무기력함을 느낄 때 일반적으로 어떻게 행동해야 합니까? 🔽지원을 요청하고 현재 필요한 수준의 지원을 제공할 수 있는 사람들에게 지원을 요청하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 부부가 위기를 겪을 때 두 파트너 모두 서로의 지원이 필요하지만 각자는 이러한 지원을 제공할 자원이 없습니다. 파트너 중 한 명이 스스로 힘을 찾고 이러한 지원을 제공하면 지원을 제공한 사람이 침해당했다고 느끼기 때문에 부부의 긴장이 높아질 수 있습니다. 어차피 힘이 없으니까 자기가 할 수 있는 것 이상을 줘야 하고, '나는 너한테 이런저런 일을 해줬는데 너는 나한테는 아무것도 안 해줬구나' 하는 느낌이 든다. 위기는 그만큼 커지고 있다. 필요한 양과 품질로 이러한 지원을 제공할 준비가 되어 있는 자원인 사람에게 지원을 요청하는 것이 매우 중요합니다. 그 사람은 친구, 친척, 동료 또는 심리학자일 수 있습니다. 직장에서 뭔가를 할 수 없을 때, 어떻게 하시나요? 구글에 가서 공부하고, 동료에게 문제 해결 방법을 물어보세요. 그렇죠? 일반적으로 업무 문제는 무력감을 느낀다는 의미에서 가장 단순한 것 중 하나입니다. 할 수는 없지만 해야 합니다 = 도움을 요청합니다. 물론 직원, 동료, 회사 전반의 관계가 올바르고 신뢰롭게 구축된다면 무력감에 대해 또 무엇을 할 수 있습니까? 🔽저는 악명 높은 자립에 대해 자주 이야기합니다. 자립이란 내가 감당할 수 있다는 느낌이다. 무력감이나 무기력함을 느낄 때 자기 자신에게만 물러서는 안 된다고 흔히들 말합니다. 내 개인적인 예: 인생에서 어려운 상황에 처했을 때 내가 가진 자원의 양이 매우 제한되어 있어 사회적 접촉 횟수를 줄입니다. 그러므로 무력감을 느끼는 순간에는 효과적인 도움을 받는 것이 더 중요합니다. 내가 편안하게 느끼는 사람들이 내 집에 오거나, 음식을 사주거나, 집을 청소하거나, 내가 감당할 수 없는 일을 도와줄 수 있도록 도와주는 것입니다. . 무력감에 대한 인지행동치료와 게슈탈트의 견해 🔽인지행동치료는 모든 것이 우리의 생각에서 나온다고 믿습니다. 우리가 막 다른 골목에 있다고 믿고, 우리의 생각이이 느낌을 뒷받침하고 펌핑한다면 우리는 막 다른 골목에 있고 탈출구가 없다고 느낄 것입니다 📍 그런 순간에 생각하는 것이 중요합니다. : “그 밖에 무엇을 할 수 있나요? 내가 또 무엇을 할 수 있나요? 가장 좋은 해결책은 무엇입니까? 어떻게 해야 하나요? 이를 위해 어떤 리소스가 필요합니까? 해결책을 찾는 데 집중하고 계속 나아가는 것이 지금 일어나고 있는 일에 집중하는 것보다 항상 더 유익합니다. 그러나 게슈탈트 치료는 나와 인지행동치료에 동의하지 않을 것입니다. 게슈탈트에서는 느낌이 가장 중요하며 지금 여기에서 일어나는 모든 일을 경험하는 것이 매우 중요합니다. 그들은 아마도 당신에게 품격 있는 삶과 무력함을 살라고 조언할 것입니다. 이 상태를 바꾸고, 받아들이고, 살아가려고 노력하세요. 나는 내 감정에서 도망치지 않습니다. 그리고 이것은 또한 매우 생산적일 수 있습니다 📍. 우리의 감정은 우리의 의식이 처리하지 않았지만 잠재 의식이 처리한 추가 정보를 제공합니다. ➡ 우리의 감정을 무시할수록 그 정보는 더욱 강해집니다. 완전히 절망과 무력감에 빠지지 않으려면, 그 상태를 살아가는 시간을 제한하는 것이 중요합니다. 매일 알람을 설정하고 이 느낌을 받아들이세요 ➡ 몸은 어느 정도의 긴장감에 익숙해지고 관계에서 무력감을 훨씬 더 쉽게 경험할 것입니다 📍앞서 말했듯이 우리는 관계에서 다른 사람의 경계와 한계를 만납니다. 우리가 할 수 있는 일이 영향을 미칩니다. 이상적으로는 관계를 맺을 때 우리가 누구인지 보여주고 상대방도 자신이 누구인지 보여주고 하나의 엑스터시로 합쳐집니다. 하지만 이런 일이 얼마나 자주 발생합니까? 거의 전혀... 다른 사람과의 관계에서 우리는 종종 무력감을 느끼게 됩니다. 이것은 병리학적 관계에서 일어날 수 있다: 파트너가 우리를 두려워할 때....💬