私はしばらくの間、「なぜ蚊がいるのか」という挑発的なタイトルの記事を書きました。 よくよく考えてみたら、やっぱり継続が必要だということが分かりました。 この記事をまだ読んでいない場合は、少し時間をとって最初に読むことをお勧めします。 読んだことがあっても、もう一度記憶を呼び戻すことができます。 これを行うには、ここをクリックしてください。専門家に相談する重大な必要性はまだないが、それでも不快感がある場合にどうすべきかについての私の立場は、次の比喩で表現されています。心理学は旅行のようなものです。個人旅行を好む人もいれば、-旅行会社のサービス。 前回の記事では、自分で状況に対処できるとわかっていても心理学者に相談する価値がある理由に焦点を当てました。 そして今、私は「一人旅」を好む人がどのように行動すべきかを考えたいと思います。そして、想像力には信じられないほどの余地があります（ちなみに、これは大きな罠の1つです）。 アインシュタインが言ったように： したがって、問題を解決するには、人として成長し、より賢く、より柔軟に、より友好的になり、より自信を持って、より穏やかになる必要があります。 等々。 (それはすべて、解決しようとしている問題と個人の特性によって異なります)。 ハードワーク、厳格な規律、そして十分なセルフケアの準備ができていれば、これらすべては自分で達成できます。私はすべての問題を解決するためのアルゴリズムを提供します。 一人称で問題を理解し、定式化します。 自分に責任があるものとして頭の中で定式化されるまでは、問題を解決することはできません。 たとえば、「夫はお酒を飲む」「上司は私を無視する」「子供は私の言うことを聞かない」などの発言は、あなたをどこにも導きません。 「お酒を飲む夫に不満を感じている」「上司に無視されているのでやる気がなくなっている」「子供が言うことを聞かないので自分は無能な母親だと感じる」といったほうがずっと効果的です。 2. 問題を解決するための基本的な方法を考え出します。 実際、方法は 4 つしかありません: - 状況を変える、 - 自分/自分の行動を変える、 - 状況に対する態度を変える、 - 問題を生み出す状況から抜け出す まず、どのような方法が考えられるかを理解する必要があります。あなたの問題のために。 たとえば、飲酒夫との関係を断つことは、問題に対する考えられる解決策の 1 つです。 そして、もしあなたが子どもの言うことを聞かない母親である場合、その状況から抜け出す方法は、おそらく子どもとの関係を離れること、たとえば子どもを捨てることを伴うため、可能性が低いでしょう。 ただし、子供に対する自分の行動を分析して変えることは効果的です。理論的には可能であっても、どの方法が自分に適していないのかを理解することも重要です。 たとえば、あなたは、少し前に上司の誘いを断ったため、上司があなたを無視していると理解しています。 つまり、問題を解決するには、行動を変えて対応することができますが、これはあなたの価値観や倫理観と矛盾します。 ただし、「状況に対する態度を変える」という方法は可能であり、内部矛盾を引き起こすものではありません。注意してください。これらの方法には「別の方法を変える」という項目はありません。これは不可能だからです。 人は変わりたいと思ったときだけ変われる！ 3. 問題を解決するために受け入れられる方法を決定したら (この段階ではまだ 1 つだけ決めていない可能性があります。これは正常です)、問題を解決する方法について空想に進みます。 たとえば、「上司が私を無視しているのでやる気がなくなっている」という問題の場合、あなたは状況を変えたり、状況に対する自分の態度を変えたりすることは許容できると考えます。 ペンと紙を用意し、与えられた問題を解決するための方法をそれぞれの方法でできるだけ多く書き出します (この演習は「ブレインストーミング」と呼ばれ、インターネットで読むことができます)。 例: 状況を変える: 興味深いプロジェクトで上司の注意を引く チーム全体で上司の嫌がらせに対するストライキを組織する 上司に上司について苦情を言う 友好的な接触を確立する:-)