自分の感情、特にネガティブな感情を抑制する能力は、良いマナーの表れであり、成功するビジネスパーソンの必須の属性です。 制御できない怒りの爆発は、害を及ぼし、キャリアや私生活を台無しにする可能性があります。 一瞬の弱さのために支払う代償は、不当に高くつく可能性があります。今日では、否定的な感情を抑えることは間違いであり、有害ですらあるという意見がかなり広まっています。 しかし、よくあることですが、「人々」に影響を与えたのは氷山の一角にすぎません。感情を抑えることと抑制することは別のことです。 抑圧は破壊的な効果をもたらしますが、封じ込めは感情のコントロールです。 このようなコントロールを学ぶことによって、私たちはストレスレベルを下げ、感情を抑制し、同時に自分の健康や周囲の人々のいずれにも害を及ぼさないようにすることができます。 感情をコントロールするということは、それを認識し、感情を煽ったり、巻き上げたりしないことを意味します。自分を抑制し、コントロールする方法を学ぶには、感情が最初に現れたときが最も簡単です。 最初の段階では、怒りを認識し、それを他の感情（憤り、無力感など）と区別する必要があります。無執着の傍観者になりましょう。 体のどこで感じますか？ 彼女はどのように見えますか? 視覚的、聴覚的イメージ、その温度を想像してください...理由を定式化します（「私は...のために怒っている」）。 多くの場合、話した後に怒りは消えますが、日本では国民が感情を表現することが本質的に抑制されているため、血管疾患や心臓疾患による死亡率が最も低いのです。 社会生活において、日本人は感情を表に出すことを許しません。なぜなら、私たちが自分の攻撃性に気づきたくない、意識的に逃げ道を与えなければ、それは消えないからです。たとえ抑圧された形であっても、私たち。 過剰なストレスから解放されるために、攻撃性は本質的に私たちに備わっています。 蓄積された感情-怒り、怒り-は私たちを内側から破壊し、体の病気、疲労、うつ病を引き起こします。すでにこの状態に陥っている場合は、蓄積された感情から自分を解放することができますし、そうすべきです。 自分自身や他人に対してできるだけ慎重に、自分の感情を身体レベルで表現してみるにはどうすればよいでしょうか。 スポーツ、フィットネス、ボクシング、格闘技...心ゆくまで叫べる場所を見つけてください。人里離れた場所でも、アトラクションなどの混雑した場所でも構いません。 「憎しみの手紙」を書いて、それを使って何か破壊的なことをしましょう - 燃やしたり、引き裂いたり、溺れさせたり…話して、あなたの怒りについて話してください。 可能であれば、犯罪者に、そうでない場合は鏡の前で。 自分が経験していることをすべて話し合うことで、怒りは消えます。 後で、あなたを傷つけた人を理解することができ、心からの許しがあなたから攻撃性を完全に取り除くでしょう。あなたが定期的に怒っているなら、日記をつけて、あなたの怒りの原因となったすべての出来事を書き留めるのは理にかなっています。 あなたの反応、考え、感情を説明してください。 そうすれば、分析してパターンを特定できる可能性があります。 何が起こっているかを適切に評価することは、攻撃性を一時停止することを学ぶのに役立ちます。 あなたは怒っていますが、すぐに反応する必要はありません。 休憩する。 深呼吸して吐き出し、10まで数えてください。部屋に植木鉢が何個あるか数えてください。 部屋の中に白い物体は何個ありますか? キーボードにはキーが何個ありますか? 言葉が口から出続ける場合は、心の中で水を口に含んでください。これらのテクニックは、一時的に攻撃性を和らげ、気分を良くするのに役立ちます。 攻撃的な人には関わらないほうが良いです。 しかし、接触が避けられない場合はどうすればよいでしょうか? 可能であれば、向かい合って立たないでください。 最高の場所は横にあります。 少なくとも数歩場所を変え、攻撃者に遭遇した場所から離れ、目を直視しないようにしてください。これはいかなる口実であっても一時停止します。 コミュニケーションをするときは、対話者の会話のペースに合わせて、徐々にペースを落とし、怒りの爆発は体の内部のヒューズです。 自分を批判せずに、自分の感情を理解し、受け入れ、コントロールできるようにすることが重要です.