작성자: 내 웹사이트에서 가져온 기사: “때때로 잠을 잘 시간조차 부족한 현대적이고 역동적인 세상에서는 정서적 평온을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 우리에게 자신감, 건강, 아름다움을 제공합니다. 내면의 세계를 조화롭게 하고 긴장을 풀기 위해 이완 기법을 사용하는 것이 좋습니다.” 1) 조용하고 조명이 어두운 방에서 편안하게 눕습니다(적어도 앉으세요). 2) 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 들이쉬고 약 10초 동안 숨을 참으세요. 천천히 숨을 내쉬고 이완되는 것을 지켜보며 정신적으로 스스로에게 이렇게 말하십시오. "밀물과 썰물처럼 숨을 들이쉬고 내쉬세요." 이 과정을 5~6회 반복합니다. 그런 다음 약 20초 동안 휴식을 취합니다.3) 의지의 힘으로 개별 근육 또는 근육 그룹을 수축합니다. 최대 10초 동안 수축을 유지한 후 근육을 이완시킵니다. 그러니 몸 전체를 살펴보세요. 동시에 그에게 무슨 일이 일어나는지주의 깊게 모니터링하십시오. 이 과정을 세 번 반복하고, 긴장을 풀고, 모든 것을 내려놓고, 아무것도 생각하지 마십시오. 4) 발끝부터 종아리, 허벅지, 발끝까지 스며드는 이완 느낌을 최대한 구체적으로 상상해보십시오. 몸통을 머리까지. 자신에게 반복하세요: “나는 진정되고, 기분이 좋고, 아무것도 나를 괴롭히지 않습니다.” 5) 이완된 느낌이 몸의 모든 부분에 스며든다고 상상해 보십시오. 당신은 긴장이 당신을 떠나는 것을 느낍니다. 어깨, 목, 얼굴 근육이 이완되는 느낌이 듭니다(입이 약간 벌어질 수 있습니다). 헝겊 인형처럼 조용히 누워 있습니다. 약 30초 동안 그 감각을 즐기세요. 6) 10까지 세면서, 다음 숫자가 나올 때마다 근육이 점점 더 이완된다는 것을 마음 속으로 말해보세요. 이제 당신의 유일한 관심사는 이완의 상태를 어떻게 즐기는가 하는 것입니다. 7) "각성"이 옵니다. 20까지 센다. 스스로에게 이렇게 말해보세요. “20까지 세면 눈이 뜨이고 기분이 상쾌해질 거예요. 팔다리의 불편한 긴장이 사라질 것입니다.” 이 운동은 일주일에 2~3회 실시하는 것이 좋습니다. 처음에는 약 15분 정도 걸리지만 충분히 숙달하면 내 웹사이트(http://psihologijonlajn.com)에서 가져온 기사를 통해 휴식이 더 빨리 이루어집니다.