。横隔膜呼吸は生まれつきのものであり、あまり意識的に努力することなく行われます。 この段階では、睡眠、モチベーション、学習を改善し、ストレスを軽減するために、呼吸法を変えることができます。肺は単独では機能しないため、呼吸には筋肉を使う必要があります。 横隔膜呼吸と胸式呼吸の違いは、単に使用する筋肉が違うだけです。横隔膜呼吸では横隔膜を積極的に制御する必要があります。 息を吸いながら筋肉のこの領域に集中して肺を完全に拡張し、血流と組織に酸素を送り込みます。 胸部の拡張は最小限に抑えられます。 胸式呼吸は、胸上部の筋肉を使うときに起こります。 これらの筋肉が使用されると、胸上部の動きが顕著になります。 胸式呼吸での吸気は浅く、肺が拡張するための胸腔スペースが制限されるため、最終的に体内に入る酸素の量が減少し、二酸化炭素のレベルが増加します。 速い胸式呼吸は交感神経系の活動を高め、ストレス反応のように見える結果をもたらします。ゆっくりとした呼吸の効果は、神経系を調節するだけでなく、心血管系、呼吸器系、消化器系の健康を改善する可能性を示しています。個別に、そしてシステム全体として。 メンタルヘルスにとって興味深いのは、ゆっくりとした呼吸が自律神経系に与える影響と、副交感神経系の優位性への移行により不安レベルが軽減されることです。 健康な成人を対象とした予備研究では、横隔膜呼吸により、自己申告による不安と、次のような不安の生理学的尺度が軽減されることがわかりました。