うつ病は、今日非常に一般的な問題です。 そして、これは単なる気分の落ち込みではなく、複合的な症状であり、継続的な気分の落ち込み、人生や活動への関心の喪失、自尊心やエネルギーの低下という形で現れます。 。 それは気まぐれや怠惰ではなく、また、専門家の助けが必要です。うつ病に苦しんでいる人の訴えは次のとおりです。私の問題は、時々そう思う瞬間があることです。無関心で気分が落ち込む、そんな時は寝る以外何もしたくない。 私はよく泣きます。 何もしたくない、生きたいという気持ちがまったくない、いろいろなことを考えて気分が落ち込む、自分には何も必要ない、自分は何者でもないという考え、自尊心が低い、そのような考えで自分を落ち込ませてしまう、なぜこれが起こるのかどうして私は他の人と同じように生きたり、小さなことを楽しんだり、人生に感謝したりすることができないのでしょうか？ 社会に参加できていないような気がする…どうすればいいのか、どうすればいいのか、まずは診断結果をもとに心療内科や精神科を受診することから始めましょう。うつ病が軽度または中等度の重症であることが判明した場合、医師は会話型心理療法によって治療することができます。 心理療法の好ましい方法はCBT（認知行動療法）です。 神経症やうつ病の治療におけるその有効性は科学的に証明されており、うつ病が重度であることが判明した場合、この場合は心理療法だけでは十分ではありません。 これに加えて、自分自身を助けるために使用できる特別な薬がいくつか処方されています。 これは医師の診察や心理療法に代わるものではありませんが、症状の改善には役立ちます。 1. 健康にもっと時間を費やしましょう。 身体的および精神的な健康に気をつけてください。 もっと睡眠をとり、健康的な食事をしましょう。2. 一日の間に何をするのか、何があなたに喜びをもたらすのかを記録してください。3. この喜びの程度を 0 から 5 で評価してください。記録した内容を書き留める日記をつけてください。4. 1 ～ 2 週間で分析します。 喜びをもたらすことにもっと時間を費やすようにしてください。5. ライフスタイルを変えてみましょう。 喜びや喜びをもたらす趣味は、うつ病と闘うのに役立ちます。 新しい趣味や瞑想に挑戦したり、ただリラックスしたりすることもできます。6. コミュニティでサポートを見つけてください。 友人や家族に自分の気持ちを伝え、助けを求めてください。 愛する人とのつながりを利用して、ポジティブな雰囲気を維持しましょう。7. スポーツを始めましょう。 あらゆる身体活動は気分を改善します。 ポールを使って早歩きをしたり、水泳やダンスをしたり、アクティブに動けるようであれば何でも試してみてください。 たとえ自分にはまったく力がなく、症状は悪化するだけであるように見えても、少しずつ動き始めてください。そうすれば、自分が思っているよりもはるかに力があることがわかります。 運動やスポーツは、気分ホルモンであるセロトニンと快楽ホルモンであるドーパミンの量を増加させます。 同時に、運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、緊張や不安を軽減します。8. 自分自身の目標を設定します。 目標は、モチベーションと忙しさを維持するのに役立ちます。 近い将来に達成される現実的な目標を設定します。9. あらゆるリラックス方法を試してみてください。 ジェイコブソンによれば、自律訓練法、瞑想、心を落ち着かせる呼吸法、漸進的な筋肉弛緩法。 さまざまなオプションを試して、自分に合ったものを選択してください。 .10。 自分の人生に何が合わないのか、何を変えたいのかを考えてみましょう。 ルボタ？ 相棒？ または、他の何か？ あなたの環境があなたをうつ病にしていることに気付いたら、それを変えるようにしてください。 結論として、うつ病は治療が必要な深刻な問題です。 これらの簡単なヒントを参考にしてください。 苦しんでいるのはあなただけではなく、いつでも専門家の助けやサポートを求めることができることを忘れないでください。: +7 911 734-74-31