不安は物質世界の病気なのでしょうか？ 1871 年の春、ある若者は本の中で、その後の人生全体に多大な影響を与えたフレーズ (合計 21 語) に出会いました。 モントリオールの病院の医学生は、今後の最終試験と今後のことについて心配していました。 彼が読んだ言葉は、彼が教授になり、英国王によって設立されたオックスフォード大学の学部長になるのに役立ちました。 の名を冠した世界的に有名な医療機関を設立する。 ジョン・ホプキンス。 彼の名前はウィリアム・オスラー卿です。 トーマス・カーメルの言葉は次のとおりです。「私たちの主な仕事は、遠くの霧の中にあるものを見ることではなく、すぐに目の前にあることを行うことです。」 言い換えれば、不安を避けるためには、「今日の『区画』に住む」必要があるということです。1950年代に米国でアカゲザルを使った実験が行われ、これは行動研究の分野における典型的な例となりました。 。 8匹のサルをペアに分けた。 各ペアは定期的に電気ショックを受けましたが、各ペアのサルのうちの1匹は、電球が点灯したときに、電流の強さを弱めることで不快感を和らげる機会がありました。 ペアの 2 番目のサルにはこの機会がありませんでした。 ショックは数週間継続的に加えられました。 8 匹のサルのうち 4 匹は胃の病変と潰瘍を患い死亡した。 残りは大丈夫でした。 どのサルが病気になったのですか? その答えはあなたを驚かせるかもしれません。 流れの強さを弱めることができた4匹の猿は病気になり、死亡しました。 なぜ？ 彼らは痛みを避けられるかどうかを心配していました。 多くの人が幼い頃から、信じられないほどの苦しみを引き起こす伝染性の非常に危険な病気にかかります。この病気の力は非常に強力であるため、何千人もの人々がそのせいで命を捨てようとしていますが、そうしようとはしません。回復する方法を見つけてください。 この恐ろしい病気は不安症です。 それは何ですか?そしてそれは私たちにどのような影響を与えますか? 私たちの常連コンサルタントである現役心理学者のアナトリー・マリッシュが、不安とは何なのかについて、彼の考えを語ります。 懸念事項はさまざまなグループに分けられますか?親に関するもの。 仕事のせいで; 通常のルーチンからの逸脱によるもの。 時間がないため。 世界規模の災害...むしろ、不安のプロセスを開始する引き金や要因をグループに分けることができます。 不安そのものは状況を複雑にし、過剰に考えてしまうものです。 心の準備ができていないために行動をためらうことを正当化する方法。 私たちは間違いを犯すことを恐れており、間違いを犯さないようにするために、行動するのではなく心配します。 私たちは動揺するような結果を押し返します。 私たちはエネルギーと時間を費やしますが、罪悪感は軽減されます（結局のところ、「心配している！」という言い訳があります）。 自分自身の内なるイメージは悪化しません。 同時に、私たちはありのままの自分を受け入れていません。 心配は行動の幻想です。 ―では、懸念の原因は何でしょうか？ 最も一般的な理由は、自信の欠如と、現在を生きる代わりに自分の過去を掘り下げる習慣です。 さらに、これは不幸な結婚、孤独、誰かに対する長い間隠されていた怒りや恨み、見知らぬ人の意見を聞きたいという欲求、そしてまあ、経済的な大惨事や不幸です。 死の恐怖 - 心配とケア、愛と心配の根本的な違いは何ですか? なぜ人々はこれらの概念を同一視する傾向があるのでしょうか? ケアと愛と不安の主な違いは、それらがその結果であるということです。 ほとんどの場合、不安が生じるのは、自分の能力に対する自信の欠如と、誰か（何か）や自分自身の長所や誰かに与えられた印象を気遣うことに対処する能力の欠如であるからこそ、不安が生じ、私たちはそれを気遣いや愛と呼びます。なぜ不安を引き起こすのでしょうか? 不安の悪影響の中で最も重要なことは指摘する価値があります。それは、もちろん健康上の問題です。 不安は心臓病、高血圧、心臓型および関節型のリウマチを引き起こすだけでなく、体内のカルシウムの損失を引き起こし、その結果として骨粗鬆症や骨を引き起こします。ダメージと虫歯。 不安は胃炎や胃潰瘍、免疫力の低下による風邪、甲状腺疾患、糖尿病にもつながります。 当然のことながら、不安は早期老化につながります (皮膚の老化、脱毛など) - 不安を取り除くにはどうすればよいでしょうか? さまざまな理由で心配するのをやめるにはどうすればよいでしょうか? 心配したくないなら、将来のことは考えずに今を生きましょう。 この日を自分の望むように生きて、寝てください。 人生で混乱する問題がある場合は、次のヒントを参考にしてください。 最悪のシナリオを想像してください。2. 他に機会がなければ、それを受け入れる準備をしてください。3. 精神的に納得した現状を改善するための措置を冷静に講じてください。または、「心配を中断する戦略」を使用します。「X が起こったら、私はどうすればよいでしょうか?」という質問を自分自身に問い、考えられるいくつかの選択肢について、構築された、分離された内部イメージを作成します。あなたの行動。 外側から見たかのように見て、この計画の頭の中でリハーサルを行い、これらのアクションを実行して望ましい結果が得られることを想像し、このリハーサルを行ってください。良い気分を呼び起こします。 追加のオプションが必要な場合は、ステップ 2 に戻り、この条件を中止します。 - 心配することは、注意力を高めたり、事故を防ぐのに役立つのであれば、正しいことでしょうか。 ですから、心配することで禁煙したり、乳房検査を受けたり、車のブレーキを交換したりすることはエネルギーの無駄ではありません。心配することで、不快な出来事や悪い結果に備えることもできます。 『鏡の国のアリス』では、赤の女王がアリスに事前に心配するようアドバイスしました。 そうすれば、本当の困難が起こったときに、アリスは冷静に対処できるだろうと女王は言いました。 つまり、不安によって、起こり得るネガティブな状況を「リハーサル」し、それに備えることが可能になります。 あなたはすでに心配しているので、他の方法で不安な考えを取り除くことができますか？ 単に無視したり、注意を払ったりしないでください。 ふとした不穏な考えを単に忘れようとすると、それは何度も戻ってきます。 人は考えを追い払おうとして、思わず何度も「心の中でそれを再生」してしまいます。 あなたがそれを取り除こうとしている間。 彼女は迷惑そうに戻ってくるでしょう。 あなたの意志に反して、あなたはそのたびに憂慮すべき思考を再び目覚めさせ、それによってそれを意識の中に定着させてしまうのです。問題を生み出すのは、その思考を追い払いたいという欲求なのです。 率直に話し、考え抜き、友人と悩みを共有する方が良いでしょう。不安を抱えている人にはメモを取ることをお勧めします。 4、5日続けて、自分を動揺させたり動揺させたりしたことをすべて書き留めてください。 不安についてメモを取ることで、不安に慣れ、自分の考えを整理し、恐怖に対処する機会が得られます。 このようなメモを毎日 20 分間保持するだけで十分です。 そして、すぐに結果を期待しないでください。 日記を書くことに加えて、数日または数週間かかる場合もあります。信頼できる人に不安な考えを共有することもできます。 そして、悩みから気を紛らわせるのに適したアクティビティを見つけてください。 絵を描いたり、楽器を演奏したり、踊ったりしてみましょう。録音の結果に満足できない場合は、ちょっとしたトリックが役に立ちます。 「心配する時間です。」 心配なことを毎日のスケジュールに組み込んでください。 あなたの不安は、いつでもどこでも不安に陥る可能性があるため、さまざまな状況に関連しています。 したがって、これを行う頻度を減らすには、そのような状況の数を制限する必要があります。 最終的にはそれらを最小限に抑えることができます。 自己管理システムに従い、完了する.