저자: 실수의 달인의 설문지는 "10가지 실수와 인지 치료 방법을 사용하여 이를 극복하는 방법" 과정이 필요한지 이해하는 데 도움이 됩니다. .” 실수의 달인의 설문지. 지침: 아래 나열된 진술에 대한 반응을 0~4점 범위로 평가해야 합니다. 평가를 선택할 때 의미하는 바는 다음과 같습니다. 0점은 어떤 상황에서도 이 진술이 나에게 적용되지 않음을 의미합니다. 이 진술은 가장 극단적인 경우에만 나에게 적용됩니다. 2점: 이 진술은 때때로 나에게 적용됩니다. 3점: 이 진술은 나에게 매우 자주 적용됩니다. 4점은 이 진술이 대부분의 경우에 나에게 적용된다는 것을 의미합니다. 질문에 따라 필요한 점수를 표시하세요. 작은 문제에도 강렬하게 반응하고, 산을 산다고 비난을 받기도 하고, 시도조차 해서는 안 되고, 뭐든 안 될 걸 미리 알아요. 내가 사랑하는 사람은 내가 무엇을 원하는지 알아야 합니다. 그 사람의 몸짓이나 표정을 보면 그 사람이 무슨 생각을 하는지 알 수 있습니다. 함께 시간을 많이 보내면 서로의 생각에 동조하게 된다고 믿습니다. 나는 다른 사람이 생각한다고 생각했는데 내가 틀렸다는 것을 알게 되었기 때문에 화가 난다. 나는 다른 사람보다 더 자주 비난을 받는다. 나는 누군가가 나를 공격할 때 내 이름을 언급하지 않더라도 내 오만함 때문에 부당한 비난을 받고 있다는 느낌을 받는다. , 나는 불쾌한 상황에 처해 있습니다. 나는 한 분야에서 성공한 사람이 다른 분야에서도 똑같이 성공할 수 있다고 확신합니다. , 관성으로 인해 달성 된 수준을 휴식하고 유지할 수 있습니다. 사람들은 비판에 대해 특히 민감한 영역을 의식적으로 만집니다. 나는 사람들이 나에 대해 이야기할 때마다 정말 상처를 받고 때로는 우울해진다고 생각합니다. 나는 부정적인 말만 듣고 칭찬을 듣지 못합니다. 내가 일을 완수하지 못한다면, 그들이 나에 대해 "다른 사람들과 같다"거나 "많은 사람 중 하나"라고 말하면 나는 모욕감을 느낍니다. , 그것은 매우 중요합니다. 사람들이 나를 완벽의 기준에서 조금도 벗어나지 않는 사람으로 인식하는 것이 중요합니다. 작은 실수라도 내 하루 전체를 망칠 수 있고 심지어 내 인생까지도 망칠 수 있습니다. 남의 성공 소식을 들으면 속이 상하고, 내가 있어야 할 곳에 있지 않아서 낙담하게 된다. 아시다시피 세상은 매우 위험한 곳입니다. 문제에 빠지고 싶지 않다면 말과 행동을 조심하십시오. 나는 좋은 기회를 놓쳤기 때문입니다. 위험을 감수하는 것이 두려웠습니다. 부상이나 실패에 대한 두려움 때문에 행동을 피했습니다. 과거에 해야 할 일을 하지 않았기 때문에 죄책감을 느낍니다. 규칙을 준수해야 한다고 생각합니다. 내 인생을 되돌아보면, 나는 옳은 일을 해야 한다는 압박감에 사로잡혀 있습니다. 나는 다른 사람들의 의견에 개의치 않습니다. 나는 무엇을 하라고 하면 뻣뻣해지며, 모든 일은 내 뜻대로 해야 한다고 생각하고, 아주 중요한 일도 미루는 편이다. 설문지 결과를 평가합니다. 당신이 어떤 숫자를 봐내려 놔. 숫자가 대부분 0과 1이면 문제가 거의 없다는 뜻입니다. 즉, '10가지 실수와 인지치료 방법을 활용한 극복 방법' 교육을 받을 필요가 없다는 뜻입니다. , 그러면 이 교육이 도움이 될 것입니다. 앞으로 이러한 실수를 피할 수 있습니다 https://www.b17.ru/training.php?id=1931. 2에서 당신의 특징적인 사고 오류를 결정해 봅시다. 4번 질문: 1-5, 다음은 "치킨 리틀 증후군", 6-10, 다음은 "마음 읽기", 16-20, 그 다음은 "모든 것을 개인적으로 받아들이는 경향"입니다. "언론 비서 신뢰", 21-25, "비평가에 대한 신뢰", 26-30, "최대주의", 31-35, "고통스러운 비교", 36-40, "만약..."; 41-45, 그 다음에는 “해야 합니다!”, 46 –50, 그 다음은 “그렇습니다. 하지만...”1. 작은 닭 증후군. 그런 어린이 동화가 있습니다. 나무에서 호두 하나가 떨어져 작은 닭의 머리를 때렸지만 닭은 하늘의 궁창이 그에게 떨어졌다고 생각했습니다. 마찬가지로, 사람들은 단 1분도 생각할 겨를도 없이 완전히 파국적인 결론에 도달하는 경우가 많습니다. 두려움은 사람을 정신적, 정신적 마비 상태에 빠뜨립니다.2. 마음읽기. 가장 소중하게 간직되는 환상 중 하나는 우리가 다른 사람의 생각을 읽는 능력과 우리 영혼의 판을 탐색하는 주변 사람들의 능력에 대해 확신을 갖는다는 것입니다. "나는 그에게 아무 말도 하지 않을 것입니다. 그는 스스로 알아내야 합니다." - 매우 흔한 말인데, 결국 그 사람이 자신이 무엇을 해야 할지 몰랐다는 것이 분명해지면 언제나 깊은 실망으로 이어집니다. 하지만 당신이 그에게서 무엇을 기대했는지조차 의심하지 않았습니다.3. 모든 것을 개인적으로 받아들이는 경향. 많은 사람들은 일어나는 모든 일에 대해 개인적인 책임을 질 준비가 되어 있습니다. 그들은 누군가의 나쁜 기분, 나쁜 날씨, 그리고 세상 종말에 일어날 지진에 대한 책임이 있습니다. 당연히 화를 내거나 화를 낼 수밖에 없습니다.4. 언론 비서를 믿으십시오. 이 실수는 첫 번째 승리를 위해 한 번 노력하지 않고도 한 영역에서의 특정 성취가 삶의 다른 모든 영역에서의 성공을 보장한다는 신성한 믿음에 있습니다.5. 비평가들을 믿으세요. 오류는 이전 오류와 반대입니다. 그것은 당신이 판단한 사람이 누구인지, 그것이 정말로 당신의 잘못인지 생각하지 않고 믿음으로 당신에게 주어진 모든 비판을 이성없이 받아들였다는 사실에 있습니다.6. 최대주의. 이 품질은 모든 분야에서 우수성을 추구한다는 것을 의미합니다. 이 논문은 정말 훌륭하게 들립니다. 높은 기준을 설정하는 것이 좋은 일이라는 사실에 대해 누구도 논쟁하지 않을 것입니다. 그러나 기준이 너무 높아서 그 기준에 가까이 다가갈 수도 없을 때 요구하는 것은 부적절해집니다. 100% 완벽을 위해 노력하고 아무런 결과도 얻지 못한다는 것은 아주 어리석은 일입니다.7. 고통스러운 비교. 대조를 비교하고 식별하는 것은 차이점을 분석하는 가치 있는 방법입니다. 그러나 사람들은 자신에게 불리한 말만 하는 사람에게만 관심을 기울이거나, 타인에 대한 부정적인 평가를 맹목적으로 받아들이는 일로 인해 고통받는 경우가 많습니다.8. “만약...” 알람! 불안!! 불안!!! 이것이 바로 이러한 유형의 사고로 이어지는 것입니다. 전혀 존재하지 않거나 확률이 0에 가까운 것에 대해 걱정하고 있습니다. 따라서 건강과 웰빙에 대해 걱정하는 근거는 실제 어려움에 직면하는 데 사용할 수 있는 잠재력을 감소시키는 공허한 걱정으로 보완됩니다.9. "꼭!" 해야 하다. 평범하고 일상적인 단어이지만 협상할 수 없는 주문을 의미할 때는 그렇지 않습니다. 그렇지 않으면 가장 일상적인 단어가 가리키는 손가락으로 바뀌어 다음과 같이 요구합니다. "지정된 경로에서 100분의 1밀리미터라도 벗어나지 마십시오. 그렇지 않으면 몹시 후회하게 될 것입니다!" 당신은 유죄가 될 것이고 부끄러움을 느낄 것입니다!” 자신과 관련하여 "해야 한다"라는 단어를 자주 사용하는 사람들은 자신 주위에 감옥 벽을 쌓습니다. 그들은 자신이 해야 할 일이나 해야 할 일에 너무 집중하고 있습니다..