人間関係においてより良いパートナーになり、より生産的に仕事をし、先延ばしを減らしたいと願うすべての人を私は理解しています。 また、瞑想したり、スポーツをしたり、より多くの野菜を食べたり、時間どおりに就寝したりすることも必要ですが、これは通常、認知行動心理療法の第 3 波の言葉で言えば、行動実験や行動活性化と呼ばれる、退屈で定期的な行動を必要とします。行動実験は、認知行動心理療法の第 3 波における 2 つの重要なツールであり、クライアントの行動を変え、生活の質を向上させるのに役立ちます。たとえば、行動活性化の主な考え方は、活動と行動の変化が生活の変化につながる可能性があるということです。行動実験は、どのような行動が人の生活の質を向上させることができるかについての仮説を体系的にテストするものであり、それを可能にする優れたツールです。活動を回復し、定期的で効果的な行動を増やすことで、うつ病やその他の症状を克服することができます。同時に、生活の重要な領域を改善するための行動をとろうとするとき、このプロセスは通常非直線的であることに注意してください。どこかでもっと努力してすべてがうまくいくこともあれば、どこかでそれを先延ばしにすることもあれば、まったくうまくいかないこともあるでしょう。ここでは、失敗すると、自分自身に向けられた批判的で非難的な考えに陥るのが非常に簡単です。批判を完全に取り除く方法はありませんが、人生の重要な分野を改善する場合に役立つ質問を自分自身に提供しました。計画したことのどの部分ができましたか?計画の中で実行できなかった部分から学びましたか? 計画したことが何もできなかったのなら、どうやって計画を達成しないことに決めたのですか? これらのタスクに他にどのような労力を費やすことができるかについて何かアイデアはありますか? 相談に登録する電話、WhatsApp、電報 +373 609 81 181IG: @graur.therapy 購読してください 喜んでお手伝いさせていただきます!