건강한 몸매를 유지하려면 좋은 습관을 '습득'해야 합니다!1. 상쾌한 아침: 콘트라스트 샤워뿐만 아니라 뻣뻣한 브러시로 마사지를 추가하여 아침을 시작하세요! 자책하지 말고 혈액이 제대로 흐르도록 하세요! 이 매일의 습관은 몸매를 탄탄하게 하고 면역력을 강화하는데 도움이 될 것입니다!2. 아침! 아침을 꼭 드세요! 이는 하루를 시작하는 데 있어 중요한 부분이므로 이를 위해 충분한 시간을 확보해야 합니다. 급하게 이런 일을 하지 말고 아침 식사 재료를 미리 비축해 두십시오. 아침 식탁을 준비하고, 즐거운 분위기와 기분을 조성하기 위해 게으르지 마세요! 예를 들어, 겨울이나 가을, 아침에 창밖이 아직 어둡고 우울할 때 전기 조명 외에도 장식용 촛불을 켜고 라디오나 즐거운 음악을 켤 수 있습니다.3. 음식에 대해 조금 더 - 하루에 여러 번 먹는 습관을 들이십시오. 직장에서 케이터링 시설을 방문하고 미리 음식을 준비하여 가져갈 기회가 없습니다. 간식을 생각해보세요. 영원한 초콜릿 쿠키를 포기하고 견과류와 말린 과일을 선택하세요!4. 만보계를 구입하세요! 활동을 모니터링할 수 있는 절호의 기회! 많은 피트니스 트레이너는 하루에 10,000보를 걸을 것을 권장합니다. 자신을 확인해 보세요. 얼마나 걸으세요?!) 5. "조임-이완" - 이것이 무엇인지 아시나요? 에 대한! 이것은 신중한 피트니스를 위한 훌륭한 기술입니다!) 이동 중, 책상에서... 또는 어디서나! 종아리, 허벅지, 엉덩이, 복근, 등, 어깨, 목, 그리고 마지막으로 몸 전체를 한 번에 눈에 띄지 않게 신체 근육을 긴장시킬 수 있습니다. 테이블에 앉아 머리를 원을 그리며 움직이고 팔과 어깨 근육을 펴고 엉덩이 근육을 수축시키는 것을 잊지 마십시오. 또한 책상에 앉아 있거나 이동 중에도 숨을 들이쉬면서 세게 팽창시키고 내쉴 때 끌어당깁니다. 위의 각 운동은 한번에 15~20회씩 반복하시면 되며, 횟수는 본인의 의지에 따라 결정됩니다!) 정기적으로 실시하면 건강해지는 지속효과가 탁월합니다!6. 아침과 저녁으로 나누어 하루 1시간 반 동안 걷는 습관을 들이십시오. 달리지 말고 걷기만 하고, 온갖 운동을 해보세요! 주변의 자연에 주의를 기울이고, 다양한 경로를 시도하고, 일상의 리듬에 다양성을 더해보세요!7. 대청소는 활동 집중 모드로 하면 에너지 넘치는 운동이 될 수 있어요! 그리고 여기서 규칙성은 집안의 청결과 신체 훈련 모두에 중요합니다!) 8. 잠자리에 들기 전, 모든 기기를 치워두세요! 사실 야광 스크린은 건전한 수면과 방해받지 않는 수면을 담당하는 멜라토닌을 파괴하는 데 도움이 되며, 스크린을 더 자주 그리고 오래 볼수록 수면이 더 나빠지고 잠이 줄어들게 됩니다. 우리가 알고 있듯이 이는 면역 체계의 파괴로 이어집니다. 고요함과 어둠 속에서 잠들도록 노력하세요. 그리고 행복하고 건강하시길 바랍니다!!)