著者より: 太陽の下では新しいものは何もありませんが、呼吸法はさらにそうです。 いくつかの呼吸法を見て試してみることをお勧めします。これらはシンプルで使いやすいにもかかわらず、自己調整のエクササイズとして非常に効果的です1。 吸う 1-2-3、吐く 1-2-3-4-5-6-... 呼吸において、吐く息はリラックスする役割を果たします。 したがって、最も簡単な練習は、吸う息よりも吐く息を長くすることです。 私たちは鼻から呼吸し、通常の呼吸をし、どれくらい時間がかかるかを頭の中で均等に数えます。 脈拍で数えてもいいし、単純に「1、2、3…」と数えてもいい。 吸入が 3 カウント完了したとします。これは、肺が許す限り、呼気は均一で徐々に穏やかに 5 カウントからさらに進む必要があることを意味します。 2. 息を吸う 1-2-3-4、ポーズ 1-2-3-4、息を吐く 1-2-3-4、ポーズ 1-2-3-4 このエクササイズは、緊張していて呼吸が不安定な場合に適しています。脈拍がより頻繁になりました。 鼻からのみ息を吸って吐き、均等に数えます。一時停止とは息を止めることを意味します。 つまり、息を吸ってから吐くまでに、同じ時間だけ息を止める必要があります。 3. 左の鼻から吸って吐き、右の鼻から吸って吐くこのエクササイズは、できるだけ早く心を落ち着かせ、脈拍を遅くし、呼吸の頻度を下げ、鼻から呼吸するのに役立ちます。 。 右手の親指で右の鼻孔を閉じ、左から静かに普通に息を吸い、それから吐きます（数える必要はありません）。 すぐに指を変えます。中指と薬指で左の鼻孔を閉じます（右の鼻孔を放します）。必要に応じて、右の鼻孔を吸い、吐き、吐きます。 リラクゼーションエクササイズを行うときは、実際に呼吸するだけでなく、意識的に筋肉をリラックスさせ（座っている、寝ている、歩いているなど）、空気がどのように流れるかを想像することも重要です。鼻、喉を通って肺に入り、肺が広がったり下がったりするように、空気は反対方向に進みます。 解剖学の知識はまったく重要ではありません。重要なことは、エクササイズ中に外側の出来事から内側の感覚に焦点を移し、自分自身に意識を取り戻す機会を与えることです。 この運動は高血圧の人はやるべきではありません。 または、体力がないとき、眠気、エネルギー不足の感覚に悩まされているときに、吸入を強調します。それは長く、活発で、「ポンピング」します。 呼気は胸の中の空気を追い出すために何気なく行われます。 自分の中にポンプやある種のゴム球があり、それを使って吸入と同時に空気とエネルギーを送り込み、空気だけを吐き出すことを想像してみてください。 さまざまな理由で吐き出すことができなかった「沸騰」した感情を解放するための「熱い」息ですが、それを内に留めておくのもよくありません。 通常、中で何が沸騰しますか？ 怒り、恨み、怒り、イライラ、不安、攻撃性。 そこで私たちはそれらを解放します。 この演習では、いくつかの画像のプレゼンテーションが非常に重要です。 それらをより鮮明に想像すればするほど、不必要な感情をうまく取り除くことができます。 私たちは鼻だけで呼吸します。自分が火を吐くドラゴンやその他の怪物で、熱とエネルギーに満ちていると想像してください。そのイメージを保持し、通常の呼吸をしてから、短く力強い呼吸を数回行います。鋭い吐息を吐きながら、煙、炎、火花の中で、この熱、沸騰するような感情がどのようにあなたから発せられるかを想像してください。 もう一度、いつものように吸って、より速く、より頻繁に吐きます。 次回は、息を少し速く吐き、さらに速く吐き、徐々に速度を上げます（この鋭い吐き出しのみ）。 吐く息に集中し、吸う息は実質的に無視してかまいません。 次に、これらすべてをいつ、どのように、どのくらい行うかについて説明します。 もちろん、1～2回の吸気と呼気では意味がありませんが、意識的に40～50回の呼吸動作を数える必要はありません。 自分自身の状態や感情に集中してください。それによって、これで十分なのか、それとももっとエクササイズを行う必要があるのか​​がわかります。3 つのリラクゼーションエクササイズをすべて連続して行う必要はありません。 あなたはもっと気に入るでしょう、いくつか.