前の記事 - https://www.b17.ru/article/429206/ 私はうつ病などの状態の原因について実践心理学者としての私の見解を説明しましたが、それは関係なく、誰もがそれを理解していると思います。うつ病の重症度に応じて、うつ病との闘いにおける専門家の助けは不必要ではありませんが、心理療法の効果を高め、その期間を短縮するために、自分で何かをすることはできます。 これが重篤な臨床的うつ病ではなく、ベッドから起き上がれない場合には、毎日の身体活動に頼ることができ、またそうすべきです。 長く続けるほうが良いですし、最初は何も望まずに、自分の意志で一生懸命努力するだけです。 すぐに効果が現れないかもしれません。 しかし、数回のセッションの後、徐々に、ジョギングや水泳の後に楽観主義と元気が戻ってくるのを感じ始めるでしょう。 いわゆる喜びホルモンを集中的に生成するには体を助ける必要があり、特に薬を飲みたくない場合は、身体活動がここではかけがえのないものになります。2. あなたの人生をポジティブな感情と経験で満たしてください。 それは、あなたを本当にサポートしてくれる親友との出会い、自然の中の散歩、動物とのコミュニケーションなどです。 ここでは、一度忘れてしまったお気に入りの趣味を思い出し、スケジュールに戻すことが適切です。 多くの人にとって、銭湯、マッサージ、美容院に行くことも、日常生活に楽しい彩りを加えるものです。少しでも喜びや楽しみを与えてくれるもののリストを（できるだけ長く）作成し、そのリストに含まれる項目を常に含めてください。あなたの日常生活の中で。 意識的かつ体系的に。3. あなたの世界的な価値観、目標、夢について考えてみましょう。 あなたの人生のこの時期に、何があなたにインスピレーションを与え、前向きになれるのか考えてみましょう。 もしかしたら、あなたはすでに以前の興味や仕事を超えてしまっているかもしれません。 おそらく、古い意味があなたにインスピレーションを与えなくなって久しいのかもしれません。あなたが真に生きるのに役立つ新しい意味を見つけてください。 新しいものを恐れないでください。 もしかしたら、長い間夢見ていたものの、自分自身にできなかったことをあえて行う時が来たのかもしれません。 PS あなたはうつ病に苦しんだことがありますか? 私の記事に興味があれば、購読してください。心理学者、星座、トラウマセラピストです。この出版物は著作権で保護されています。コピーと再投稿は禁止されています。記事の著者との個別セッションにサインアップしてください。このサイトまたはここからメッセージを送信できます - https://vk.com/oksana_khors このミーティングは 1.5 時間続き、カウンセリング、コンステレーション、怪我に関する詳細な作業が含まれます。.