パニック発作 (PA) をなくしたり、不安を軽減したりする場合でも、生活を改善しようとするときに最も難しい問題の 1 つは、モチベーションを見つけて維持することです。 正気の人なら、PA や常に背景にある不安を抱えながら暮らしたいと思うのではないでしょうか？ もちろんいいえ。 しかし、仕事のテクニックや実践方法を学んだとしても、必ずしもそれを実践できるわけではありません。 自制心の欠如や怠惰について自分を叱ることはできますが、それは問題の解決にはなりません。 しかし、本当に役立つのは、自分のモチベーションを整理することです。 モチベーションは自然に現れるものではありません。私たちはそれを自分で簡単に形成し、適切なレベルに長期間維持することができます。 実際的な意味で、モチベーションは、自分が絶対に望まないことと、自分が望むことのビジョンを形成するときに現れます。 それは 2 つの部分で構成されています。「～からの動機」と「～への動機」です。今日は、このビジョンを形成するのに役立つ演習を紹介したいと思います。 この練習は非常によく知られており、意思決定によく使用されますが、人生のビジョンを形成するのにも最適です。 それは「デカルト座標」と呼ばれます。 4 つの質問に書面で答える必要があります。私は PA と不安の増加に関連して書きますが、一般的には、どの問題にも適用できます。1 つの質問: PA と不安の増加を抱えながら生活を続けるとどうなりますか。不安？ （つまり、自分の人生がどのようなものになるのかイメージします） - 質問 2: PA/不安の増加を取り除くことができたらどうなりますか? - 質問 3: もし私が PA や不安の増大とともに生きた場合、(私と私の人生に) 何が起こらないでしょうか? - 質問 4: PA/不安の増大を取り除くと、(私と私の人生に) 何が起こらなくなりますか? できるだけ完全に書くことをお勧めします。そのような詳細な分析を行った後、次のことを視覚化できます。運動の効果を高めます。 これを行うには、快適な位置に座り、目を閉じて、紙の上にすでに作成した絵に没頭しますが、ここでは想像力だけでなく感情も使い、さらには物理的に感じようとすることが非常に重要です。すべてをシェアしてください。モチベーションはどうですか？ それを維持するのに何が役立ちますか? パニック発作や不安の増大に苦しんでいて、この状況を変えたいと思ったら、ぜひ相談に来てください。私たちは必ず一緒にあなたの問題に対処します。 WhatsApp または Telegram に記録する: +79819139027