우리의 자유는 다른 사람의 자유가 시작되는 곳에서 끝납니다. 하루 중 언제든지 전화를 걸어 열한 번째 남자에게 다시 버림받았다고 자세히(아주 자세하게!) 알리는 친구가 있나요? 게다가 그녀는 피드백을받는 데 전혀 관심이 없으며 단순히 당신을 "플러시 탱크"로 사용하는 것이 분명합니다... "초대받지 않은 손님"이라는 사실을 잊어 버리고 "당신의 집이 그들의 집"이라고 믿는 친구가 있습니까? 타타르어보다 더 나쁘다 "? 빌린 물건을 반납을 자꾸 미루거나 함부로 대하는 친구들? 그리고 당신이 당신의 권리를 옹호하려고 할 때 그들은 당신을 상업주의라고 비난합니까? 아니면 1861년에 노예 제도가 폐지되었다는 사실을 모르고 "자신과 그 사람을 위해"(읽기 - 그를 위해) 일해야 한다고 진심으로 믿는 상사가 있습니까? 그리고 보여준 신뢰에 감사하십시오... 아니면 당신이 심리학자라면 언제 어디서나 하루 24시간 무료로 조언할 준비가 되어 있다고 확신하는 지인이 있습니까? 산부인과 의사라면 기권했을 수도 있지만... 아니면 "개인 서신"이라는 문구에서 강조점이 "개인"이라는 단어에 있다는 것을 의심하지 않는 파트너입니까? 또는 끔찍한 일이 일어 났고 아이 (당신-35 세!) 가 성장했다는 사실을 고집스럽게 이해하고 싶지 않은 어머니는 변화를 위해 자신이 적합하다고 생각하는대로 잠시 살고 싶어합니다 (아무 것도없고 의미없는 사람은 없습니다!)? ...아니요?그럼 이 글은 읽지 마세요....예?그럼 개인의 경계에 대해 이야기해 보겠습니다. 개인 경계 모든 국가의 법률에는 시민의 개인 경계를 보장하고 보호하는 많은 조항이 포함되어 있습니다. 신체적 안전, 재산의 완전성, 개인의 권리도 보호합니다. 심리적 경계는 무엇이며 다른 사람의 경계는 어디에 있으며 왜 필요합니까? 모든 생명체에는 물리적으로 한계가 있습니다. 심리적 의미에서 '경계'는 자신의 '나'가 다른 사람과 분리되어 있다는 것을 이해하고 인식하는 것입니다. 우리의 분리성을 이해하는 것은 우리 성격의 기초를 형성합니다. 명확한 경계는 우리가 어디에 있고 어디에 있지 않은지를 "말해 주는" 것처럼 보입니다. 우리가 느끼는 것과 느끼지 않는 것; 우리에게 즐거움을 주는 것과 그렇지 않은 것; 우리가 원하는 것과 원하지 않는 것. 그리고 이런 의미에서 우리의 경계는 우리를 정의합니다. 물리적 경계가 사유 재산의 시작과 끝을 알려주는 것처럼, 심리적 경계는 우리가 누구이고 누구가 아닌지를 정의합니다. 경계 위반 대부분의 사람들은 조만간 자신의 개인적인 필요와 사회의 요구 사이에 균형을 이루도록 강요받습니다. 균형을 찾기 위해 다른 사람의 이익을 넘어서서 그들과 충돌하는 사람은 범죄자라고. 균형을 찾기 위해 사회의 요구에 과부하가 걸리는 사회의 침해에 굴복한다면 그는 신경증 환자가 됩니다(우리 대부분은 정상적인 신경증 환자입니다). 그는 자신의 필요를 명확하게 파악하고 충족시키는 방법을 모르고 사회의 이익을 자신의 삶보다 우선시합니다. 범죄자는 또한 자신을 나머지 세상과 구별할 수 없으며 다른 사람의 필요를 보지 않고 무시합니다. 신경증 환자와 달리 그는 자신을 다른 사람보다 우선시합니다. 그는 단지 다른 사람에게 범죄를 저지르는 것이 아니라 자신에게 범죄를 저지르는 것뿐입니다. 모든 사람은 자신의 생각과 감정을 가질 권리가 있고, 자신의 필요를 이해하고 충족해야 하며, 자신만의 개인 공간이 필요합니다. 개인적인 경계를 위반한 사람들이 이것을 깨닫는 것은 때때로 어렵습니다. 그들은 자신만의 "경계"를 갖고 있는 사람들과 어떻게 다른가요? 경계가 없는 것에 대한 대가를 어떻게 치르나요? 그리고 항상 그러한 수수료가 있습니다. 개인 경계를 위반한 사람들은 종종 "관계를 저장"하기 위해 엄청난 양의 에너지를 소비해야 합니다. 사랑하는 사람, 친척, 동료, 상사의 호의를 잃을 까봐 두려워하는 경우가 가장 많습니다. 그들은 종종 다음과 같은 행동에 동의합니다.개인적인 이익에 반하여: 그들은 누군가를 위해 일하고, 다른 사람을 위해 개인적인 시간을 보냅니다. 그 사람에 대한 자신의 계획이 있을 수 있다는 사실에도 불구하고 그렇습니다. 그리고 하나님이 그들과 함께 계시지만, 전체적인 문제는 이 모든 것과 다른 행동은 사람에게 매일 자신을 희생하는 사랑이나 친밀감을 가져다주지 않습니다. 더욱이 이 모든 것은 다른 사람들에 의해 당연하게 받아들여진다. 그리고 그에 대한 응답으로 감사의 말이 아닙니다. 자신의 경계를 위반하도록 허용하는 사람은 다른 사람에게 자신을 조종할 기회를 제공합니다. 자신의 경계에 대한 불분명한 인식은 사람이 자신의 책임에 포함된 것과 포함되지 않은 것, 책임이 시작되고 끝나는 곳을 이해할 수 없다는 사실로 이어집니다. 종종 그는 자신이 직면하지 않은 문제(상사의 무책임, 배우자의 미성숙, 배우자의 부정적인 감정)를 해결하려고 노력하면서 자신의 "나"를 다른 사람의 "나"와 분리할 수 없습니다. 사랑하는 사람 등등 그는 다른 사람의 책임의 공백을 은폐하려고 "자신을 위반"합니다. 그는 무차별 적으로 모든 일을 맡고, 자신에게 불편한 결정을 내리고, 자신의 필요를 충족시키기를 거부하고, 다른 사람의 삶을 더 쉽게 만들려고 노력합니다. 개인적인 경계가 침해되면 사람이 "아니요"라고 말하기는 항상 어려울 것입니다. 압력이 가해지거나 그에게 무언가가 요구될 때, 심지어 그것이 꼭 필요한 경우에도 우리의 "아니오"는 무엇을 의미합니까? 아니오”는 우리의 경계를 나타내며, 따라서 우리는 상대방에게 위반에 대해 경고합니다. “아니오”라고 말함으로써 우리는 다른 사람들에게 우리가 그들과 별개로 존재하고 자신의 삶을 통제한다는 것을 알리는 것처럼, 경계가 무너진 또 다른 사람은 다른 사람의 “아니오”를 받아들이는데 어려움을 겪습니다. 중독자에게 이것은 "나는 당신 없이는 살 수 없습니다"를 포함하여 무엇이든 의미할 수 있습니다. 물론 이것은 사실이 아닙니다. 어떤 사람들은 누군가에게 무언가를 거부하면 미래의 관계가 깨질 위험이 있다고 생각합니다. 그런 사람들은 소극적으로 복종하면서도 속으로는 여전히 분노와 원한을 품고 있습니다. 그러한 사람의 주요 감정적 배경은 부정적일 것입니다. 그는 고통을 받고, 분개하고, 실망하고, 기분이 상하고, 죄책감을 느끼고 때로는 그것을 깨닫고... 스스로 시정하기 위해 아무것도 하지 않을 것입니다. 흐릿한 개인 경계는 다른 사람들이 당신의 손에 있는 사람의 삶을 통제할 수 있게 하며, 심리적 장애의 원인이 됩니다. 예를 들어, 우울증의 경우 조작 대상은 정신적 고통, 피로, 개인적 선택 불가능을 끊임없이 경험합니다. 친밀한 관계(개인적, 사업적 모두)가 부족하여 분노와 외로움이 있을 수 있습니다. "아니요"라고 말할 수 없으면 수동적 공격적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 사람은 토론 단계에서 "예"라고 말합니다. 문제가 발생했지만 프로젝트가 "실패"하고, 회의에 늦고, 자신의 의무를 이행하지 않습니다. 일반적으로 개인 경계의 부족은 피해자의 심리를 형성합니다. 사람은 자신을 상황이나 다른 사람의 피해자로 보기 시작합니다. . 개인적인 경계를 위반하면 음식, 화학 물질(사람보다 물질을 제어하기가 더 쉽음), 정서적, 성적 중독도 발생할 수 있습니다. 이를 위해서는 어린 시절부터 우리 각자는 삶에 한계가 있다는 것을 배워야 합니다. 경계를 형성하는 과정은 평생 동안 지속되지만, 그 기초가 놓이고 아이의 성격이 형성되는 것은 어린 시절입니다. 불행히도 양육의 특성으로 인해 아이가 별도의 사람처럼 느껴지고 그에 따라 자신의 경계를 탐색하고 설정할 권리가 없어지는 경우가 종종 있습니다. 그는 특히 분노, 분노, 우울, 외로움의 표현과 함께 어떤 감정을 경험해야 하고 경험하지 말아야 하는지를 듣습니다. 그는 자신의 환경과 다른 생각과 견해를 금지합니다. 많은 부모들은 자녀를 특정한 방식으로 키우고 싶어합니다.아이 자신의 성향과 욕구를 완전히 무시하고 확립 된 계획. 종종 이것은 큰 "사랑"과 그를 위험으로부터 보호하려는 열망으로 이루어 지지만, 사람에게 이렇게함으로써 그는 자신의 삶에 대한 권리를 박탈당하고 독립적으로 알아낼 기회를 박탈당합니다. "나"가 있고 "나 아님"은 성격 구조에서 두 가지 극단적인 선택이 형성되는 경향이 있습니다. 첫 번째 경우에는 자신의 필요와 욕구를 인식하지 못하는 사람입니다. 자신을 믿으며 종종 다른 사람의 명령에 따라 생활합니다. 두 번째 경우에는 다른 사람의 경계를 인식하지 못하고 존중하지 않고 자신의 의지와 욕구에 종속시키는 사람입니다. 다른 사람을 조종하거나 이용하면서도 그는 여전히 무의미한 느낌에 시달리며 다른 사람의 삶을 살려고 노력하지만, 이러한 경우에 개인 경계를 위반한 사람들은 지속적이고 강력한 스트레스를 경험하는데, 그 본질은 다음과 같습니다. 의미 있는 관계에 대한 욕구는 인간의 기본적인 욕구 중 하나이기 때문에, '아니오'라고 말하는 것은 그 사실을 깨달은 후에야 가능합니다. 당신이 관계에서 개인적인 경계 없이 수년 동안 함께 살아온 것은 지구상에서 사랑과 수용의 유일한 원천이 아닙니다. 사람은 자신의 삶에 사랑이 남지 않을 것이라고 잘못 믿고 경계를 설정하는 것을 두려워합니다. 사람이 개인적인 경계를 위반하도록 허용하는 신념이 있습니다. 자신에 대한 생각과 타인에 대한 생각은 다양한 이유에서 발생합니다... 물론 그 이유 중 상당수는 부모와의 관계에서 찾아야 합니다(부모는 일반적으로 보편적인 "범인"이며 모든 것이 부모에게 "비난"될 수 있습니다!) , 그러나 사회는 또한 개인 경계를 위반하는 환상의 출현에 영향을 미칩니다. 다음은 심리적 경계를 위반한 사람들에게 공통적으로 나타나는 신념입니다. 자아상: “나 자신만의(경계) 것이 있다면 나는 나쁜 사람이다.” 우리 중 많은 사람들은 “주위의 모든 것이 집단 농장(공공)이고, 주변의 모든 것이 내 것”인 나라에서 왔습니다. 의무의 원칙은 수십 년 동안 소련 문화에서 배양되어 왔기 때문에 의무감은 우리 대부분에게 전형적입니다. 이것은 집단주의 심리학과 개인의 개성 포기의 영향입니다. 이러한 믿음은 다른 사람들이 당신의 삶을 통제할 수 있게 해줍니다. 자신을 통제하는 다른 사람들에게 마음을 열면, 그는 자신의 삶을 어떻게 할지 스스로 결정하는 것이 이기적이라고 믿습니다. 당신이 이 믿음을 공유한다면, 다른 사람들이 당신의 이름, 인맥, 재정 및 사유 재산을 관리할 수 있습니다. “나는 다른 사람들이 나에게 원하는 모든 것을 해야 합니다.” 다른 사람들은 자신의 이익을 해치면서 자신의 욕망을 충족시킵니다. 때때로 그러한 희생은 가까운 사람들의 좁은 범위와 관련하여 나타납니다. 종종 우리는 사랑과 애정을 잃을 까봐 두려워서 그들에게 모든 것을 허용합니다. "나의 필요는 그다지 중요하지 않습니다." 사람은 자신의 이익보다 무언가나 누군가를 우선시하고 개인적인 필요를 포기합니다. 예를 들어, 그는 자신의 사업(일)을 자신보다 더 중요하게 여기고 궁극적으로 그것에 대한 부속물, 부록으로 변합니다. 회사에 의존하게 됩니다. 사람이 다른 사람의 경계를 위반하는 반대 신념도 있습니다. "내 필요가 가장 중요합니다." "나는 다른 사람에 대한 책임이 있습니다." 다른 사람의 행동으로 인해 책임과 권한을 위임할 수 없게 됩니다. 아니면 성공한 사람이 수많은 가난한 친척을 "등에 짊어져야" 하는 것은 가족에 대한 책임감입니까? 타인에 대한 믿음: “내가 거절하면 그들은 나를 미워할 것이다.” 한계를 정하면 사람들이 당신을 거부할 것이라는 비합리적인 믿음.그들을 위해 무엇을 해야 하고 무엇을 하지 말아야 하는지에 대해. “사람들은 나를 통제하고 조종하려고 합니다.” 자기 감각이 제대로 발달되지 않은 사람은 다른 사람의 조종과 통제를 두려워합니다. 종종 영향력 있는 사람들은 긴밀한 관계 구축을 거부합니다. 그들은 다른 사람들이 자신을 사랑할 수 없고 오직 돈과 인맥만 사랑할 뿐이라고 확신합니다. 파트너십 구축에 대한 두려움이 발생하는 곳입니다. "다른 사람들은 내 요청을 이행하기를 거부할 것입니다." 어떤 사람들은 어린 시절부터 욕망을 직접적으로 표현하는 것은 합당하지 않거나 이기적이라는 것을 배웠습니다("믿지 마세요, 두려워하지 마세요, 묻지 마세요!"). 결과적으로 그들은 정말로 필요한 경우에도 도움을 요청하는 방법을 모릅니다. 이 믿음은 종종 인생에서 많은 것을 성취한 사람들의 특징입니다. 결과적으로, 유능하게 도움을 요청하는 경우보다 목표 달성에 몇 배 더 많은 노력이 소요되는 것으로 나타났습니다. 무엇을 해야 할까요? 자연스러운 질문이 생깁니다. 경계를 설정하는 방법, 다른 사람에게 허용할 수 있는 것과 허용할 수 없는 것을 결정하는 방법은 무엇입니까? 다른 사람을 허용할 수 있다는 것을 이해하려면 먼저 자신을 이해하거나 과학적 용어로 적절한 자기 개념을 형성해야 합니다. 이 과정은 국가의 형성에 비유될 수 있습니다. 부족의 지도자가 자신의 영토가 "해가 지는 나무"에서 끝난다고 믿는 한, 완전한 국민, 도시 또는 국가는 존재할 수 없습니다. 자신의 감정, 내면의 태도, 행동, 생각, 능력, 결정, 욕망 및 한계를 명확하게 인식하고 자신의 몸을 사랑하는 것이 중요합니다. 자기 개념 형성에는 목표 설정과 미래 비전이 중요한 역할을 합니다. 파트너(파트너)와의 관계는 내 삶에서 어떤 위치를 차지합니까? 나는 외로움(나 자신의 무가치함, 무력감, 불필요함 등)을 피하기 위해 관계에 얼마나 많은 시간을 투자할 의향이 있습니까? 인생에서 나에게 중요한 것은 무엇입니까?(정말 중요합니다!) 내가 포기할 수 있는 것은 무엇입니까? 경계는 개인적인 가치와 직접적인 관련이 있으므로 무엇이 더 가치 있고 덜 가치 있는지를 결정하는 것이 필요합니다. 물론 당신이 기꺼이 희생하려는 것과 그렇지 않은 것은 확립된 경계가 완전히 존중되지 않을 것입니다. 그러나 경계를 설정함으로써 삶에서 관계가 차지하는 위치, 즉 자신과 다른 사람과의 관계를 결정할 수 있습니다. 나는 그들을 위해 무엇을 할 의향이 있는가? 경계를 정의하는 것은 자기 지식입니다. 그 목표는 자신을 사람으로, 자신의 속성과 능력, 약점과 강점을 아는 것입니다. 자기 지식에는 삶에서 자신의 위치를 ​​찾고 자신의 관심, 필요, 동기, 이상, 목표 및 신념을 결정하는 것이 포함됩니다. 자기 지식은 반성하고, 내린 결정에 대해 생각하고, 자신을 다른 사람들과 비교하는 동안 발생합니다. 경계에 대한 대화가 끝나고 이기심이 시작되는 곳을 이해하는 방법은 무엇입니까? 자신에게 두 가지 질문을 해보세요(그리고 솔직하게 대답하는 것을 잊지 마세요!):1. “무관심과 경계 존중 사이의 경계는 어디에 있습니까? 결국 사랑하는 사람과 공감하는 것은 정상입니다. 실제로 우리는 사랑하는 사람의 고통에 슬퍼할 수 있습니다. 그러나 동정심도 건강한 성격의 표시입니다. 다른 사람의 고통은 마비되고 우리 자신의 삶에서 일어나는 일을 즐기는 것을 허용하지 않습니다. 이것은 더 이상 연민이 아니라 공생입니다. 그리고 이것은 종종 우리가 다른 사람의 삶에 몰입할 때 언뜻보기에 유익합니다. 심리학에서는 이를 상호 의존 관계라고 합니다. 예를 들어, 알코올 중독자의 아내는 남편이 술에 취했느냐 술에 취했느냐에 따라 달라집니다. 그렇게 발달하지 않은 배우자는 상대방이 문제를 겪고 있더라도 자신의 성공과 사건을 기뻐할 힘을 찾습니다. 그를 지지하는 대신에.” 심리학자로서 나는 종종 부정적인 감정을 가지고 일하는데, 고객과 함께 앉아서 “껴안고 울면” 아무 것도 (보통) 변하지 않을 것이라는 것을 알고 있습니다.2. "이기심과 이기심 사이의 경계는 어디입니까?결국, 사랑하는 사람을 돕는 것이 정상입니다. 예, 자발적으로 한다면 이 도움은 귀하의 개인적인 필요를 충족시키고 형제를 재정적으로 도울 필요가 있다면 마음이 기뻐하기 때문입니다. 그가 어떻게 우리 눈앞에서 자신의 사업을 발전시키고 깡패에서 진짜 남자로 변하는지 보세요. 훌륭해요! 이 게으른 사람이 여전히 당신 없이는 대처할 수 없다는 느낌으로 그에게 돈을주고 그가 당신에게 영원히 감사해야한다면, 자신의 이익을 위해 형제를 "보내는"것이 좋습니다. 당신의 의지에 반하여 도움을 줌으로써 당신은 자신에게 해를 끼치며, 심지어 당신이 이 일을 하는 사람에게도 그러한 도움은 도움이 되지 않을 것입니다. (사랑하는 사람을 유아화하거나 무력화시키지 마십시오!) 테레사 수녀는 이렇게 말했습니다. 사람은 필요하지 않습니다. 오직 당신과 하나님만이 이것이 필요합니다.” 이 말은 매우 중요하고 단순한 사실을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 나 없이는 세상이 무너지지 않을 것이고, 내가 돕는다면 나는 내 기쁨을 위해 하는 것이지, 내가 대체 불가능하고 사람들이 나 없이는 대처할 수 없기 때문이 아닙니다." (Monchik A. 다른 사람들의 문제) 우리 없이는 누군가를 잃을 것이라는 사실이 아니라 우리가 단순히 파트너라는 사실 때문에 자신을 소중히 여기는 법을 배우십시오. 피해자는 “누가 책임을 져야 하는가?”라는 질문입니다. 예를 들어, 최소한 두 사람이 모든 의사소통에 참여하고 부과된 불편한 결정은 다음 중 하나를 조작할 수 있는 능력뿐만 아니라 파트너뿐만 아니라 다른 사람도 이를 허용했습니다(따라서 둘 다 결과에 대한 책임을 집니다!). 자신의 경계를 정의하고 유지하기 위해 다른 사람을 사용하려는 목표조차없는 사람들은 경계를 개인적인 목적으로 사용하기 시작하고 관계를 구축 할 때 무의식적으로 경계를 정의하려고 노력합니다. 어떤 경우에는 그러한 테스트가 부드럽고 재치 있는 것으로 판명되지만, 다른 경우에는 매우 힘들고 공격적입니다. 특히 심각한 문제에 관해서는 경계가 자신을 방어할 수 있는 능력을 직접적으로 나타내기 때문입니다. 자신의 경계를 느끼지 못하는 사람은 종종 다른 사람을 위반합니다. 예를 들어, 한 파트너는 상대방을 화나게하고 지위를 낮추는 등의 목적으로 비판을 사용하여 2의 경계를 위반할 수 있습니다. 때때로 이것은 다른 사람의 영역을 정복하는 것처럼 보이는 한 파트너에게 정서적 만족을 유발하지만 2가 피해자 위치를 차지하기 시작하기 때문에 공통 원인에 해를 끼칩니다. 결과적으로 관계가 악화되고 파트너는 아무것도하지 않거나 반역자의 역할을 맡아 "반란을 일으키고"이전에 함께 만들어진 모든 것을 "탈선"합니다... 그러나 이것이 필요합니까? , 단순히 경계를 정의하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 해외 확장(공격) 등으로부터 경계를 보호할 수 있어야 합니다. 많은 경우 경계 설정의 중요한 단계는 계약 체결입니다. 합의는 개인적인 관계의 다양한 영역을 규제할 수 있습니다. 이는 불쾌하게 시간을 보내는 것을 거부하고, 건설적이지 않고 동원력을 약화시키는 비판을 제한하며, 다른 사람의 행동에 대해 책임을 지는 것을 거부하는 것을 의미합니다. 그것은 배후에서 형성되지만 관계에서 중요한 역할을 합니다. 이것을 느끼려면 사람들과 얼마나 다르게 의사 소통하는지주의를 기울이십시오. 한 사람이 자신의 일에 대해 논의하도록 허용하고 (때로는 매우 화가 나서!) 다른 사람에게는 그러한 권리가 없습니다. 당신은 한 사람이 당신의 관계에 대한 자신의 의견을 표현하고 그의 조언을 듣도록 허용하고, 다른 사람은 그러한 의견을 말할 기회를 박 탈당합니다. 그가 당신의 활동에 대해 이야기한다면 그것은 당신에게 매우 불쾌하지만 이것으로부터 자신을 보호할 수는 없습니다. 당신은 그가 당신의 경계를 위반하고 있다는 것을 깨닫습니다. 경계는 주로 책임감을 결정합니다. 개인이 얼마나 소유하고 있는지를 나타냅니다.당신 자신 - 당신의 감정, 생각, 행동. 사람이 자신을 효과적으로 통제하면 다른 사람들은 더 이상 그를 조종할 수 없습니다. 따라서 자기 지식과 자신의 삶에 대한 책임 없이는 개인적인 경계를 형성하는 것이 불가능합니다. 자신의 경계를 인식하지 못하고 수년 동안 경계가 무너진 관계 속에서 살아온 사람들이 경계를 확립하고 유지하기 위해서는 종종 다른 사람들의 지원이 필요한 경우가 많습니다. 가장 자주 (적어도 더 효과적이고 쉽게!) - 심리치료사 개인치료에서 내담자에게는 어떤 일이 일어나는가? 내담자 자신의 경계(그의 "나"와 "나 아님")를 결정하기 위해 치료사와 공동 작업이 있습니다. 고객의 활동에 대한 심층 분석이 이루어집니다. 그가 필요해서 하는 일과 다른 사람이 필요하기 때문에 하는 일입니다. 부모의 태도(“수하물”)와 현재 가치 체계에 대한 연구가 있으며, 고객의 나이, 경험, 개성의 관점에서 분석합니다. 어린 시절에는 현실과 삶의 순응에 대한 부모의 태도를 평가하는 것이 불가능했기 때문에 지금이 모든 것이 중요합니다. 이것이 자신의 경계를 설정하는 작업이 시작되는 방법입니다. 이 작업의 기본은 “나, 나만이 내 삶을 통제할 수 있고, 나만이 그것을 소유할 수 있다!”라는 핵심 아이디어입니다. 나는 내 일을 하고, 당신은 당신의 일을 합니다. 나는 당신의 기대에 부응하기 위해 이 세상에 사는 것이 아닙니다. .그리고 당신은 나와 어울리지 않게 이 세상에 살고 있습니다. 당신은 당신이고 나는 나입니다. 그리고 만약 우리가 서로를 발견한다면 그것은 어쩔 수 없는 일입니다. 그리고 이것이 길의 시작일 뿐이지만, 기쁨과 자신의 삶의 창조자가 되는 느낌은 이 단계에서 귀중한 보상입니다... 따라서 다른 사람들이 자신의 경계를 끊임없이 침해한다면 계속해서 취해서는 안 됩니다. 당연합니다. 다른 사람에게서 변화를 기대할 수 없고 단지 기적을 바랄 뿐입니다. 아마도 당신의 의지에 반하여 당신의 삶에서 일어나는 일을 더 이상 단순히 받아들일 수 없는 때가 왔을 것입니다. 의미 있는 변화를 시작하기 위해 중요한 결정을 내리고 도움을 구하는 것이 중요하며 이러한 변화를 시작하는 것이 중요합니다. 너 자신과 함께 변화한다! 당신은 어떻게 생각하시나요? 경계와 다른 사람들의 관계를 이해하는 데 도움이 되는 "내 인생의 지도"라는 좋은 연습이 있습니다. 그리고 당신 주변의 모든 사람들은 서로 다른 크기를 가지고 있고, 서로 다른 관계를 갖고 있습니다. 누군가와는 공통의 국경을 갖고 있지만, 누군가와는 관세 동맹 또는 "쉥겐 협정"이라는 공통 영역을 가질 수 있습니다. ". 어떤 사람들에게는 비자 제도가 단순화되고 다른 사람들에게는 복잡합니다. 그런 다음 그림을 보고 5년 전의 국경이 어땠는지 기억해 보세요. 예를 들면 다음과 같습니다. 아마도 5년 전만 해도 긴밀한 경계와 인연이 많았고, 접촉과 갈등도 많았기 때문에 지금은 '소통이 과포화'되어 어느 누구도 만지거나 붙잡을 수 없는... 섬이 되어 버렸을 것입니다. 어쩌면 당신은 고립되고 강한 유대 관계를 맺기 위해 주를 떠났을 수도 있습니다. 당신 주변의 모든 사람들이 땅을 정복하고 있습니까? (인정하기는 어렵지만 모든 사람은 그러한 욕구를 가지고 있습니다. 규모가 다를뿐입니다.) 아마도 국가를 단순화 된 관계를 가진 동맹국과 울타리를 쌓고 이에 맞서 회사를 준비하는 적으로 나눌 수도 있습니다. .. 그리고 주요 패턴을 보면 어디에서 노력해야할지 이해하기가 더 쉽습니다. 자신을 방어하는 법을 배워야 합니까, 아니면 공격하지 않고 평화롭게 사는 법을 배워야 합니까? 관계를 구축하는 방법을 배워야합니까, 아니면 휴식을 취하고 혼자 있어야합니까?"(Valyaeva O. 개인 경계. 보호 및 보호) 운동 "관습" 게슈탈트 치료에는 유사한 운동이 있습니다 - "관습 " (저자 - Sereda E.I. ., 책에서 인용: “가족 문제 해결을 위한 교육:실용 가이드" - St. Petersburg: Rech, 2008), 이는 위반된 개인 경계를 다룰 때 전통적으로 사용되었습니다. 이 연습은 신체, 가치 경계, 신뢰, 표현 및 개인 간의 개방성과 같은 다양한 유형의 심리적 경계를 연구하기 위한 것입니다. 어린이 및 성인, 남편과 아내 등) 또는 가족 시스템의 개별 부분 목표: - 인식 확대, - 책임감 개발, - 작업 진행: 운동은 세 부분으로 구성됩니다. , - 그림 그리기(또는 짧은 이야기) 및 극화(또는 실험) 이 활동은 참가자의 목표에 따라 소그룹 또는 대그룹으로 수행할 수 있습니다. 이 "세관" 역사에서 다양한 캐릭터의 역할을 수행하는 조수로 일합니다. 이들은 세관원과 국경을 넘는 사람들과 같은 애니메이션 캐릭터이거나 국경의 장벽, 스탬프를 찍는 데 사용되는 무생물일 수 있습니다. 여권 등 첫 번째 부분은 시각화입니다. 참가자는 자신을 특정 국가의 시민으로 생각하고 관계 파트너(자녀, 배우자 또는 부모)를 다른 국가의 시민으로 생각하도록 요청받습니다. 서로 얼마나 멀리 떨어져 있습니까? 공통 국경이 있습니까? 아니면 먼저 다른 이웃 국가의 국경을 넘어야 합니까? 비즈니스 관계, 관광, 일반 이웃, 문제 해결을위한 국제 협력 또는 다른 것입니까? 이것은 시민들이 다른 언어를 사용하는 외국입니까, 아니면이 두 지역이 한 국가 내에 있습니까? , 다른 외국인과 마찬가지로 국경을 통과하려면 먼저 파트너에게 연락하여 초대장을 보내야 합니다. - 둘째, 초대장을 받아야 합니다. 국경을 넘을 수 있는 비자가 발급되는 근거입니다. 비자는 1회 또는 복수 입국이 가능합니다(파트너가 결정). - 셋째, 여행자가 비자를 받고 국경을 통과하면 세관 검사를 거쳐 금지 품목의 유무를 확인해야 합니다. 해당 국가로의 수입(무기, 마약, 밀수품 등) - 넷째, 국경(입국장)에서 체크인을 하고, 국경을 넘을 때 등록을 해야 합니다. - 다섯째, 수입에 주의해야 합니다. 귀국, 외국 영토를 떠날 때 체크인, 정부에서 수출이 금지된 물품을 수출하지 않을 때 여행자는 각 단계에서 다양한 이벤트를 경험할 수 있으며 심지어 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그들의 임무는 합법적으로 외국 영토에 들어간 다음 합법적으로 돌아오는 것입니다. 이것이 한 주에 있는 두 지역일 경우 작업이 크게 단순화됩니다. 참가자들은 그들 사이의 경계가 무엇인지, 어떻게 접촉하는지 상상해 보도록 요청받습니다. 그들을 연결하는 철도나 도로가 있습니까? 무엇을 따라 어떤 방향으로 운송되고 있는지; 두 번째 부분은 "관습" 이야기 또는 가장 인상적인 순간을 그리는 것입니다. 그림 그리기는 여행 이야기로 대체될 수 있습니다. 국경을 넘는 데 어려움을 겪고 있는 사람들. 경계를 넘어 자신의 어려움을 탐구하고자 하는 참가자가 주연이며, 진행자의 작업은 참가자의 인식을 확장하고 자신의 감정과 욕구에 대한 책임감을 강화하는 것을 목표로 합니다. , 국경을 넘을 때 이루어진 행동과 결정, 그리고 대인 관계 성찰을 개발하는 것은 예를 들어 그룹 수업 중 하나에서 무엇을 제공합니까?이 운동을 하면서 참가자 중 한 명은 자신이 섬에 영구적으로 사는 다른 새(어미새)에게 때때로 날아가는 철새라는 사실을 발견했습니다. 그녀는 변화를 좋아하고 여행을 좋아하며 변화에 지치고 안정을 원할 때만 어머니에게 날아간다고 말했습니다. 이 발견은 그녀에게 완전히 예상치 못한 것으로 판명되었으며 부분적으로 그녀가 그 순간 가지고 있던 자신의 생각과 일치하지 않았습니다. 안정에 대한 자신의 욕구에 대한 인식은 그녀가 어머니와의 관계에서 겪는 어려움을 이해하는 데 중요한 단계였습니다. 이 연습을 하면서 또 다른 참가자는 자신의 그림에서 자신과 파트너 사이에 경계가 전혀 없다는 것을 발견했습니다. 단지 공동의 영토만이 있을 뿐이었습니다. 그녀는 사랑하는 사람과의 결합을 실현하고 자신과 그 사이에 경계를 그리기 위해 몇 가지 작업을 수행해야 했습니다. 따라서 이 연습을 수행하면 특히 극단적인 경우 관계 파트너 간의 전형적인 심리적 경계 위반을 탐색할 수 있습니다. 옵션 - 너무 단단하거나 반대로 경계가 흐릿합니다. 이 연습은 부모-자녀 및 결혼 관계 작업에서 매우 잘 입증되었습니다. 어머니와 십대(또는 성인 자녀) 사이의 공생 관계를 다루는 데 특히 효과적입니다. 그들이 다른 사람들과 합쳐지는 것을 인식함으로써 사람들은 자신과 사랑하는 사람 사이의 차이점을 더 존중하기 시작합니다. 가족의 대인 관계 긴장이 감소하고 다른 사람에 대한 심리적 압력이 감소합니다. 누구를 어디로 들여 보내야합니까?" 개인의 경계를 위반하면 항상 갈등이 발생합니다. 이것은 단지 시한 폭탄입니다. 사람이 있어야 할 것보다 더 멀리 들어가도록 허용하면 심습니다. 당신의 영혼이 집이라고 상상해보십시오. 그리고 다른 사람들은 각자 자신의 목표, 동기, 필요를 가지고 있습니다. 어떤 사람은 꽃을 들고 어떤 사람은 케이크를 들고 어떤 사람은 쓰레기를 들고 어떤 사람은 들어옵니다. 당신은 그를 문지방에서 만난 다음 결정해야 합니다 - 그를 들여보낼 준비가 되었습니까? ? 그리고 그 사람에게 소리를 지르거나 기분이 상할 필요는 없습니다. 그냥 "아니요"라고 말하면서 문을 닫아도 됩니다. 하지만 거기에서 좋은 대화를 나누면 됩니다. 사람이 자기 재량에 따라 집을 처분하도록 허용하는 것이 필요합니까? 결국 좋은 사람은 가서 가구를 재배치할 것입니다. 그리고 그는 아무 잘못도 하지 않은 것 같습니다. 하지만 이로 인해 기분이 나빠질 수 있습니다. 어디서 어떻게 의사소통할지 즉시 결정하는 것은 어떨까요? 동료 및 직원과 함께 - 사무실에서만, 때로는 식당에서만. 친구 및 친구들과 함께 - 거실에서. 칼을 들고 우리에게 오는 사람들과 함께 - 문지방에서 (문을 통해). 그리고 우리가 완전히 신뢰하는 가까이 있고 사랑하는 사람들에게만 집 열쇠를 제공합니다. 여기에도 하나의 세부 사항이 있지만. 그래도 옷장 하나는 자신만을 위해 남겨두십시오." (Valyaeva O. 개인 경계. 보호 및 보호). 우리 각자는 순전히 개인적이고 친밀한 공간을 가져야 합니다. 그 옷장을 차지할 것은 당신에게 달려 있습니다. 위반자가 당신이라면: "만약 당신은 결코 다른 사람의 경계를 위반하지 않으며, 그들이 어디에 있는지 모르기 때문에 항상 위반됩니다.... 더욱이 다른 사람의 경계를 지속적으로 위반하면 다른 사람보다 자신이 더 많은 고통을 겪습니다. 누군가의 개인적인 경계 일방적으로 논의하는 것이 관례입니다. "그는 내 경계를 위반했습니다." "나는 당신의 경계를 위반했습니다." 피해자-공격자. 등등. 사실 개인의 경계를 위반하는 문제는 항상 양면적입니다. 누군가의 개인적인 경계를 위반함으로써 우리는 우리 자신의 경계를 위반합니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 상호 위반된 경계의 간단하지만 눈에 띄는 예는 다음과 같습니다. 내가 다른 사람에게 나 자신에 대해 순전히 친밀한 말을 한다고 가정해 보겠습니다. 그리고 이것은 불충분합니다. 즉, 첫째, 그는 나에게 그것에 대해 묻지 않았고 둘째,내 직관이 나를 실망시켰고 나는 실수를 저질렀습니다. 즉, 그녀는 너무 많은 말을 했습니다. 질문: 나는 누구의 경계를 위반하고 있습니까? 영혼이 가득한 스트립쇼는 내 것 같습니다. "맨바닥으로"-나인 것 같다. 하지만 나의 경계만큼이나 상대방의 경계도 침해당하고 있다. 왜냐하면 그 사람은 내 스트립쇼가 필요 없었거든요. 왜냐하면 그는 내 옷 속에 있는 것(“페르소나”)에 전혀 관심이 없었기 때문입니다. 이제 그는 이 모든 일을 어떻게 해야 할지 모르기 때문입니다. 왜냐하면 그는 "수준에 맞게" 반응할 의무가 있지만 그럴 필요가 없기 때문입니다. 이제 (어떤 이유에서인지) 그는 이 "친밀한" 사건을 비밀로 유지해야 하기 때문입니다. 이제 어떤 이유로 우리는 그에게 필요하지 않은 비밀을 가지고 그와 연결되어 있습니다. 가장 일반적인 형태에서 개인 경계의 상호 위반이라는 주제는 다음 농업 사례로 설명될 수 있습니다. 보세요, 나한테 펜이 있는데 그 안에 양이 들어 있어요. 아니면 원하는대로 염소. 어쩌면 소일 수도 있습니다. 그리고 나는 울타리를 관리하지 않습니다. 그것은 썩었습니다. 그리고 한 곳에서 실패했습니다. 내 경계를 위반한 것 같습니다. 울타리는 내 것입니다. 심지어 내 양들 중 몇몇은 늑대에게 엉덩이를 물려 뛰어다니고 있습니다. 하지만 그 동안 나의 다른 양(염소 또는 소)은 이웃 땅을 뛰어다니고, 다른 사람의 양배추를 먹고, 다른 사람의 달리아를 짓밟습니다.”(Gaverdovskaya P. “개인 경계: 양쪽에서 본 관점”) 그러니 스스로 생각해 보세요. 스스로 결정하십시오. 의사소통 중 어떤 순간에 경계가 위반될 수 있습니까? 경계 위반에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 1. 개인 생활의 세부 사항 종종 사람들은 자신의 어려운 관계를 이해하는 데 도움이 됩니다. 자신의 행복을 위한 비결을 찾거나, 자신의 자존감을 높이거나.. 많은 여성들은 친구들의 불행한 이야기를 들으면서 “나는 그렇게 바보는 아니다”라고 은근히 기뻐합니다. 때로는 "염소 남편"또는 "암캐"에 대한 오래되거나 자주 반복되는 이야기입니다. "시어머니"는 더 이상 주변 사람들의 삶에서인지 적 역할을하지 않습니다. 더욱이 모든 친밀한 정보가 흥미롭지는 않습니다. 일회성 공연에서도 다른 사람들에게 즐겁습니다. 모든 대담자가 솔직하고 직접적으로 당신의 경험에 관심이 없다고 말할 수는 없습니다. 많은 사람들은 단순히 어려운시기에 사람을 지원하고 싶어서 듣는다. 그렇기 때문에. 솔직하게 말하면 대화 상대에게 당신의 표현이 얼마나 바람직한지 확인하십시오. 이 경우 대담자의 경계가 자연스럽게 무너지면서 자신의 개인 영역으로 강제로 끌어들이게 됩니다.2. 긴밀한 관계를 향한 날카로운 도약. 방금 만난 사람들은 즉시 우호 관계를 구축해야한다고 생각합니다. 이것은 아마도 편안함과 발전의 신호일 것입니다. 그들은 즉시 비공식적 의사소통으로 전환하고 다소 개인적이고 심지어 친밀한 질문을 합니다. 새로운 지인의 혼란에 그들은 “아 그렇군요! 요즘은 그렇게 복잡하고 정신없는 사람이 아닐 수 없어요.” 사람들은 나름대로 집에서 만든 파이나 집에서 만든 양배추 절임을 고집합니다. 아니면 포옹하고 키스하세요. 모임 중에 술 한잔 하기, 같이 목욕탕 가기 등 그리고 상대방이 익숙함에 분개하기 시작하면 "나는 당신이 평범한 남자와 여자라고 생각했습니다", "예, 당신 같은 사람들은 정찰 임무를 수행하지 않습니다"라고 말합니다. 그러한 강요된 환대는 타인의 경계도 침해합니다. 당신의 영혼을 활짝 열기 전에, 당신의 영혼이 이 상황과 이 사람들에게 받아들여질 수 있는지, 그리고 회사의 사람들이 이에 대응하여 영혼을 활짝 열고 싶어하는지 확인하십시오.3. 첫눈에 반하는 사랑(또는 첫눈에 반한 것이 아니라 강박적이고 짝사랑하는 사람). 당신은 보고 사랑에 빠졌습니다. 어떤 사람들은 침묵과 불확실성으로 고통받는 반면, 다른 사람들은 관계를 개선하려고 노력합니다. 당연히 사랑은 그런 것입니다. 특히 사랑의 대상이이 감정에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 의견을 묻지 않을 때 "첫눈에"입니다. 나른한 시선, 한숨, 문에서의 "우연한 충돌", 그리고 훨씬 더 "눈에 띄지 않는"집으로 호송하고 대화를 목적으로 추구하는 것조차도 한숨의 대상을 크게 짜증나게 할 수 있습니다. 그러한 많은 "대상"은 그러한 우려의 징후가 그들에게 완전히 다른 영향을 미친다는 것을 인정합니다. 그들은 느낀다제약이 있고 특별한 방식으로 연인에게 응답해야 할 의무가 있습니다(그는 나쁜 사람이 아니며 무례하게 그를 보내고 싶지 않습니다). 더욱이, 연인이 동정심이 없으면 그는 상당히 짜증을 내고 그의 관심은 분노를 일으키고 때로는 공격성을 유발합니다. 관심의 징후를 보이는 짝사랑 애인은 자발적으로 또는 무의식적으로 다른 사람의 삶에 심각한 간섭을 하며 어떤 경우에는 이것이 개인적인 경계를 넘습니다.4. 무료 도움. 전반적으로 다른 사람을 돕는 것은 매우 좋은 일입니다. 특히 조수가 보상을 기대하지 않고 자신의 영혼의 요청에 따라 수행하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 지원과 도움이 필요한 사람들이 많이 있지만 어떤 이유로 항상 그것을 감당할 수는 없습니다. 따라서 일반적으로 무료로 돕는 것은 매우 칭찬할 만합니다. 그러나 조수 자신이 불안감을 느끼면 쫓겨날 수도 있습니다. 그는 와드의 일을 처리하는 데 대부분의 시간을 보내면서 최선의 의도를 가지고 조용히 자신의 영역에 들어갈 것입니다. 그는 "가난하고 불행한 사람들"에 대한 후견인으로서 점점 더 많은 관심을 기울일 것이며 결과적으로 다른 사람의 재산에서 점점 더 중요한 부분을 차지하게 될 것입니다. 다른 사람을 도울 때에도 균형을 유지하는 것은 매우 유용합니다. 만약 당신의 이웃(유능하고 건강한!)을 돌보는 것이 당신 삶의 큰 부분을 차지하고, 당신이 이것에 상당한 시간을 소비한다면, 당신의 성격은 좋은 의도로 다른 사람들의 경계를 넘어 "살금살금 기어들어간" 것입니다. 솔직하게 말하면 일반적으로 다음과 같은 경우에만 만들어집니다. • 파트너보다 자신을 더 사랑하기 때문에 (이제 공통된 진실이 시작되지만 상기해야 합니다!) 자신에게 있어서는 세상에서 가장 가깝고 가장 사랑받는 사람입니다. , 가장 중요합니다.• 당신의 마음 상태는 여전히 가장 중요한 관계보다 더 중요합니다. 당신이 자신보다 관계가 더 중요해지면 경계가 위반됩니다. 직업, 가족 등 관계를 위해 경계를 위반하는 경우 • 원칙적으로 귀하는 자신과 파트너를 구별하는 방법이 아니라 자신의 요구 사항(일관적인 가치)을 구별하는 방법을 알고 있습니다. 및 관계(일시적 가치) • 당신은 인생의 모든 사건(그리고 정신 상태를 포함하여)에 대해 오직 한 사람, 즉 당신에게만 책임이 있다는 것을 항상 기억합니다. 그러나 귀하는 관계에 대한 자신의 기여에 대해서만 책임을 집니다. 그(파트너)의 기여(즉, 그가 수행한 모든 행동)는 그의 책임입니다. 가장 중요한 것은 혼동하지 않는 것입니다.• 자신의 경계를 그대로 유지하는 가장 좋은 방법은 관계의 첫날, 심지어 몇 시간 동안 정직하고 유능하게 경계를 구축하는 것입니다. 예, 그렇습니다. 모든 작은 세부 사항에 대해 논의합니다. 자신의 말에 정직하고 경건하게 귀를 기울이십시오. 알아야 할 사항(항상 기억하십시오!): 1. 경계가 있을 뿐만 아니라 파트너도 마찬가지입니다. 그리고 당신의 경계와 그의 경계 사이에는 항상 (!) 관계가 있습니다. 왜냐하면 어떤 사람이 자신이 사랑하는 자신의 경계에 대해 전혀 모르고 이를 위반하도록 허용하면 그에 따라 파트너의 경계가 존재하는지 생각하지 않을 가능성이 높으며 어느 시점에서는 경계를 넘으려고 시도할 것입니다. . 개인을 불가침성과 마음의 평화 상태로 유지하기 위한 모든 규칙은 파트너에게도 적용됩니다. 그는 자신의 계획을 실행할 권리가 있습니다. 그의 계획을 따르는 것이 지속적으로 당신의 계획을 위반한다면 당신은 그를 떠날 권리가 있습니다. 귀하는 또한 관계에서 귀하 자신의 지위부터 시작하여 귀하의 계획이 의존하는 그의 모든 계획에 대해 알 권리가 있으며, 그 표현은 귀하의 경계에 대한 유능한 존중이며 전혀 상호 굴욕적인 절차가 아닙니다.2. "명확한"(상호 합의) 경계를 가진 파트너는 일반적으로 서로를 직관적으로 느낍니다. 즉, 서로의 거울입니다.3. 조작은 본질적으로 파트너의 경계를 앞뒤로 이동하거나 파트너가 자신의 경계를 이동하도록 강요하는 것입니다.4. 성인(성숙한)은 파트너가 평등하고 각자가 자신의 기여를 인식하고 그에 대해서만 책임을 지는 관계라고 할 수 있습니다.5. 미리 합의하고 계획적으로 서로의 경계를 침범하는 것(나는 당신이)